Choć życie polega na ćwiczeniach, tak długo, jak trzymasz buzię na kłódkę i otwierasz nogi, na pewno schudniesz, ale w rzeczywistości wciąż jest wiele osób, które popełniają błędy podczas ćwiczeń, co może spowodować, że nie tylko nie będziesz mieć wpływ kondycji, ale także bezpośrednio wpływa na zdrowie fizyczne. Na przykład następujących 8 sugestii dotyczących wiedzy o sprawności fizycznej nigdy nie powinno być wykonywane.

Tabu 1: Ćwiczenia bezpośrednio po posiłkach

Gdy tylko skończysz jeść, twoje narządy trawienne zaczynają działać i wszystkie potrzebują ogromnego dopływu krwi. Jeśli zaczniesz ćwiczyć natychmiast w tym czasie, mięśnie szkieletowe zaczną konkurować z narządami trawiennymi o ukrwienie, więc narządom trawiennym będzie trudno utrzymać normalną pracę. W łagodnych przypadkach dochodzi do osłabienia motoryki przewodu pokarmowego i pojawia się ból brzucha, w ciężkich kryje się niebezpieczeństwo zapalenia wyrostka robaczkowego i problemów żołądkowych w żołądku i jelitach.

Czas ćwiczeń powinien rozpocząć się około pół godziny do godziny po posiłku, a przed rozpoczęciem należy rozgrzać i rozciągnąć ciało.

Tabu 2: Przysiad natychmiast po treningu

Po ćwiczeniach nieuchronnie się wyczerpujemy. Nie możemy się doczekać, aby usiąść bezpośrednio na ziemi lub po prostu położyć się na ziemi i chwilę odpocząć, ale konsekwencje tego mogą być mniej lub bardziej dotkliwe. Podczas ćwiczeń krążenie krwi w ciele nagle przyspiesza i zatrzymuje się, co utrudni krążenie krwi, a mięśnie nie będą w stanie odpocząć i zregenerować się, ale sprawią, że mięśnie będą napięte i bardziej zmęczone.

Przed zakończeniem ćwiczenia zaleca się stopniowe zwalnianie i przerywanie ćwiczenia, dostosowanie rytmu oddychania oraz wykonanie kilku serii ćwiczeń rozciągających, co sprzyja powrotowi krwi z organizmu do serca i ma dobry wpływ na regenerację sił fizycznych i zapobieganie opóźnionej bolesności mięśni.

[1111111111]

[1111111111] Tabu 3: Fitness lubi się popisywać

Wiele osób, zwłaszcza mężczyzn, w naturalny sposób lubi się popisywać, zwłaszcza gdy obok przechodzą piękne kobiety, aby pokazać swoją energię, niezależnie od swoich możliwości, na siłę wykonują kilka ćwiczeń przekraczających własne obciążenie, zwykle tylko martwy ciąg 40kg, co jest nagły, nie tylko nie pozwoli uzyskać efektu treningu, ale również łatwo doprowadzi do nadwyrężenia mięśni i więzadeł. Jednocześnie może to zaciemnić twój umysł i już nigdy nie będziesz bać się ciężkiego treningu.

[1111111111] Tabu 4: Brak ćwiczeń na rozgrzewkę

Rozgrzewka ma przyspieszyć krążenie krwi w mięśniach, podnieść temperaturę ciała w trenowanej części ciała i przygotować się do kolejnego ćwiczenia o wysokiej intensywności, jednak wiele osób ignoruje znaczenie rozgrzewki. Wystarczy rozgrzać kilka pierwszych minut ćwiczeń, ale nie wiem, czy to nie tylko sprawi, że mięśnie będą bardziej podatne na kontuzje, ale też znacznie zmniejszy efekt fitness.

[1111111111]

[1111111111] Tabu 5: Pij dużo wody po ćwiczeniach

Obfite pocenie się po ćwiczeniach.Jest to czas, w którym jesteś najbardziej spragniony.Wiele osób ma zwyczaj sięgać po napoje lub wodę mineralną i je pić. Było to wtedy bardzo wygodne, ale w rzeczywistości tak nagła duża ilość wody zwiększy pocenie się organizmu, co doprowadzi do przyspieszonej utraty soli w organizmie i zwiększy obciążenie serca.

Pij niewielką ilość wody po ćwiczeniach, o ile po wypiciu nie czujesz pragnienia i nie pij za dużo.

[1111111111] Tabu 6: Szybkie chłodzenie po treningu

Na siłowni wiele osób lubi nadmuchać zimne powietrze bezpośrednio z klimatyzatora lub kąpać się bezpośrednio po ćwiczeniach, aby uzyskać szybki efekt chłodzenia. W rzeczywistości tak szybkie ochłodzenie prowadzi do napięcia skóry i pocenia się, nieprawidłowej regulacji temperatury, nagłego zwężenia naczyń krwionośnych w górnych drogach oddechowych i zmniejszenia oporu miejscowego, co z większym prawdopodobieństwem spowoduje inwazję bakterii i wirusów, powodując przeziębienia, przeziębienia, biegunka, zapalenie oskrzeli, astma itp. choroby.

Po ćwiczeniach zaleca się osuszenie potu ręcznikiem, a po obniżeniu się temperatury ciała wzięcie prysznica lub prysznica z ciepłą wodą zbliżoną do temperatury ciała.

[1111111111]

[1111111111] Tabu 7: Fitness nie zwraca uwagi na ilość

Podobnie jak jedzenie „przejadania się”, istnieje również zjawisko „przejadania się” w fitness. Wiele osób nie ćwiczy regularnie. Nagle forsowne ćwiczenia jednego dnia mogą łatwo spowodować nadwyrężenie mięśni, a efekt sprawnościowy nie poprawi się. W ciężkich przypadkach mogą wystąpić niekorzystne stany, takie jak uszkodzenie stawów, rozciąganie ścięgien i rabdomioliza.

Fitness zwraca uwagę na krążenie i stopniowe postępy.Zaleca się ćwiczyć 3-4 dni w tygodniu, a każde ćwiczenie nie powinno przekraczać 2 godzin, aby uzyskać zdrowszą i lepszą sylwetkę.

[1111111111] Tabu 8: Palenie po ćwiczeniach

Oprócz hormonalnego zapachu potu na siłowni, wyróżnia się jeden zapach: zapach papierosów. Jeśli palenie jest szkodliwe dla zdrowia, szkody zdrowotne wynikające z palenia po wysiłku wzrosną wykładniczo, a zapotrzebowanie na tlen po wysiłku będzie większe. W tym czasie powietrze wdychane przez palenie zostanie zmieszane z dużą ilością dymu, co spowoduje jego wchłonięcie przez płuca i tkanki ciała. Jeśli doda się więcej szkodliwych substancji, organizm spowoduje również ucisk w klatce piersiowej, świszczący oddech, kaszel i trudności w oddychaniu z powodu niewystarczającego zaopatrzenia w tlen. Dlatego nie pal po treningu!