[1111111111] Wskazówki dotyczące ćwiczeń i utraty wagi 1: Ćwicz 3-5 dni w tygodniu, aby szybko schudnąć
Ćwiczenia aerobowe mogą skutecznie spalić tłuszcz, podczas gdy ćwiczenia wzmacniające mięśnie mogą wzmocnić mięśnie, napiąć linie i zwiększyć metabolizm. Żadnego ćwiczenia nie można zignorować, jeśli chcesz schudnąć. Jednak na początku głównym ćwiczeniem powinny być ćwiczenia aerobowe, uzupełnione siłą mięśni, aby zredukować tkankę tłuszczową. Po 1-2 miesiącach, aby zapobiec spowolnieniu podstawowej przemiany materii i spowolnieniu lub stagnacji utraty wagi, konieczne jest wydłużenie czasu treningu siły mięśniowej przed kontynuowaniem odchudzania. Jeśli chcesz schudnąć, musisz bezwzględnie wdrożyć 30-60 minut naprzemiennych ćwiczeń aerobowych i siłowych 3-5 dni w tygodniu lub 3-5 dni w tygodniu, każdorazowo 60-90 minut. Jeśli naprawdę niemożliwe jest zorganizowanie 30-60 minut każdego dnia, możliwa jest również metoda ćwiczeń skumulowanego pofragmentowanego czasu. Jeśli będzie to trwało przez 3 miesiące, na pewno zobaczysz wyniki.
[1111111111] Wskazówki dotyczące ćwiczeń i utraty wagi 2: Poranne ćwiczenia to najlepszy czas, aby schudnąć
To samo dotyczy 60 minut ćwiczeń, najlepszy i najbardziej produktywny czas jest rano. Ponieważ metabolizm ludzi postępuje zgodnie z tym schematem przez cały dzień: Przed porannym przebudzeniem metabolizm jest w najniższym punkcie. Następnie powoli podnoś się, aż osiągnie szczyt po obiedzie, następnie pozostań na poziomie, aż zaśniesz, a następnie stopniowo zmniejszaj. Zarówno dieta, jak i ćwiczenia fizyczne mogą zmienić tempo metabolizmu. Jeśli zaczniesz ćwiczyć zaraz po przebudzeniu, Twój metabolizm wzrośnie wcześniej i spalisz więcej kalorii. Tak więc prawdziwą korzyścią z ćwiczeń jest to, że oprócz spożywania kalorii podczas ćwiczeń, możesz skonsumować o 180-400 kalorii więcej niż zwykle w ciągu 6-8 godzin po treningu. Jeśli możesz zrobić 5 porannych biegów w tygodniu, możesz za każdym razem pokonać dystans 4500 metrów. Oprócz spożywania 250-400 kalorii podczas ćwiczeń oraz „wartości dodanej” 180-400 kalorii po wysiłku, możesz stracić 1,8 kg tłuszczu w ciągu miesiąca i 21 kg w ciągu roku. W tych 21 kilogramach to, co tracisz, to nie woda ani mięśnie, ale tłuszcz, który musisz stracić najbardziej.

[1111111111] Wskazówki dotyczące ćwiczeń i utraty wagi 3: Spraw, aby twoje serce biło szybciej, ale nie zmuszaj go
Efekt utraty wagi ma wiele wspólnego z długością ćwiczeń. Dlatego najlepiej nie wybierać ćwiczeń, które po ich wykonaniu sprawią, że będziesz zmęczony. Na przykład wykonanie 50 pompek nie zajmuje dużo czasu, ale prawdopodobnie poczujesz się wyczerpany! Ale jeśli chodzisz energicznie przez 10 minut, spalasz 10 razy więcej kalorii niż pompki.
[1111111111] Wskazówki dotyczące utraty wagi podczas ćwiczeń 4: Wystarcza intensywność ćwiczeń
Intensywność ćwiczeń aerobowych powinna wynosić co najmniej 60% tętna maksymalnego. Więc jeśli pójdziesz na zakupy do domu towarowego w weekend, pod koniec dnia Twoje stopy będą obolałe i zdrętwiałe, ale nie spalisz tak dużo tłuszczu, jak podczas szybszego, bardziej intensywnego 1-godzinnego spaceru lub maszyna krokowa. Osoby, które chcą schudnąć, powinny wykonać co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności, które spalą więcej tłuszczu. Oprócz utraty wagi może również zwiększyć sprawność sercowo-oddechową, elastyczność i nie tylko. Pamiętaj, aby wybrać taką intensywność ćwiczeń, która sprawi, że trochę zaczerpniesz powietrza, ale nie za dużo, i poczujesz się trochę zmęczona, ale może trwać dłużej niż 30 minut.

Zdroworozsądkowa piątka dla utraty wagi: trening krzyżowy, szybkie spalanie tłuszczu, łatwa utrata wagi
Większość ludzi wie, że jeśli chcesz szybko i zdrowo zrzucić tłuszcz, powinieneś zrobić 30-60 minut ćwiczeń aerobowych! Ale znalezienie czasu na codzienną aktywność fizyczną nie jest czymś, co każdy może zrobić. Ćwiczenia na siłę mięśni w treningu krzyżowym mogą poprawić krążenie krwi i sprawić, że przepływ krwi będzie płynniejszy. W połączeniu z tlenem wdychanym podczas ćwiczeń aerobowych może poprawić zdolność mięśni do spalania tłuszczu i podwoić efekt utraty wagi! Jednocześnie nie tylko trening krzyżowy jest bardzo zróżnicowany, ale ćwiczenia wzmacniające mięśnie mogą łagodzić zmęczenie nagromadzone podczas ćwiczeń aerobowych, zmniejszać akumulację kwasu mlekowego i sprawiać, że ciało jest lżejsze. Możesz robić 1 minutę cardio co 5 minut, wykonując 6-7 rund tego crossovera przez około 30-60 minut. Na przykład bieżnia 5 minut + ćwiczenie z hantlami przez 1 minutę.
Zdrowy rozsądek ćwiczeń, aby schudnąć 6: Im dłuższy czas ćwiczeń, tym wyższy wskaźnik zużycia tłuszczu, ale nie ćwicz nadmiernie
Odchudzanie powinno opierać się na zasadzie redukcji tkanki tłuszczowej, która nie tylko powoduje utratę wagi, ale również wpływa na zdrowie. Badania potwierdziły, że jeśli schudniesz tylko poprzez dietę, 30% utraty wagi jest spowodowane utratą mięśni. Teoretycznie, jeśli regularnie ćwiczysz i zdrowo się odżywiasz, możesz spalić do 95% tłuszczu. Ćwiczenia ciągłe przez 30-60 minut, tak aby 50% energii pochodziło ze spożycia tłuszczu, to najlepszy wybór dla początkujących. Osoby zaawansowane mogą chcieć ćwiczyć przez 60-90 minut, w tym czasie energia dostarczana przez tłuszcz sięga 70-85%. Nadmierne ćwiczenia przez ponad 90 minut przez długi czas mogą powodować zmęczenie z powodu nadmiaru wolnych rodników, uszkodzić ciało lub spowodować kontuzje sportowe.

[1111111111] Ćwiczenia, aby schudnąć, wskazówki siedem: ćwiczenia, aby schudnąć, ale także normalna dieta
Dieta, jeśli spożycie kalorii jest niższe niż podstawowe tempo przemiany materii, spowoduje utratę mięśni, a nawet jeśli schudniesz, będzie to bardzo luźne! Po dniu diety tempo przemiany materii w organizmie naturalnie spadnie nawet o 15-30%. Chociaż mniej jesz, Twój organizm zużywa mniej, co nie tylko utrudnia odchudzanie, ale także wpływa na Twoje zdrowie. Co gorsza, centralny układ nerwowy może być stymulowany, zwiększając apetyt i powodując, że później jesz więcej. Jeśli schudniesz, stosując normalną, zbilansowaną dietę i ćwicząc, możesz uniknąć problemów z obniżonym metabolizmem.
[1111111111] Wskazówki dotyczące ćwiczeń i utraty wagi 8: Po udanej utracie wagi, trzymaj się ćwiczeń 3 dni w tygodniu
Ćwiczenia to najskuteczniejszy i najbardziej długotrwały sposób na odchudzanie. Utrzymanie zdrowej wagi i utrzymywanie dobrej kondycji na dłuższą metę to rzecz na całe życie, a najlepszym sposobem na wybór ćwiczeń jako sposobu na odchudzanie jest włączenie ich do codziennej rutyny. Możesz dostosować swoje treningi od 5-6 razy w tygodniu do 3 razy w tygodniu i kontynuować ćwiczenia, aby poprawić swoją kondycję i utrzymać utratę wagi.

Wskazówki dotyczące odchudzania podczas ćwiczeń nr 9: Nie mierz swojej wagi na dwa tygodnie przed ćwiczeniami
Oprócz rejestrowania oryginalnej wagi w pierwszym dniu odchudzania, rozpoczynając ciągły trening, zignoruj ​​wartości wagi przez pierwsze 2 tygodnie. Ponieważ kiedy zaczynasz ćwiczyć po raz pierwszy, Twoje mięśnie rosną z dnia na dzień, ale tempo spalania tłuszczu nie jest tak szybkie, a Twoja waga na pewno nie spadnie, ale wzrośnie. Jeśli użyjesz miernika tkanki tłuszczowej, zobaczysz, że podczas przyrostu (lub pozostawania na tym samym poziomie) tkanka tłuszczowa zmniejsza się z dnia na dzień. Dopóki nie jesz i nie pijesz z przekonaniem z powodu ćwiczeń, możesz zagwarantować, że utrata wagi przyniesie dobry efekt po 2-3 tygodniach.
[1111111111] Wskazówki dotyczące utraty wagi przez ćwiczenia 10: Ćwiczenia aerobowe mogą skutecznie spalić tłuszcz
Ćwiczenia aerobowe są uznawane za najskuteczniejszą metodę spalania tłuszczu w medycynie, o ile są to ćwiczenia systematyczne i zrównoważone, takie jak spacery, jogging, jazda na rowerze, pływanie, taniec aerobowy, jazda na rolkach, badminton, tenis, skakanka, itp. Dopóki trwa dłużej niż 30 minut, jest to skuteczne „ćwiczenie aerobowe”. Ćwiczenia odchudzające muszą opierać się na ćwiczeniach aerobowych, a efektywność będzie wysoka! Zrób co najmniej 30-60 minut cardio, aby spalić tłuszcz. Przed i po ćwiczeniach należy wykonać 3-5 minut ćwiczeń rozgrzewających i relaksacyjnych, takich jak chodzenie, energiczne skakanie itp.

Zdrowy sens ćwiczeń, aby schudnąć jedenaście: ćwiczenie siły mięśni w celu zwiększenia efektu rzeźbienia ciała
Trening siłowy, w uproszczeniu, to metoda ćwiczeń mająca na celu zwiększenie zdolności mięśni do obciążania, znana również jako ćwiczenia beztlenowe lub trening z obciążeniem. Takie jak hantle, elastyczne liny, przysiady, pompki, tradycyjna joga to ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Ćwiczenia na siłę mięśni mogą stworzyć szczupłą sylwetkę.Jeśli nie chcesz, aby Twój metabolizm nadal spadał i schudnięcie staje się coraz trudniejsze, musisz wykonywać ćwiczenia na siłę mięśni. Ponieważ mięśnie, które trenujesz z ćwiczeń siłowych, są główną siłą do spalania tłuszczu! Organizm spala tylko 4 kalorie na godzinę na 1kg tłuszczu, podczas gdy 1kg mięśni spala 75-125 kalorii na godzinę. A mięśnie sprawiają, że wyglądasz na silniejszą, a kiedy schudniesz, Twoje linie będą jędrniejsze i bardziej elastyczne. Na początku każdego treningu cardio dodaj 10 minut ćwiczeń siłowych, np. 30 minut na bieżni + 10 minut ćwiczeń z hantlami. Lub dodaj 2 dni treningu siłowego do swojego tygodniowego planu treningowego, aby przyspieszyć metabolizm.
Zdrowy rozsądek ćwiczeń i utrata wagi 12: Zmień rodzaj ćwiczeń i zwiększ zabawę
Chodzenie z joggingiem lub steppingiem lub celowe dostosowywanie bieżni do różnych pasm częstotliwości zwiększa trudność i wyzwanie związane z ćwiczeniami. „Zmiana różnych rodzajów sportów” może również pomóc tym, którzy szukają nowych zmian, eliminując potrzebę robienia tego samego codziennie Nuda sportowa.