Regularne i ciągłe bieganie może pomóc Ci skutecznie schudnąć, ale bieganie, aby schudnąć, musi również zwracać uwagę na metodę. Bieganie może przyspieszyć krążenie krwi i zwiększyć przyswajanie tlenu przez mięśnie, ale prędkość nie powinna być zbyt duża, a tętno tlenowe powinno być kontrolowane na poziomie 60%-80%, unikaj ćwiczeń nieefektywnych, a tłuszcz przestanie się rozkładać w warunkach beztlenowych.

Prawidłowy sposób na odchudzanie poprzez bieganie jest następujący:

Prawidłowy sposób na odchudzanie przez bieganie Metoda 1: Bądź przygotowany przed bieganiem

Przed wykonaniem ćwiczeń aerobowych potencjalna energia cieplna organizmu zostaje w pełni dostosowana do stanu gotowości, co sprzyja regulacji funkcji organizmu, stymulacji hormonów ruchowych organizmu oraz promowaniu komórek nerwowych w obszarze uczenia się mózgu. Może do pewnego stopnia poprawić pamięć.

Prawidłowy sposób na odchudzanie przez bieganie Metoda 2: Przygotowanie przed joggingiem

Stań z rękami na biodrach i zmieniaj kostki przez około 5-10 minut. Ćwiczenia rozgrzewające mogą podnieść temperaturę mięśni, czyniąc je miękkimi i mniej podatnymi na napięcie.

Właściwy sposób na utratę wagi przez bieganie Metoda 3: Zarówno czas biegu, jak i prędkość są kluczem do zdrowej utraty wagi

Jeśli chcesz schudnąć, najlepszy czas na każdy bieg to 30-60 minut.Za mało czasu nie przyniesie efektu spalania tkanki tłuszczowej, a zbyt długi spowoduje zmęczenie mięśni i nie jest dobre dla zdrowia.

Jeśli próbujesz schudnąć, nie powinieneś biegać za szybko (a na pewno nie za wolno). Najrozsądniejsza jest prędkość około 6-7 km/h, aby tłuszcz mógł być w pełni połączony z tlenem i spalony.

Jest prosty standard szybkości biegania, tzn. kiedy biegasz, czujesz się spocony, a jednocześnie nie brakuje Ci tchu, co jest bardzo niewygodne.Ten stan jest najlepszy.

Prawidłowy sposób na odchudzanie przez bieganie Metoda 4: Po bieganiu powinieneś się zrelaksować i całkowicie spalić tłuszcz, aby uzyskać piękne kształty

Po bieganiu rozciąganie może całkowicie spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, dzięki czemu większość części ciała może być ćwiczona w celu ukształtowania idealnej krzywej S.

Właściwa postawa i odprężenie umysłu to piękna technika. Połóż ręce nad głową i złóż je razem w rozciągniętej pozycji, aby rozciągnąć tułów. Po biegu umiarkowane rozciąganie może spowolnić zbyt szybkie tętno.

Prawidłowy sposób na odchudzanie biegając Metoda 5: Zrelaksuj się po biegu

Po spoconym joggingu musisz wykonać kilka czynności relaksacyjnych, takich jak bieganie, podskakiwanie nogami, kucanie, obracanie talii i rozszerzanie klatki piersiowej. Wróć do domu po tym, jak temperatura ciała i tętno w dużej mierze wróciły do ​​normy.

Zalecane czynności relaksacyjne: Połóż ręce nad głową, zamknij je w pozycji rozciągniętej i rozciągnij tułów.

Po powrocie do domu najlepiej przebrać się w przepocone ubranie, w przeciwnym razie świadomie zakładasz bluzę przed bieganiem, suszysz ją po biegu i pierzesz do 3 razy. Ponadto, stosując tę ​​metodę, aby schudnąć na ogół nie trzeba wykonywać codziennie, wystarczy bieganie trzy razy w tygodniu, lub utrzymanie regularnego biegania może osiągnąć cel, zbyt zmęczenie łatwo spowoduje przeziębienie i inne choroby.

Najlepszy czas na bieganie, aby schudnąć

Bieganie to jeden z najłatwiejszych ruchów. Możesz to zrobić w swoim domu, a jak tylko będziesz miał podobny wybieg, możesz od razu zacząć. Kiedy więc jest najlepszy czas na bieganie, aby schudnąć?

Jest takie powiedzenie, że rośliny wydychają dużo dwutlenku węgla po nocy metabolizmu, więc stężenie dwutlenku węgla rano jest stosunkowo wysokie, a trochę kurzu unosi się w powietrzu, co nie jest dobre dla powietrza ludzi. Ponadto rano ciśnienie krwi jest stosunkowo wysokie, co jest podatne na problemy. Jeśli chodzi o poranek, w powietrzu jest więcej dwutlenku węgla i duże zanieczyszczenia, to nie jest główny powód. W rzeczywistości zanieczyszczenie spalin samochodowych w ciągu dnia jest również bardzo poważne i może również uwalniać ołów, metale ciężkie i niektóre odpady chemiczne, takie jak benzen. Nadciśnienie o poranku można regulować lekami, dlatego najlepszy czas na ćwiczenia nie jest bezwzględny i zależy od indywidualnych okoliczności.

Jeśli chcesz schudnąć, w celu poprawy pamięci motorycznej, poranek jest bardzo dobry. Kiedy człowiek budzi się rano, zużył już prawie tyle energii, ile zjadł ostatniej nocy.W tym czasie niejedzenie i niećwiczenie doprowadzi do rezultatu – „spalenia” tłuszczu. Ponieważ poranna energia zniknęła, w wątrobie jest jeszcze trochę glikogenu. Gdy stężenie tych glikogenów obniży się do pewnego poziomu, „spalanie” tłuszczu stanie się wiodącą metodą dostarczania energii, która umożliwia odchudzanie. Dlatego poranne ćwiczenia mają szczególne zalety w utracie wagi oraz zapobieganiu i leczeniu stłuszczenia wątroby.

[1111111111] Zrób trochę ćwiczeń o 9-10 rano

Ten okres jest najbardziej aktywnym etapem różnych wyczynów ludzkiego organizmu, a tempo przemiany materii jest najwyższe w ciągu dnia.Ćwiczenia w tym okresie poprawiają podstawową przemianę materii w ciągu dnia i szybko spalają tkankę tłuszczową. Ten etap jest odpowiedni do wykonywania ćwiczeń aerobowych, które są bardzo dobre do rozciągania mięśni ciała.Ten czas to „najlepszy czas na bieganie, aby schudnąć”.