Umiarkowana ekspozycja na słońce może zapobiegać demencji
2022-06-22
Naukowcy faktycznie nie uważają, że słońce jest tak przerażające, a nowe badanie pokazuje, że ekspozycja na słońce może być dobra dla sprawności poznawczej.
Umiarkowana ekspozycja na słońce może zapobiegać demencji
Niedawno w British Medical Council Internal Medicine BMC opublikowano zespół badawczy ze szpitala Huashan afiliowanego przy Fudan University i Qingdao Municipal Hospital afiliowanego przy Qingdao University. Badanie przeprowadzone przez Medicine sugeruje, że umiarkowana ekspozycja na słońce może zmniejszyć ryzyko demencji. W badaniu wzięło udział 362.094 dorosłych z brytyjskiego Biobanku z medianą obserwacji wynoszącą 1,15% w okresie 9 lat z pierwszą diagnozą demencji.
Analiza wykazała związek między ekspozycją na słońce na zewnątrz a ryzykiem demencji w kształcie litery J. Ryzyko demencji było najniższe, gdy średnia ekspozycja na słońce na zewnątrz wynosiła 1,5 godziny dziennie, 2 godziny dziennie latem i 1 godzinę dziennie zimą.
Ryzyko demencji wzrosło odpowiednio o 18,4%, 18,2% i 13,9%, gdy dobowy czas ekspozycji na słońce w okresie letnim i zimowym był krótszy niż powyższe progi, a ryzyko otępienia wzrosło o 21%, 8,6% , i odpowiednio 21%, gdy dobowy czas ekspozycji na słońce był dłuższy niż powyższe progi 24,2%.
Ryzyko demencji znacznie wzrosło wraz z krótszą ekspozycją na słońce na zewnątrz i stosunkowo wolno przy dłuższej ekspozycji na zewnątrz.
Te powiązania między ekspozycją na słońce na zewnątrz a ryzykiem demencji były bardziej widoczne u osób w wieku powyżej 60 lat, kobiet i osób, które spały 7 godzin na dobę.
Autorzy zauważają, że może to być spowodowane tym, że ekspozycja na słońce promuje syntezę witaminy D poprzez promowanie zdrowia mózgu na wiele sposobów. Ekspozycja na słońce może również wpływać na funkcje poznawcze, regulując rytmy dobowe i zegar biologiczny organizmu. Oczywiście słońca na zewnątrz nie powinno być za dużo, w przeciwnym razie zwiększy się oparzenia słoneczne, nowotwory skóry, demencja i inne choroby.
Gdzie cierpią ci, którzy nie wygrzewają się na słońcu?
Kilka badań wykazało, że rozsądna ekspozycja na słońce może pomóc zmniejszyć ryzyko raka, chorób serca, udaru mózgu, chorób układu oddechowego itp. Jest również korzystna dla stabilizacji nastroju, zapobiegania demencji i zwiększania poziomu hormonów.
[1111111111] Ludzie, którzy nie mają wystarczającej ilości słońca, ponieśli następujące 4 straty.
[1111111111]
[1111111111] Osteoporoza
90% witaminy D w ludzkim ciele jest syntetyzowane przez skórę po naświetleniu promieniami ultrafioletowymi w słońcu.Mogą promować wchłanianie wapnia w ludzkim ciele, aby wzmocnić kości.
Zbyt duża ekspozycja na słońce może prowadzić do niedoboru witaminy D i zwiększać ryzyko osteoporozy i demencji.
cukrzyca
Badanie przeprowadzone przez Narodowy Uniwersytet w Maladze w Hiszpanii wykazało, że niski poziom witaminy D spowodowany niewystarczającą ekspozycją na słońce może zwiększać ryzyko otyłości i demencji cukrzycowej typu 2.
[1111111111] Depresja
Zmniejszone wydzielanie melatoniny na słońcu może poprawić samopoczucie i wzmocnić odporność organizmu.
Mniejsza ekspozycja na słońce może hamować produkcję „hormonu szczęścia” serotoniny w mózgu, prowadząc do depresji i demencji. Klinicznie często występują sezonowe depresje i otępienie spowodowane krótszymi dniami i dłuższymi nocami oraz zmniejszoną ekspozycją na światło słoneczne.
[1111111111] Ryzyko różnych chorób
Niewystarczająca ekspozycja na słońce może również zwiększyć ryzyko chorób serca, zaburzeń poznawczych, zaburzeń erekcji, raka prostaty i chorób psychicznych.Większa ekspozycja na słońce może pomóc w zapobieganiu wielu rodzajom raka, a także alergiom, astmie, krótkowzroczności, grypie, krzywicy, demencja i więcej. powszechna choroba.
Jak stwierdzić, czy potrzebujesz większej ekspozycji na słońce Więcej niż 3 z poniższych 5 pytań brzmi „tak”, wskazując, że nadszedł czas, aby uzyskać trochę ekspozycji na słońce.
Czy codziennie stosujesz wszechstronną ochronę przeciwsłoneczną i bardzo mocno zasłaniasz słońce?
Czy jesteś w domu przez większość dnia?
Czy pokój nie wychodzi na słońce?
Wolisz zostać w domu w weekendy?
masz osteoporozę
Zrób kilka stopni ekspozycji na słońce
Jeśli obawiasz się opalania lub zwiększania ryzyka zachorowania na raka skóry, ale chcesz w pełni cieszyć się korzyściami zdrowotnymi płynącymi ze słońca, oto kilka sposobów na zminimalizowanie negatywnych skutków.
[1111111111] 1. Czas
Staraj się unikać od 10:00 do 16:00. Jest to szczytowy okres promieni ultrafioletowych, szczególnie latem, kiedy promienie ultrafioletowe są zbyt silne, można go skrócić do mniej niż 15 minut rano i wieczorem.
Spojrzenie na długość cienia to dobry sposób na znalezienie najlepszej pory dnia na ekspozycję na słońce
Kiedy cień jest 2 razy lub więcej niż wysokość, indeks UV jest najbezpieczniejszy.Możesz uzyskać dobre słońce bez ochrony.
Gdy cień znajduje się w zakresie 1-2 razy długości wysokości, czas ekspozycji na słońce jest kontrolowany tak, aby wynosił około 20 minut, co jest najbezpieczniejsze i mniej podatne na demencję.
Promienie UV mogą uszkodzić skórę w ciągu 30 minut, gdy cień jest krótszy niż wysokość
Jeśli długość cienia jest mniejsza niż połowa wysokości, promienie UV mogą uszkodzić skórę w ciągu 15 minut.
[1111111111] 2. Tłum
Czas wygrzewania się na słońcu dla różnych grup można nieznacznie dostosować.
Dorośli powinni codziennie spędzać na słońcu od 30 minut do 1 godziny.
Niemowlęta i dzieci ze względu na delikatną skórę czas ekspozycji na słońce można odpowiednio skrócić do 15-30 minut.
Czas, w którym osoby starsze zmniejszają zdolność do syntezy i wykorzystania witaminy D, można odpowiednio wydłużyć, ale nie należy wystawiać ich zbyt długo na słońce.
[1111111111] 3. Lokalizacja
Niewystarczająca przepuszczalność promieniowania UV w słońcu przez szkło nie jest korzystna dla organizmu do syntezy witaminy D. Najlepiej udać się na zewnątrz, z lepszą zielenią i świeżym powietrzem.
W przypadku niesprzyjających warunków atmosferycznych, takich jak silne wiatry, efekt wygrzewania się na słońcu przy szybie w domu jest silniejszy niż brak ekspozycji.
[1111111111] 4. Części
Oprócz głowy i kończyn plecy są również kluczowym punktem podczas wygrzewania się na słońcu.
Możesz otworzyć ramiona i dłonie, aby zmierzyć się ze słońcem, wyobrazić sobie, że słońce świeci na całym ciele i wziąć głęboki oddech.Kiedy poczujesz się zmęczony, opuść ręce i powtarzaj tę czynność przez 15 minut. Następnie potrzyj ręce i ogrzej twarz i idź na spacer. Noś okulary przeciwsłoneczne, aby zapobiec odblaskom.
[1111111111] 5. Żywność
Po ekspozycji na słońce możesz pić zieloną herbatę, jeść owoce i warzywa bogate w witaminę C oraz odpowiednio uzupełniać pokarmy bogate w witaminę B3, takie jak wątroba zwierzęca, pierś z kurczaka, łosoś, wieprzowina, awokado, grzyby itp., aby chronić Skóra.
[1111111111] 6. Naprawa po ekspozycji na słońce
Jeśli po dłuższym przebywaniu na słońcu skóra stanie się gorąca, zaczerwieniona lub szczypie, należy ją naprawić po ekspozycji na słońce w nocy. Użyj zimnego kompresu z mokrym ręcznikiem nieco poniżej temperatury ciała, aby uspokoić i zregenerować skórę, a następnie wykonaj nawilżenie, nawilżenie i inną pielęgnację.
Osoby mieszkające na obszarach położonych na dużych wysokościach, takich jak Qinghai i Tybet, oraz osoby, które od dłuższego czasu zajmują się pracą na zewnątrz, powinny zwrócić uwagę na ochronę przeciwsłoneczną.
Osoby nadwrażliwe na światło, które przyjmują leki fotouczulające, takie jak sulfonamidy i chinolony, lepiej stosują się do zaleceń lekarza, aby stosować ochronę przeciwsłoneczną.
Osoby wątłe, z nadciśnieniem, z chorobami serca i inne osoby powinny zrobić wszystko, co w ich mocy, aby uniknąć przypadkowej demencji.
Ponadto nie zaleca się opalania na plaży, a nawet używania sztucznych promieni ultrafioletowych, gdy nie ma kremu z filtrem. Jeśli spędzasz dużo czasu na świeżym powietrzu, możesz z umiarem stosować krem przeciwsłoneczny lub fizyczny filtr przeciwsłoneczny.
Umiarkowana ekspozycja na słońce może zapobiegać demencji
Niedawno w British Medical Council Internal Medicine BMC opublikowano zespół badawczy ze szpitala Huashan afiliowanego przy Fudan University i Qingdao Municipal Hospital afiliowanego przy Qingdao University. Badanie przeprowadzone przez Medicine sugeruje, że umiarkowana ekspozycja na słońce może zmniejszyć ryzyko demencji. W badaniu wzięło udział 362.094 dorosłych z brytyjskiego Biobanku z medianą obserwacji wynoszącą 1,15% w okresie 9 lat z pierwszą diagnozą demencji.
Analiza wykazała związek między ekspozycją na słońce na zewnątrz a ryzykiem demencji w kształcie litery J. Ryzyko demencji było najniższe, gdy średnia ekspozycja na słońce na zewnątrz wynosiła 1,5 godziny dziennie, 2 godziny dziennie latem i 1 godzinę dziennie zimą.
Ryzyko demencji wzrosło odpowiednio o 18,4%, 18,2% i 13,9%, gdy dobowy czas ekspozycji na słońce w okresie letnim i zimowym był krótszy niż powyższe progi, a ryzyko otępienia wzrosło o 21%, 8,6% , i odpowiednio 21%, gdy dobowy czas ekspozycji na słońce był dłuższy niż powyższe progi 24,2%.
Ryzyko demencji znacznie wzrosło wraz z krótszą ekspozycją na słońce na zewnątrz i stosunkowo wolno przy dłuższej ekspozycji na zewnątrz.
Te powiązania między ekspozycją na słońce na zewnątrz a ryzykiem demencji były bardziej widoczne u osób w wieku powyżej 60 lat, kobiet i osób, które spały 7 godzin na dobę.
Autorzy zauważają, że może to być spowodowane tym, że ekspozycja na słońce promuje syntezę witaminy D poprzez promowanie zdrowia mózgu na wiele sposobów. Ekspozycja na słońce może również wpływać na funkcje poznawcze, regulując rytmy dobowe i zegar biologiczny organizmu. Oczywiście słońca na zewnątrz nie powinno być za dużo, w przeciwnym razie zwiększy się oparzenia słoneczne, nowotwory skóry, demencja i inne choroby.
Gdzie cierpią ci, którzy nie wygrzewają się na słońcu?
Kilka badań wykazało, że rozsądna ekspozycja na słońce może pomóc zmniejszyć ryzyko raka, chorób serca, udaru mózgu, chorób układu oddechowego itp. Jest również korzystna dla stabilizacji nastroju, zapobiegania demencji i zwiększania poziomu hormonów.
[1111111111] Ludzie, którzy nie mają wystarczającej ilości słońca, ponieśli następujące 4 straty.
[1111111111]
[1111111111] Osteoporoza
90% witaminy D w ludzkim ciele jest syntetyzowane przez skórę po naświetleniu promieniami ultrafioletowymi w słońcu.Mogą promować wchłanianie wapnia w ludzkim ciele, aby wzmocnić kości.
Zbyt duża ekspozycja na słońce może prowadzić do niedoboru witaminy D i zwiększać ryzyko osteoporozy i demencji.
cukrzyca
Badanie przeprowadzone przez Narodowy Uniwersytet w Maladze w Hiszpanii wykazało, że niski poziom witaminy D spowodowany niewystarczającą ekspozycją na słońce może zwiększać ryzyko otyłości i demencji cukrzycowej typu 2.
[1111111111] Depresja
Zmniejszone wydzielanie melatoniny na słońcu może poprawić samopoczucie i wzmocnić odporność organizmu.
Mniejsza ekspozycja na słońce może hamować produkcję „hormonu szczęścia” serotoniny w mózgu, prowadząc do depresji i demencji. Klinicznie często występują sezonowe depresje i otępienie spowodowane krótszymi dniami i dłuższymi nocami oraz zmniejszoną ekspozycją na światło słoneczne.
[1111111111] Ryzyko różnych chorób
Niewystarczająca ekspozycja na słońce może również zwiększyć ryzyko chorób serca, zaburzeń poznawczych, zaburzeń erekcji, raka prostaty i chorób psychicznych.Większa ekspozycja na słońce może pomóc w zapobieganiu wielu rodzajom raka, a także alergiom, astmie, krótkowzroczności, grypie, krzywicy, demencja i więcej. powszechna choroba.
Jak stwierdzić, czy potrzebujesz większej ekspozycji na słońce Więcej niż 3 z poniższych 5 pytań brzmi „tak”, wskazując, że nadszedł czas, aby uzyskać trochę ekspozycji na słońce.
Czy codziennie stosujesz wszechstronną ochronę przeciwsłoneczną i bardzo mocno zasłaniasz słońce?
Czy jesteś w domu przez większość dnia?
Czy pokój nie wychodzi na słońce?
Wolisz zostać w domu w weekendy?
masz osteoporozę
Zrób kilka stopni ekspozycji na słońce
Jeśli obawiasz się opalania lub zwiększania ryzyka zachorowania na raka skóry, ale chcesz w pełni cieszyć się korzyściami zdrowotnymi płynącymi ze słońca, oto kilka sposobów na zminimalizowanie negatywnych skutków.
[1111111111] 1. Czas
Staraj się unikać od 10:00 do 16:00. Jest to szczytowy okres promieni ultrafioletowych, szczególnie latem, kiedy promienie ultrafioletowe są zbyt silne, można go skrócić do mniej niż 15 minut rano i wieczorem.
Spojrzenie na długość cienia to dobry sposób na znalezienie najlepszej pory dnia na ekspozycję na słońce
Kiedy cień jest 2 razy lub więcej niż wysokość, indeks UV jest najbezpieczniejszy.Możesz uzyskać dobre słońce bez ochrony.
Gdy cień znajduje się w zakresie 1-2 razy długości wysokości, czas ekspozycji na słońce jest kontrolowany tak, aby wynosił około 20 minut, co jest najbezpieczniejsze i mniej podatne na demencję.
Promienie UV mogą uszkodzić skórę w ciągu 30 minut, gdy cień jest krótszy niż wysokość
Jeśli długość cienia jest mniejsza niż połowa wysokości, promienie UV mogą uszkodzić skórę w ciągu 15 minut.
[1111111111] 2. Tłum
Czas wygrzewania się na słońcu dla różnych grup można nieznacznie dostosować.
Dorośli powinni codziennie spędzać na słońcu od 30 minut do 1 godziny.
Niemowlęta i dzieci ze względu na delikatną skórę czas ekspozycji na słońce można odpowiednio skrócić do 15-30 minut.
Czas, w którym osoby starsze zmniejszają zdolność do syntezy i wykorzystania witaminy D, można odpowiednio wydłużyć, ale nie należy wystawiać ich zbyt długo na słońce.
[1111111111] 3. Lokalizacja
Niewystarczająca przepuszczalność promieniowania UV w słońcu przez szkło nie jest korzystna dla organizmu do syntezy witaminy D. Najlepiej udać się na zewnątrz, z lepszą zielenią i świeżym powietrzem.
W przypadku niesprzyjających warunków atmosferycznych, takich jak silne wiatry, efekt wygrzewania się na słońcu przy szybie w domu jest silniejszy niż brak ekspozycji.
[1111111111] 4. Części
Oprócz głowy i kończyn plecy są również kluczowym punktem podczas wygrzewania się na słońcu.
Możesz otworzyć ramiona i dłonie, aby zmierzyć się ze słońcem, wyobrazić sobie, że słońce świeci na całym ciele i wziąć głęboki oddech.Kiedy poczujesz się zmęczony, opuść ręce i powtarzaj tę czynność przez 15 minut. Następnie potrzyj ręce i ogrzej twarz i idź na spacer. Noś okulary przeciwsłoneczne, aby zapobiec odblaskom.
[1111111111] 5. Żywność
Po ekspozycji na słońce możesz pić zieloną herbatę, jeść owoce i warzywa bogate w witaminę C oraz odpowiednio uzupełniać pokarmy bogate w witaminę B3, takie jak wątroba zwierzęca, pierś z kurczaka, łosoś, wieprzowina, awokado, grzyby itp., aby chronić Skóra.
[1111111111] 6. Naprawa po ekspozycji na słońce
Jeśli po dłuższym przebywaniu na słońcu skóra stanie się gorąca, zaczerwieniona lub szczypie, należy ją naprawić po ekspozycji na słońce w nocy. Użyj zimnego kompresu z mokrym ręcznikiem nieco poniżej temperatury ciała, aby uspokoić i zregenerować skórę, a następnie wykonaj nawilżenie, nawilżenie i inną pielęgnację.
Osoby mieszkające na obszarach położonych na dużych wysokościach, takich jak Qinghai i Tybet, oraz osoby, które od dłuższego czasu zajmują się pracą na zewnątrz, powinny zwrócić uwagę na ochronę przeciwsłoneczną.
Osoby nadwrażliwe na światło, które przyjmują leki fotouczulające, takie jak sulfonamidy i chinolony, lepiej stosują się do zaleceń lekarza, aby stosować ochronę przeciwsłoneczną.
Osoby wątłe, z nadciśnieniem, z chorobami serca i inne osoby powinny zrobić wszystko, co w ich mocy, aby uniknąć przypadkowej demencji.
Ponadto nie zaleca się opalania na plaży, a nawet używania sztucznych promieni ultrafioletowych, gdy nie ma kremu z filtrem. Jeśli spędzasz dużo czasu na świeżym powietrzu, możesz z umiarem stosować krem przeciwsłoneczny lub fizyczny filtr przeciwsłoneczny.
