4 na 10 osób wokół nas ma hiperlipidemię.W upalne lato organizm bardzo się poci.Jeśli nie uzupełnimy wody na czas, z łatwością doprowadzi to do zwiększenia lepkości kwasów tłuszczowych w lipidach krwi, zaostrzenia choroby wieńcowej i nawet wywołać zawał mięśnia sercowego. Kiedy pojawia się niezdrowe uczucie kołatania serca, duszności, zmęczenia, znużenia i zawrotów głowy, nie lekceważ tego.

W jaki sposób wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi i wysoki poziom lipidów we krwi zagrażają zdrowiu ludzkiemu?

Nadciśnienie, hiperglikemia i hiperlipidemia lubią iść w parze i wszystkie należą do zespołu metabolicznego.Wystąpienie „trzech wzlotów” często wskazuje, że zdrowy metabolizm białek, tłuszczów, węglowodanów i innych substancji w organizmie człowieka jest zaburzony.

Wysoki poziom lipidów we krwi zwiększa lepkość lipidów we krwi, powoduje skurcz naczyń krwionośnych i tętnic, a nadnercza wydzielają wazopresynę, która powoduje wzrost ciśnienia krwi; niezdrowi ludzie z wysokim poziomem lipidów we krwi są podatni na insulinooporność i wywołują cukrzycę. Wiele zdrowych osób często zaczyna od wysokiego poziomu lipidów we krwi, następnie rozwija wysokie ciśnienie krwi, a następnie rozwija wysoki poziom cukru we krwi.

[1111111111] Czy możesz obniżyć poziom tłuszczu we krwi bez jedzenia mięsa?

Niejedzenie mięsa łatwo doprowadzi do braku białka, witamin, kwasów tłuszczowych i innych substancji w ludzkim organizmie, co obniży odporność i zdrowie człowieka. Podwyższony poziom lipidów we krwi jest często spowodowany nadmiernym jedzeniem.Nawet jeśli nie jesz mięsa, jesz za dużo węglowodanów i innych wysokokalorycznych pokarmów, a kalorie, które nie są spożywane, zostaną przekształcone w tłuszcz i zmagazynowane. Najważniejszą zasadą regulacji lipidów we krwi jest kontrolowanie całkowitego spożycia kalorii w pożywieniu.Spożycie mięsa najlepiej kontrolować przy 80-150 gramach dziennie, z czego mięso zwierząt gospodarskich i drobiowych oraz produkty wodne stanowią połowę.

[1111111111] Kluczowe punkty: Kiedy pacjenci z hiperlipidemią jedzą mięso, powinni preferować produkty pochodzenia wodnego. Czy chodzenie 10 000 kroków dziennie może obniżyć poziom tłuszczu we krwi?

Ćwiczenia muszą osiągnąć określoną intensywność ćwiczeń, aby skutecznie obniżyć poziom lipidów we krwi. Połączenie treningu wytrzymałościowego i siłowego to zdrowy sposób na dopasowanie. Trening interwałowy: Stosuj trening o wysokiej, średniej i niskiej intensywności i podziel go na kilka grup, dając organizmowi pewien czas na regenerację pomiędzy grupami. Trening od pięciu do ośmiu grup na raz, trzy razy dziennie, może skutecznie pomóc w obniżeniu poziomu lipidów we krwi.

Ćwiczenie oporowe: jest aktywnym ćwiczeniem wykonywanym przez mięśnie w celu pokonania zewnętrznego oporu, który może przywrócić i rozwinąć siłę mięśni oraz zapobiec atrofii mięśni.

Szczególna uwaga: Ćwiczenia mające na celu redukcję lipidów mogą nie być odpowiednie dla wszystkich osób z wysokim poziomem lipidów we krwi.Przed ćwiczeniami należy skonsultować się z lekarzem. Czy gotowanie bez oleju może obniżyć poziom tłuszczu we krwi?

W życiu codziennym można spotkać wiele rodzajów olejów jadalnych. Spożycie nasyconych kwasów tłuszczowych, jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych powinno wynosić 1:1:1. Wytyczne „Podstawowej praktyki zarządzania zdrowiem w przypadku dyslipidemii” zalecają, aby dzienne spożycie oleju jadalnego było mniejsze niż 25 gramów. Olej sojowy i kukurydziany są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, oliwa z oliwek, olej kameliowy i olej arachidowy są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, smalec i olej palmowy są bogate w nasycone kwasy tłuszczowe.

Skoncentruj się na : Nadmierne spożycie nasyconych kwasów tłuszczowych zwiększy stężenie lipidów we krwi i zwiększy ryzyko choroby wieńcowej serca. Żywność wysoce przetworzona jest bogata w kalorie i dodatki, a nadmierne spożycie może prowadzić do ryzyka miażdżycy. Jak zredukować lipidy we krwi? Zwróć uwagę na zdrową dietę: Zdrowe zasady żywienia w celu kontroli lipidów we krwi: niska zawartość oleju, niska zawartość soli i grubość podstawowego pożywienia. Zaleca się, aby dzienne spożycie pełnych ziaren stanowiło jedną trzecią całkowitego dziennego podstawowego pożywienia, aby pomóc w obniżeniu poziomu lipidów we krwi.

Musimy kontrolować wagę dla zdrowych lipidów we krwi : wskaźnik BMI większy lub równy 24 to nadwaga, a większy lub równy 28 to otyłość.

Ćwicz odpowiednio dla zdrowych lipidów we krwi.

[1111111111] Zdrowie lipidów we krwi powinno regulować emocje : Zły nastrój ludzi, zły sen i wysokie ciśnienie powodują zaburzenia endokrynologiczne, a następnie wywołują zespół metaboliczny.

Rzuć palenie i ogranicz alkohol dla zdrowych lipidów we krwi : Palenie może uszkodzić błonę wewnętrzną naczyń krwionośnych i zwiększyć ryzyko miażdżycy. Nadmierne picie może powodować nadmierne spożycie kalorii i powodować dyslipidemię.

Zdrowie lipidów we krwi wymaga leków obniżających poziom lipidów : Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza