Nie ma absolutnej granicy między ćwiczeniami aerobowymi i beztlenowymi. Kiedy ludzie ćwiczą, nie zmieniają się nagle z jednego stanu metabolicznego w inny. W większości przypadków oba te czynniki nakładają się na siebie, ale przy niższych intensywnościach dominuje metabolizm tlenowy, a przy wysokich intensywnościach dominuje metabolizm beztlenowy. Niemniej jednak, aby uzyskać jak najlepszy efekt sprawnościowy i uniknąć kontuzji sportowych, osoby w różnym wieku powinny zwracać uwagę na dobór metod ćwiczeń.

Nastolatki: Dzieci w tej grupie wiekowej są na etapie rozwoju fizycznego. Ciężko nadążyć za ilością ćwiczeń tylko na zajęciach gimnastycznych. Zaleca się wykonywanie co najmniej 60 minut aktywności fizycznej każdego dnia, głównie połączenia ćwiczeń aerobowych i beztlenowych.

Zgodnie z prawem rozwoju fizycznego młodzieży, wiek 6-14 lat jest wrażliwym okresem na rozwój jakości wytrzymałościowej. Ten okres ćwiczeń opiera się głównie na ćwiczeniach wytrzymałościowych. Ogólnie rzecz biorąc, kiedy dzieci nauczą się samodzielnie chodzić, mogą ćwiczyć wytrzymałość. Według badań najszybsi na świecie biegacze dla dzieci poniżej 14 roku życia mogą przebiec maraton w mniej niż 3 godziny. Dlatego trening wytrzymałościowy sprzyja wzrostowi i rozwojowi dzieci, umożliwiając im osiągnięcie wyższego poziomu ćwiczeń. Jednak osoby niepełnoletnie poniżej 14 roku życia nie powinny wykonywać treningu siłowego zbyt wcześnie, ponieważ rozwój układu sercowo-naczyniowego człowieka nie może zostać zakończony przed ukończeniem 14. roku życia. Jeśli ćwiczysz zbyt dużo siły przed 14 rokiem życia, łatwo jest spowodować uszkodzenie układu sercowo-naczyniowego i wpłynąć na przyszłość. niekorzystny wzrost i rozwój.

14-28 lat to szczególna grupa wiekowa, ponieważ jest to okres wzrostu i rozwoju ludzkiego organizmu. Układ kostno-mięśniowy całego ciała jest w trakcie stopniowego wzmacniania. W tym czasie, jeśli ciało otrzyma odpowiednią łagodną stymulację, wzrost i rozwój ludzkiego ciała będzie szybszy, a siła będzie coraz silniejsza. Dlatego dla młodych sportowców na tym etapie nie ma potrzeby ograniczania ćwiczeń, mogą wybrać dowolne ćwiczenia aerobowe lub beztlenowe w ramach swoich możliwości i starać się kultywować własne hobby, takie jak gra w piłkę, bieganie, skakanie itp.

Osoby w średnim wieku: Dorośli są zajęci pracą i nie mają dużo czasu na ćwiczenia, ale zaleca się wykonanie co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Jeśli pozwalają na to warunki fizyczne, możesz na tej podstawie dodać trening mięśni 1-2 razy w tygodniu.

Po 28 roku życia rozwija się układ kostny człowieka, taki jak układ trzewny. To najbardziej energiczny etap rozwoju człowieka. Na tym etapie wybór ćwiczeń może być bardzo bogaty, warto wybrać ćwiczenia aerobowe. Różne osoby mogą biegać lub pływać zgodnie ze swoimi indywidualnymi umiejętnościami. Jednak w zależności od potrzeb interakcji społecznych można również wybrać niektóre gry w piłkę, takie jak koszykówka, piłka nożna itp., które są dobre dla ciała i umysłu.

Osoby w podeszłym wieku: Wraz z wiekiem różne funkcje fizyczne spadają, a trudności z ćwiczeniami wzrosną, więc ćwiczenia beztlenowe nie są zalecane, ale nadal powinieneś ćwiczyć 3 do 5 razy w tygodniu, głównie ćwiczenia aerobowe Ćwiczenia; osoby starsze o ograniczonej sprawności ruchowej lub z chorobami przewlekłymi mogą wybierać stosunkowo łagodne ćwiczenia, takie jak szybki marsz, tai chi itp. Ponadto zwróć uwagę na czynności, które mogą ćwiczyć równowagę i zapobiegać upadkom, takie jak pływanie, taniec itp.

Entuzjaści sportu w średnim i starszym wieku po 50 roku życia powinni zachować ostrożność przy wyborze sportu, a ćwiczenia beztlenowe w zasadzie nie nadają się do wyboru. Ponieważ w tym czasie funkcja krążeniowo-oddechowa organizmu i siła mięśni ciała ulegają pogorszeniu. Wybór projektu musi uwzględniać zrównoważony rozwój w przyszłości, więc wybór projektu powinien dotyczyć ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie czy pływanie, oraz niektórych sportów o małej aktywności, takich jak bilard, golf, krokiet itp., odpowiedni dla osób starszych Ćwiczenia aerobowe mogą nie tylko wspomagać pracę krążeniowo-oddechową, ale także utrzymywać siłę mięśni na określonym poziomie, pewien stan stymulacji, co jest dobre dla ciała i umysłu.