Powodem niepowodzeń w pracy i życiu jest często to, że ich własne cele są trudne do osiągnięcia, przez co czują się gorsi i rozczarowani.Nadmierne oczekiwania spowodują jedynie melancholię i presję. Przewlekły stres zagraża zdrowiu i może prowadzić do depresji, nadciśnienia, bezsenności i zawału serca. Oto lista 10 produktów spożywczych, które mogą pomóc w stanach lękowych i stresie.

[1111111111]

[1111111111] Jedzenie nr 1: pestki dyni

Pestki dyni są bogate w magnez, jeden z niezbędnych minerałów, których organizm potrzebuje do regulacji produkcji energii w organizmie, rozluźnienia mięśni i utrzymania zdrowego układu nerwowego. Pestki dyni zawierają również witaminy z grupy B, które mogą zrelaksować umysł, pomagając w ten sposób lepiej radzić sobie ze stresem. Jeśli zjesz kilka nasion dyni na kilka godzin przed snem, aminokwas L-tryptofan z pestek dyni pomoże w produkcji melatoniny i serotoniny, co może pomóc w zapewnieniu dobrego snu i złagodzić stres.

[1111111111] Jedzenie 2: Awokado

Awokado jest bogate w redukujące stres witaminy z grupy B, które są dobre dla potrzeb organizmu, aby utrzymać zdrowy mózg i komórki nerwowe. Awokado może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi, stany zapalne i ustabilizować poziom cukru we krwi, ponieważ są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe i potas, które łagodzą stres.

[1111111111] Żywność trzecia: zielone warzywa liściaste

Możesz chcieć jeść niezdrowe, wysokotłuszczowe potrawy, takie jak frytki, hamburgery lub lody, gdy jesteś zestresowany, ale zamień je na zdrowe warzywa, a szybko zauważysz spadek poziomu lęku i stresu. Zielone warzywa liściaste, takie jak boćwina, szpinak i jarmuż zawierają kwas foliowy, który wytwarza przyjemny i uspokajający hormon dopaminę, który działa jak łagodzi stres. Ostatnie badania wykazały, że osoby spożywające pokarmy bogate w kwas foliowy znacznie rzadziej cierpią na depresję.

[1111111111]

[1111111111] Jedzenie Cztery: Orzechy

Orzechy włoskie, orzechy brazylijskie i migdały są bogate w kalorie, ale zawierają również przeciwutleniacze i kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi. Zjedzenie kilku orzechów jako zdrowej przekąski, gdy czujesz się zestresowany, da Ci dużo potrzebnej energii. W szczególności migdały są bogate w witaminy E i B, które wspomagają układ odpornościowy.

[1111111111] Jedzenie Piątka: Jagody

Kiedy czujesz się niespokojny i zestresowany, zjedzenie jagód może złagodzić stres. Ponieważ jagody są pełne przeciwutleniaczy i witaminy C, mogą pomóc organizmowi w walce ze stresem. Witamina C ma dobre działanie przeciwutleniające, może usuwać wolne rodniki powstałe w wyniku stresu i środowiska zewnętrznego oraz uczestniczyć w metabolizmie redoks organizmu, co może łagodzić stres. Pod wpływem stresu organizm zużywa więcej witaminy C, więc gdy jesteś spięty i zestresowany, suplementacja witaminy C może to złagodzić.

[1111111111] Jedzenie Szóste: Ciemna Czekolada

Regularne spożywanie niewielkich ilości gorzkiej czekolady jest dobre dla organizmu i pomaga zmniejszyć poziom niepokoju i stresu. Dzieje się tak, ponieważ czekolada zmienia reakcję organizmu na stres, obniżając poziom hormonów stresu, kortyzolu i adrenaliny. Ciemna czekolada jest również bogata we flawanole, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, więc spożywanie gorzkiej czekolady, gdy czujesz się zestresowany, może pomóc złagodzić stres.

[1111111111] Jedzenie Siedem: Wiśnia

Wiśnie nazywane są przez zachodnich lekarzy naturalną aspiryną. Ponieważ wiśnie zawierają substancję zwaną antocyjaniną, która może tworzyć szczęście. Naukowcy z University of Michigan uważają, że jedzenie 20 czereśni, gdy ludzie są w złym nastroju, jest skuteczniejsze niż przyjmowanie jakichkolwiek leków.

[1111111111] Jedzenie ósme: Grejpfrut

Grejpfrut zawiera dużą ilość witaminy c, która może nie tylko utrzymać stężenie czerwonych krwinek i wzmocnić odporność organizmu, ale także witamina c może łagodzić stres. Co najważniejsze, witamina c jest jednym z ważnych składników w produkcji dopaminy i adrenaliny, które mogą łagodzić stany lękowe.

[1111111111] Jedzenie Dziewiąte: Seler

Stres wpływa na sen i może się okazać, że budzisz się przed zaśnięciem, co jest częstym objawem wysokiego ciśnienia krwi. Tryptofan w selerze pomaga organizmowi wytwarzać w mózgu serotoninę, która jest niezbędna do utrzymania pozytywnego nastroju, zmniejszenia stresu i zdrowego snu. Łodygi selera z niesłodzonym masłem orzechowym mogą zapewnić spokojny sen i utrzymać stały poziom cukru we krwi.

[1111111111] Jedzenie dziesiąte: mleko

Wapń jest naturalnym stabilizatorem układu nerwowego. Kiedy dana osoba jest pod wpływem stresu, zwiększa się wydalanie wapnia z organizmu poprzez oddawanie moczu. Dlatego kandydaci przygotowujący się do wojny powinni zwrócić uwagę na wybór pokarmów takich jak mleko, jogurt, suszone krewetki i żółtka jaj o wysokiej zawartości wapnia, które działają uspokajająco na emocje i łagodzą stres.