Korzyści z ćwiczeń aerobowych i beztlenowych
2022-06-07
Jeśli chodzi o sport, niektórzy lubią chodzić, tańczyć lub uprawiać jogę, inni podnosić hantle, bawić się sprzętem… Wszyscy wydają się ćwiczyć, ale te różne formy ćwiczeń mają różne „metody dostarczania energii”.
Różnica między „aerobowym” a „beztlenowym”.
„Różnica między 'ćwiczeniami aerobowymi' a 'ćwiczeniami beztlenowymi' to tylko jedno słowo, ale jest zupełnie inne.” Ćwiczenia są jak silnik samochodu, potrzebują paliwa, aby dostarczyć energii. Głównymi źródłami energii organizmu człowieka są tłuszcze, węglowodany i białka. Gdy intensywność ćwiczeń jest stosunkowo niska, wydatek energetyczny jest stosunkowo niewielki, a tlen ma czas na przetransportowanie go do komórek tkankowych w celu metabolizmu (znanego również jako „metabolizm tlenowy”). Poprzez spalanie tłuszczu w celu zaspokojenia potrzeb energetycznych organizmu, ćwiczenie to nazywa się ćwiczeniem aerobowym. Ćwiczenia, które zwykle można wykonywać przez długi czas, to ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz, jogging, pływanie, jazda na rowerze, taniec, joga, gra w piłkę itp. Wręcz przeciwnie, kiedy ćwiczenie jest bardzo intensywne lub wybuchowe, takie jak podnoszenie ciężarów, sprint na 100 metrów, sprint, zapasy, rzuty, trening mięśni itp., organizm potrzebuje w jednej chwili dużo energii, a tlen to robi. nie ma czasu, aby dotrzeć do komórek, aby uczestniczyć w spalaniu. Metabolizm tlenowy jest trudny do zaspokojenia silnego zapotrzebowania organizmu na energię, więc cukier w organizmie szybko wygeneruje dużą ilość energii do uzupełnienia poprzez metabolizm beztlenowy. Ćwiczenia w tym stanie są ćwiczeniami beztlenowymi, to znaczy ćwiczeniami beztlenowymi są głównie ćwiczenia o dużej intensywności, wykonywane natychmiastowo.
Chociaż formy dostarczania energii w ćwiczeniach aerobowych i beztlenowych są różne, każda z nich ma swoje zalety. Ćwiczenia aerobowe mogą w pełni spalić tkankę tłuszczową, co sprzyja kontroli poziomu cukru we krwi i lipidów we krwi, ćwiczenia beztlenowe mogą wzmacniać mięśnie, zwiększać ich obwód, zapobiegać osteoporozie i poprawiać pracę układu krążenia.
[1111111111] Dziesięć korzyści z ćwiczeń aerobowych:
1. Zmniejsz ryzyko demencji
Według badań Instytutu Sag na Uniwersytecie w Gothenburgu w Szwecji, kobiety, które częściej ćwiczyły aerobowo w średnim wieku, były o 88 procent mniej narażone na chorobę Alzheimera 40 lat później.
2. Przeciwstarzeniowy
Uniwersytet Londyński połączył 125 kolarzy amatorów w wieku od 55 do 79 lat z 75 Porównanie osób w podobnym wieku, które rzadko ćwiczyło, wykazało, że układ odpornościowy rowerzystów był w stanie lepiej bronić się przed ryzykiem starzenia się.
3. Mięśnie są silniejsze
Badanie opublikowane w US Review of Exercise and Exercise Science wykazało, że mężczyźni, którzy wykonywali 45 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności cztery razy w tygodniu, zwiększyli masę mięśniową nóg o 5% do 5%. 6%.
4. Zapobiega uszkodzeniom serca
Badanie opublikowane w American Journal of Circulation wykazało, że wykonywanie ćwiczeń aerobowych o wysokiej intensywności może znacznie poprawić funkcję lewej komory i zapobiec sztywności aorty w sercu.
5. Promuje zdrowie jelit
Ćwiczenia aerobowe zmieniają skład drobnoustrojów jelitowych, prowadząc do stanu zapalnego, który jest wczesnym sygnałem ostrzegawczym choroby jelit.
6. Podnosi poziom cholesterolu
Badanie przeprowadzone przez University of Greenwich w Wielkiej Brytanii wykazało, że ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć zawartość lipoprotein o niskiej gęstości i zwiększyć zawartość lipoprotein o wysokiej gęstości, zmniejszając w ten sposób ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
7. Zapobiegaj cukrzycy
Endokrynolodzy odkryli, że 20 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej lub wysokiej intensywności dziennie może zmniejszyć ryzyko cukrzycy o połowę, ponieważ zmienia sposób, w jaki organizm wykorzystuje poziom cukru we krwi.
8. Poprawia skórę
Według naukowców z McMaster University w Kanadzie osoby w średnim wieku, które regularnie wykonują ćwiczenia aerobowe, wyglądają zdrowiej i młodziej.
9. Zmniejsz depresję
Naukowcy zajmujący się ćwiczeniami z Wolnego Uniwersytetu w Berlinie w Niemczech odkryli, że osoby z poważną depresją, które biegały przez 30 minut dziennie przez 10 kolejnych dni, miały znacznie mniej objawów depresyjnych.
10. Popraw pamięć
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Maastricht w Holandii wykazało, że dwutygodniowe ćwiczenia aerobowe (chodzenie i pływanie) u starszych kobiet z łagodnymi zaburzeniami funkcji poznawczych znacznie zwiększyły hipokamp mózgu, który bierze udział w uczeniu się i zapamiętywaniu Objętość ciała i poprawa pamięci.
[1111111111] Cztery korzyści z ćwiczeń beztlenowych:
1. Zmniejsz ryzyko osteoporozy
Ćwiczenia beztlenowe mogą znacznie przyczynić się do poprawy wytrzymałości i szybkości mięśni. Wśród nich trening aerobowy ma niewielki wpływ na zwiększenie gęstości kości, natomiast trening siłowy, który należy do ćwiczeń beztlenowych, ma lepszy wpływ na zwiększenie gęstości kości i może skutecznie zmniejszyć gęstość kości. ryzyko osteoporozy.
2. Popraw odporność organizmu
Po treningu naprawa uszkodzonych mięśni i metabolizm kwasu mlekowego pochłaniają tłuszcz, zwiększają stosunek mięśni do tłuszczu, poprawiają tempo metabolizmu mięśni i poprawiają odporność organizmu. Dlatego w porównaniu z ćwiczeniami aerobowymi, jego efekt „redukcji tkanki tłuszczowej” nie znajduje odzwierciedlenia w „ćwiczeniu”, ale w „powysiłkowym”, dzięki czemu efekt „odchudzenia” można osiągnąć nawet bez wysiłku.
3. Zmniejsz ryzyko śmierci z powodu choroby
Ćwiczenia beztlenowe mogą zwiększyć szybkość i siłę skurczu mięśni, skutecznie zmniejszając ryzyko śmierci z powodu choroby. Każde 10% wzrostu siły uścisku osoby zmniejsza ryzyko choroby 30%, co blednie w porównaniu do ćwiczeń aerobowych.
4. Buduj mięśnie
Jeśli szybkość ćwiczeń beztlenowych jest zbyt duża, a siła eksplozywna zbyt duża, cukier w organizmie człowieka nie może być w porę rozłożony przez tlen i musi polegać na „zaopatrzeniu w energię beztlenową”. Ten rodzaj ćwiczeń może wytworzyć w organizmie zbyt dużo kwasu mlekowego, co prowadzi do krótkotrwałego zmęczenia mięśni, bolesności mięśni po wysiłku i duszności. Ćwiczenia beztlenowe to forma ćwiczeń, która buduje mięśnie i wzmacnia organizm.
„Różnica między 'ćwiczeniami aerobowymi' a 'ćwiczeniami beztlenowymi' to tylko jedno słowo, ale jest zupełnie inne.” Ćwiczenia są jak silnik samochodu, potrzebują paliwa, aby dostarczyć energii. Głównymi źródłami energii organizmu człowieka są tłuszcze, węglowodany i białka. Gdy intensywność ćwiczeń jest stosunkowo niska, wydatek energetyczny jest stosunkowo niewielki, a tlen ma czas na przetransportowanie go do komórek tkankowych w celu metabolizmu (znanego również jako „metabolizm tlenowy”). Poprzez spalanie tłuszczu w celu zaspokojenia potrzeb energetycznych organizmu, ćwiczenie to nazywa się ćwiczeniem aerobowym. Ćwiczenia, które zwykle można wykonywać przez długi czas, to ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz, jogging, pływanie, jazda na rowerze, taniec, joga, gra w piłkę itp. Wręcz przeciwnie, kiedy ćwiczenie jest bardzo intensywne lub wybuchowe, takie jak podnoszenie ciężarów, sprint na 100 metrów, sprint, zapasy, rzuty, trening mięśni itp., organizm potrzebuje w jednej chwili dużo energii, a tlen to robi. nie ma czasu, aby dotrzeć do komórek, aby uczestniczyć w spalaniu. Metabolizm tlenowy jest trudny do zaspokojenia silnego zapotrzebowania organizmu na energię, więc cukier w organizmie szybko wygeneruje dużą ilość energii do uzupełnienia poprzez metabolizm beztlenowy. Ćwiczenia w tym stanie są ćwiczeniami beztlenowymi, to znaczy ćwiczeniami beztlenowymi są głównie ćwiczenia o dużej intensywności, wykonywane natychmiastowo.
Chociaż formy dostarczania energii w ćwiczeniach aerobowych i beztlenowych są różne, każda z nich ma swoje zalety. Ćwiczenia aerobowe mogą w pełni spalić tkankę tłuszczową, co sprzyja kontroli poziomu cukru we krwi i lipidów we krwi, ćwiczenia beztlenowe mogą wzmacniać mięśnie, zwiększać ich obwód, zapobiegać osteoporozie i poprawiać pracę układu krążenia.
[1111111111] Dziesięć korzyści z ćwiczeń aerobowych:
1. Zmniejsz ryzyko demencji
Według badań Instytutu Sag na Uniwersytecie w Gothenburgu w Szwecji, kobiety, które częściej ćwiczyły aerobowo w średnim wieku, były o 88 procent mniej narażone na chorobę Alzheimera 40 lat później.
2. Przeciwstarzeniowy
Uniwersytet Londyński połączył 125 kolarzy amatorów w wieku od 55 do 79 lat z 75 Porównanie osób w podobnym wieku, które rzadko ćwiczyło, wykazało, że układ odpornościowy rowerzystów był w stanie lepiej bronić się przed ryzykiem starzenia się.
3. Mięśnie są silniejsze
Badanie opublikowane w US Review of Exercise and Exercise Science wykazało, że mężczyźni, którzy wykonywali 45 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności cztery razy w tygodniu, zwiększyli masę mięśniową nóg o 5% do 5%. 6%.
4. Zapobiega uszkodzeniom serca
Badanie opublikowane w American Journal of Circulation wykazało, że wykonywanie ćwiczeń aerobowych o wysokiej intensywności może znacznie poprawić funkcję lewej komory i zapobiec sztywności aorty w sercu.
5. Promuje zdrowie jelit
Ćwiczenia aerobowe zmieniają skład drobnoustrojów jelitowych, prowadząc do stanu zapalnego, który jest wczesnym sygnałem ostrzegawczym choroby jelit.
6. Podnosi poziom cholesterolu
Badanie przeprowadzone przez University of Greenwich w Wielkiej Brytanii wykazało, że ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć zawartość lipoprotein o niskiej gęstości i zwiększyć zawartość lipoprotein o wysokiej gęstości, zmniejszając w ten sposób ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
7. Zapobiegaj cukrzycy
Endokrynolodzy odkryli, że 20 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej lub wysokiej intensywności dziennie może zmniejszyć ryzyko cukrzycy o połowę, ponieważ zmienia sposób, w jaki organizm wykorzystuje poziom cukru we krwi.
8. Poprawia skórę
Według naukowców z McMaster University w Kanadzie osoby w średnim wieku, które regularnie wykonują ćwiczenia aerobowe, wyglądają zdrowiej i młodziej.
9. Zmniejsz depresję
Naukowcy zajmujący się ćwiczeniami z Wolnego Uniwersytetu w Berlinie w Niemczech odkryli, że osoby z poważną depresją, które biegały przez 30 minut dziennie przez 10 kolejnych dni, miały znacznie mniej objawów depresyjnych.
10. Popraw pamięć
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Maastricht w Holandii wykazało, że dwutygodniowe ćwiczenia aerobowe (chodzenie i pływanie) u starszych kobiet z łagodnymi zaburzeniami funkcji poznawczych znacznie zwiększyły hipokamp mózgu, który bierze udział w uczeniu się i zapamiętywaniu Objętość ciała i poprawa pamięci.
[1111111111] Cztery korzyści z ćwiczeń beztlenowych:
1. Zmniejsz ryzyko osteoporozy
Ćwiczenia beztlenowe mogą znacznie przyczynić się do poprawy wytrzymałości i szybkości mięśni. Wśród nich trening aerobowy ma niewielki wpływ na zwiększenie gęstości kości, natomiast trening siłowy, który należy do ćwiczeń beztlenowych, ma lepszy wpływ na zwiększenie gęstości kości i może skutecznie zmniejszyć gęstość kości. ryzyko osteoporozy.
2. Popraw odporność organizmu
Po treningu naprawa uszkodzonych mięśni i metabolizm kwasu mlekowego pochłaniają tłuszcz, zwiększają stosunek mięśni do tłuszczu, poprawiają tempo metabolizmu mięśni i poprawiają odporność organizmu. Dlatego w porównaniu z ćwiczeniami aerobowymi, jego efekt „redukcji tkanki tłuszczowej” nie znajduje odzwierciedlenia w „ćwiczeniu”, ale w „powysiłkowym”, dzięki czemu efekt „odchudzenia” można osiągnąć nawet bez wysiłku.
3. Zmniejsz ryzyko śmierci z powodu choroby
Ćwiczenia beztlenowe mogą zwiększyć szybkość i siłę skurczu mięśni, skutecznie zmniejszając ryzyko śmierci z powodu choroby. Każde 10% wzrostu siły uścisku osoby zmniejsza ryzyko choroby 30%, co blednie w porównaniu do ćwiczeń aerobowych.
4. Buduj mięśnie
Jeśli szybkość ćwiczeń beztlenowych jest zbyt duża, a siła eksplozywna zbyt duża, cukier w organizmie człowieka nie może być w porę rozłożony przez tlen i musi polegać na „zaopatrzeniu w energię beztlenową”. Ten rodzaj ćwiczeń może wytworzyć w organizmie zbyt dużo kwasu mlekowego, co prowadzi do krótkotrwałego zmęczenia mięśni, bolesności mięśni po wysiłku i duszności. Ćwiczenia beztlenowe to forma ćwiczeń, która buduje mięśnie i wzmacnia organizm.
