Wielu pracowników umysłowych ma mały brzuch, ponieważ często siedzą w biurze. Próbuję się go pozbyć robiąc brzuszki, ale zastanawiam się nad jego efektem. Czy brzuszki mogą zredukować tłuszcz z brzucha? Jak zrzucić tłuszcz z brzucha?

[1111111111] Czy przysiady mogą zmniejszyć ilość tłuszczu z brzucha?

Jeśli chodzi o to, czy przysiady mogą zmniejszyć ilość tłuszczu z brzucha, istnieją głównie dwie opinie:

[1111111111] Zatwierdzenie

Niektórzy uważają, że brzuszki są najskuteczniejszym sposobem, aby pomóc kobiecie pozbyć się małego brzucha. Jest to ćwiczenie aerobowe bez obciążenia. Może nie tylko zredukować nadmiar tłuszczu i tłuszczu, napiąć skórę talii i brzucha, ale także wspomóc zdrowie owulacji jajników i jamy macicy. Przysiady pracują głównie w obszarze siły rdzenia. Oprócz ćwiczeń mięśni prostych można również ćwiczyć mięśnie skośne zewnętrzne oraz mięśnie prostownika kręgosłupa dolnej części pleców, które mogą skutecznie zmniejszyć obwód talii i zmniejszyć wagę.

Uważają nawet, że brzuszki są bardziej skuteczne w spalaniu tłuszczu i redukcji tłuszczu z brzucha niż inne ćwiczenia cardio. Dlatego wybierają tylko przysiady, aby zredukować tłuszcz na brzuchu, codziennie przed pójściem spać wykonuj określoną liczbę ruchów i trzymają się tego przez długi czas.

[1111111111] Sprzeciw

Jednak, gdy niektórzy ludzie chcą robić przysiady, aby zmniejszyć brzuch, niektórzy podnieśli głos przeciwko temu. Uważają, że brzuszki nie robią nic, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha. Tłuszcz brzuszny gromadzi się w tym obszarze, ponieważ spożywa się zbyt dużo kalorii. Dlatego jedynym sposobem na pozbycie się tych zbędnych kilogramów jest spalanie kalorii poprzez zbilansowaną dietę i wykonywanie ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie.

[1111111111] Opinia eksperta: Prawidłowa postawa jest skuteczna

Eksperci uważają, że przysiady mogą zmniejszyć brzuch, ale efekt jest stosunkowo powolny i konieczne jest robienie tego powoli, aby schudnąć. Energia tłuszczu w organizmie wymaga co najmniej 20 minut ćwiczeń, aby mogła zostać wykorzystana i spalona. Ale teraz wiele osób, które mają mały brzuch, często nie mogą znaleźć czasu na uprawianie sportów na świeżym powietrzu, decydują się na przysiady w domu, aby zmniejszyć brzuch. I zmusij się, ile ruchów musisz wykonać w ciągu minuty, myśląc, że wzmocni to siłę brzucha.

W rzeczywistości zbyt duża częstotliwość nie poprawia efektu ćwiczeń, tylko odpowiednio spowalniając rytm wykonywania przysiadów może uniknąć wpływu na organizm i wzmocnić efekt redukcji żołądka. Jednocześnie eksperci przypominają, że postawa siadu wielu praktyków jest nieprawidłowa. Jeśli postawa nie jest prawidłowa, efekt treningu często będzie inny.

[1111111111] Korzyści z przysiadów

Główną funkcją przysiadów jest wzmacnianie mięśni brzucha. Prawidłowo wykonane brzuszki mogą zwiększyć elastyczność mięśni brzucha, jednocześnie chroniąc plecy i poprawiając postawę. I odwrotnie, źle wykonane brzuszki są nie tylko stratą czasu, ale mogą nawet być szkodliwe.

Najlepszy czas na przysiady

Najlepszy czas to 1-2 godziny przed pójściem spać (po ćwiczeniach mięśnie będą gwałtownie rosły podczas snu), zrób tyle, ile możesz i zrób tyle, ile możesz za pierwszym razem, a stracisz dziesięć następnego dnia (nie męcz się), przez dziesięć dni.

Środki ostrożności przy przysiadach

Uwaga 1: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń przysiadów

W przypadku uczestników, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć mięśnie brzucha z brzuszkami, liczba brzuszków nie powinna przekraczać 10 powtórzeń (najpierw trenuj mięśnie brzucha), po każdym brzuszku wstawaj lub kładź się, aby odpocząć, pozwól mięśniom brzucha rozluźnić się przez co najmniej 10 minut.

[1111111111] Uwaga 2: Wykonuj przysiady powoli

Głównym celem treningu jest wytrzymałość mięśni brzucha. Dlatego tylko powolne wykonywanie przysiadów może zwiększyć wytrzymałość mięśni brzucha.

[1111111111] Uwaga 3: Działanie przysiadów

Mięśnie górnej części brzucha to głównie mięśnie proste brzucha, skośne zewnętrzne i skośne wewnętrzne. Dlatego też, jeśli brzuszki wykonywane są górną częścią ciała w płaszczyźnie strzałkowej (ramię-równoległe brzuszki), efekt treningowy skośnych zewnętrznych i wewnętrznych będzie znacznie ograniczony. Tylko poprzez zwiększenie rotacji osi podłużnej ciała (prawa obręcz barkowa do lewej nogi, lewa obręcz barkowa do prawej nogi) można uniknąć nieskoordynowanego stanu treningu mięśni brzucha.