Każdy ma inne emocje na co dzień z powodu wahań emocjonalnych, a emocjonalność jest spowodowana zmianami w wewnętrznych emocjach. Byłem bardzo niespokojny z powodu pojawienia się emocji w moim życiu, ale potem byłem bardzo zirytowany i żałowałem. Czasami napotykamy na nagłe wymykające się spod kontroli emocje.Jak możemy zapanować nad wymykającymi się spod kontroli emocjami wewnętrznymi?

[1111111111] 1. Przestań myśleć emocjonalnie i bądź spokojny, gdy coś się wydarzy

Kiedy emocje wymykają się spod kontroli, często wpadamy w rozmyślanie nad tymi wydarzeniami, myśląc w kółko o tym, „co się właśnie wydarzyło” lub „co może się wydarzyć dalej”. Często te powtarzające się pętle myślowe wywołują silniejsze reakcje emocjonalne z dala od prawdy. Dlatego, aby kontrolować te niekontrolowane emocje, zwykle musimy przestać mieć te myśli na czas. Zastanów się dwa razy, uspokój się przez trzy sekundy przed podjęciem decyzji. Każdego dnia mów sobie, aby zachować spokojną i zrównoważoną mentalność, powoli rozwijać nawyk zmiany mentalności i naucz się uspokajać we właściwym czasie, aby lepiej kontrolować swoje emocje.

[1111111111] 2. Weź głęboki oddech i zaplanuj najgorsze

Kiedy nasze emocje wymykają się spod kontroli, mózgowi trudno jest podejmować rozsądne, racjonalne decyzje. Wykonanie kilku głębokich oddechów pomaga nam podejmować lepsze decyzje. Głębokie oddychanie aktywuje przywspółczulny układ nerwowy i pomaga uspokoić wzbudzone negatywne emocje, takie jak niepokój czy gniew. Więc kiedy poczujesz się przytłaczający, zrób sobie przerwę i weź kilka głębokich oddechów, aby nieco obniżyć te silne emocje, abyś mógł przejąć kontrolę i ostrożniej zaplanować kolejne kroki. Przygotuj się na najgorsze we wszystkim i zawczasu przygotuj się mentalnie, abyś mógł racjonalnie stawić czoła temu, co ma się wydarzyć.

[1111111111] 3. Znajdź nadzieję w emocjach

Kiedy wymykające się spod kontroli emocje powoli ustępują, trochę się uspokoisz i znowu zaczniesz jasno myśleć.Spróbuj wstrzyknąć w sytuację trochę pozytywnych emocji, które pomogą ci je kontrolować. Jednym ze sposobów jest zrobienie wszystkiego, co w twojej mocy, aby znaleźć nadzieję w jakichkolwiek emocjach, które cię nurtują. Na przykład, jeśli twój szef powie ci, że musisz powtórzyć pracę, którą właśnie wykonałeś, iskierka nadziei polega na tym, że to doświadczenie pomoże ci stać się lepszym w swojej pracy w przyszłości. Twój partner robi rzeczy, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo, a to może być dla Ciebie szansą na poprawę umiejętności komunikacyjnych i własnych potrzeb w związku. Znalezienie przebłysku nadziei nie zawsze jest łatwe, a jeśli możesz to zrobić, jest to świetny sposób na kontrolowanie emocji.

[1111111111] 4. Wzmacniaj sport lub pielęgnuj sentyment

Jeśli nadal czujesz się rozdrażniony i nie możesz kontrolować swoich niekontrolowanych emocji, spróbuj ćwiczyć. Ćwiczenia to skuteczny sposób kontrolowania utraty kontroli. Wykonaj kilka sprintów, podnieś ciężary lub wykonaj inną aktywność, która sprawi, że Twoje serce zacznie bić szybciej. Fizjologiczne zmiany, które pojawiają się wraz z ćwiczeniami, to świetny sposób na kontrolowanie nieznośnych, wymykających się spod kontroli emocji. Najlepszym sposobem kontrolowania niekontrolowanych emocji jest życie codzienne, na przykład poświęcenie kilku minut na codzienne czytanie książki w celu zwiększenia pojemności wewnętrznej pamięci. Wytrwałość przez długi czas sprawi, że charakter osoby stanie się uległy i stabilny oraz będzie pielęgnował sentyment.

[1111111111] 5. Popraw samoakceptację i naucz się akceptować

Emocje są najtrudniejsze do kontrolowania i najtrudniejsze do kontrolowania dla wszystkich. Dopiero po długim okresie treningu nawyków możemy być kontrolowani, mniej mówić i robić więcej, myśleć idealnie, stopniowo poprawiać zdolność samopoczucia i zmniejszać liczbę emocjonalnych wymykających się spod kontroli. Wydaje się sprzeczne z intuicją, aby nauczyć się akceptować rzeczy, które nas niepokoją. Ale w rzeczywistości, kiedy próbujesz kontrolować swoje niekontrolowane emocje, mądrze jest zaakceptować rzeczy, których nie możesz zmienić. Bez względu na to, jak bardzo jesteśmy zdenerwowani, nasze emocje nie zmieniają faktów. Więc zadaj sobie pytanie, czy można powstrzymać obecny? Przypomnij sobie, aby zaakceptować te rzeczy i skoncentruj swoją energię na rzeczach, które mogą być lepsze.