Lato znów tu jest, a mężczyźni są bardziej aktywni niż kiedykolwiek. W porze fitness w roku ilość ćwiczeń jest największa w okresie letnim. Można zobaczyć ludzi ćwiczących w różnych obiektach sportowych, takich jak baseny, bieżnie, sale bokserskie, tereny treningowe alpinizmu itp. Jednak fitness latem różni się od fitnessu w innych okresach i trzeba zwrócić uwagę na niektóre sporty i fitness środki ostrożności.

Środki ostrożności podczas letniej sprawności fizycznej
[1111111111] Uwaga 1: Nie pij wody natychmiast. Latem, po intensywnych ćwiczeniach, mam suchość w ustach i szczególnie chcę się napić wody. W rzeczywistości to nie działa. Jeśli pijesz wodę bezpośrednio po treningu, picie zbyt dużej ilości na raz spowoduje wzdęcia żołądka i wpłynie na czynność układu krążenia. Nadmiar wody wnika do komórek i osadza się w twardych kościach, powodując nagły wzrost ciśnienia krwi i powodując bóle głowy i inne problemy. Prawidłowym sposobem picia wody jest odpoczynek po ćwiczeniach, a następnie stosowanie metody „rzadziej picie” i dodanie lekkiej słonej wody, która jest bardziej pomocna w regulowaniu równowagi metabolicznej sodu i zapobieganiu występowaniu skurcze mięśni. , Dodaj trochę lekkiej słonej wody, która bardziej sprzyja regulowaniu równowagi metabolicznej sodu i zapobiega występowaniu skurczów mięśni.
[1111111111] Uwaga 2: Nie możesz natychmiast odpocząć. Po forsownych ćwiczeniach ludzie często czują się bardzo zmęczeni, szczególnie w upalne lato, pojawia się potrzeba bezpośredniego położenia się i odpoczynku, a dzieje się tak dlatego, że podczas ćwiczeń krew całego ciała jest skoncentrowana w mięśniach kończyn. Jeśli odpoczniesz natychmiast w tym czasie, duża ilość krwi żylnej w kończynach będzie w żyłach, co spowoduje niedokrwienie serca, a ludzki mózg będzie również cierpieć z powodu nudności, zawrotów głowy, a nawet szoku z powodu niedostateczny dopływ krwi, więc normalnym podejściem powinno być robienie krok po kroku, gdy chcesz przestać ćwiczyć. Jeśli jest to bieganie długodystansowe, możesz najpierw przejść na bieganie, zrobić jeszcze kilka kroków, pomasować nogi i wziąć kilka głębokich oddechów, co sprzyja lepszemu krążeniu krwi, promowaniu zdrowia fizycznego i eliminowaniu zmęczenia.
[1111111111]
[1111111111] Uwaga 3: Nie możesz od razu wziąć kąpieli. Po ćwiczeniach wzięcie prysznica lub dmuchanie zimnym powietrzem powinno być wygodne. Po wysiłku, jeśli wykonasz te czynności natychmiast, temperatura ciała gwałtownie spadnie, ale poprzez odruch układu nerwowego, wysiłek spowoduje skurcz naczyń krwionośnych dróg oddechowych i zmniejszy miejscową odporność na choroby. Co więcej, jeśli od razu weźmiesz kąpiel, korelacja między temperaturą kończyn a temperaturą wody będzie zbyt duża i pojawi się problem skurczów łydek. Dlatego po ćwiczeniach nie bierz kąpieli, nie pływaj od razu, nie susz od razu włosów, najpierw wytrzyj pot, a przed kąpielą lub pływaniem poczekaj, aż ustanie.
[1111111111] Uwaga 4: Nie mogę jeść od razu. Należy powiedzieć, że jest to bardzo nierozsądny wybór. Podczas ćwiczeń uwagi ludzi dotyczą głównie mięśni kończyn i układu oddechowego.W tym czasie w układzie pokarmowym jest mniej krwi, więc czynność przewodu pokarmowego jest również bardzo słaba. Jedz od razu.Niektórzy rodzice lubią pozwalać swoim dzieciom jeść zaraz po ćwiczeniach, ale stwierdzają, że ich dzieci nie mają apetytu.W rzeczywistości taka jest prawda. Dlatego możesz dokonać odpowiednich korekt po ćwiczeniach i poczekać, aż funkcje trawienne wróci do normy przed jedzeniem, co może lepiej promować wchłanianie składników odżywczych.
[1111111111]
Uwaga 5: W rzeczywistości sporty letnie muszą unikać upałów. Na przykład, jeśli masz nawyk ćwiczeń i sprawności fizycznej, powinieneś również spróbować wybrać metody ćwiczeń w pomieszczeniach, takie jak pływanie lub chodzenie na siłownię. Jeśli musisz uprawiać sporty na świeżym powietrzu, unikaj forsownych ćwiczeń w warunkach wysokiej temperatury i staraj się wykonywać odpowiednie ćwiczenia rano i wieczorem, gdy temperatura jest niska.
[1111111111] Uwaga 6: Unikaj ćwiczeń w wysokiej temperaturze. Latem ilość ćwiczeń powinna być mniejsza, a czas krótki, aby organizm mógł powoli przystosowywać się do upałów. Zwłaszcza od południa do drugiej po południu staraj się unikać sportów na świeżym powietrzu przy silnym słońcu, ponieważ w tym czasie promienie ultrafioletowe są szczególnie silne, co powoduje spalenie skóry, a nawet stymulację siatkówki i opon mózgowych.

[1111111111] Uwaga 7: Wybierz praktyczną odzież pochłaniającą pot. Podczas ćwiczeń latem temperatura i wilgotność są bardzo wysokie.Załóż bawełniane koszule pochłaniające pot zamiast obcisłych ubrań sportowych.Jeśli wilgoć nie może zostać odprowadzona, spowoduje to duży nacisk na serce. A nie możesz używać swojego ciała do suszenia ubrań, najlepiej przygotować komplet suchych ubrań, zwłaszcza topów, a mokre ubrania zmieniać zaraz po ćwiczeniach, w przeciwnym razie łatwo doprowadzi to do chorób takich jak reumatyzm czy artretyzm.
Uwaga 8: Gdy pogoda jest zbyt gorąca, ogranicz czas ćwiczeń. Pod wpływem gorącego letniego słońca wiele sportów nie jest odpowiednich. Wchodzenie po schodach może zastąpić alpinizm, a chodzenie rano i wieczorem może zastąpić bieganie. Najlepszym ćwiczeniem latem jest pływanie, które podczas ćwiczeń ma również działanie chłodzące. Jeśli musisz ćwiczyć na długich dystansach, musisz zwrócić uwagę, aby temperatura ciała się rozproszyła. Podczas spaceru na słońcu moczyć czapkę w wodzie; idąc w miejscu nienasłonecznionym zdejmij czapkę; podczas odpoczynku spróbuj odłożyć plecak i rozpiąć kołnierzyk koszuli; najlepiej odpocząć na zewnątrz słońca i wentylowanego miejsca. I pamiętaj, aby robić przerwy.

Uwaga 9: Zwróć uwagę, aby wcześniej dodać wodę. Latem temperatura jest bardzo wysoka, a dużo ćwiczeń powoduje, że organizm szybko traci wodę. Dlatego zaleca się wypić 800 ml wody na pół godziny przed wysiłkiem. Jeśli czas ćwiczeń na świeżym powietrzu przekracza 30 minut, weź ze sobą butelkę wody, najlepiej z solą.
Uwaga 10: Chłodzenie nie powinno być zbyt szybkie. Nie bierz zimnego prysznica ani nie włączaj klimatyzatora bezpośrednio po treningu. Ze względu na wzmożony metabolizm różnych tkanek i narządów w organizmie po wysiłku, naczynia włosowate w skórze bardzo się rozszerzają. W tym czasie, jeśli weźmiesz zimny prysznic lub natychmiast dmuchniesz elektrycznym wentylatorem, naczynia włosowate natychmiast się skurczą, a gruczoły potowe zostaną zamknięte, co jeszcze bardziej utrudnia normalne funkcjonowanie narządów wewnętrznych i ułatwia łapanie. przeziębienie.
[1111111111] Uwaga 11: Nie pij za dużo wody. Jeśli po ćwiczeniach wypijesz dużo wody, zwiększy to obciążenie układu krążenia, układu pokarmowego, zwłaszcza serca i sprawi, że będziesz bardziej zmęczony. Rezultatem picia dużej ilości wody będzie tylko większe pocenie się i dalsza utrata soli, powodująca skurcze. Zaleca się pić niewielką ilość, jednorazowo wypijać tylko kilka łyków wody. Ponadto nie spożywaj zbyt wielu zimnych napojów po wysiłku, w przeciwnym razie organizm straci równowagę z powodu nagłego wewnętrznego i zewnętrznego ciepła, powodując dyskomfort w żołądku