Wielu przyjaciół, którzy chcą schudnąć, zwłaszcza kobiet, uważa, że ​​joga wystarczy na macie niż bieganie i skakanie do ćwiczeń. Po prostu zmień kilka pozycji, nie musisz się obficie pocić, nie będziesz zbyt zmęczony i możesz schudnąć! Więc zdecydowali się ćwiczyć jogę, właściwie jeśli czujesz się zrelaksowany, to nic nie robisz. Czy joga naprawdę może pomóc Ci schudnąć?

[1111111111] Czy możesz schudnąć, ćwicząc jogę?
Eksperci uważają, że powinniśmy dialektycznie przyjrzeć się efektowi ćwiczeń jogi, aby schudnąć.
Joga rzeczywiście wolniej traci na wadze niż energiczne ćwiczenia aerobowe, ponieważ spala stosunkowo niewiele kalorii, ale powolna utrata wagi nie oznacza, że ​​jest nieskuteczna. Co więcej, zaletą powolnej utraty wagi jest to, że nawet jeśli ćwiczenie zostanie nagle przerwane, prędkość odbicia jest równie wolna, czego nie osiąga się w przypadku aerobowej utraty wagi. Według badań opinii, 60% osób praktykujących jogę osiągnęło utratę wagi dzięki jodze.
Ćwiczenia aerobowe są silne, mogą wzmocnić trening mięśni i naturalnie szybko schudnąć, ale nie są odpowiednie dla osób starszych. Joga jest odpowiednia dla każdego w każdym wieku. Oprócz utraty wagi może również zmienić nastawienie do życia psychiczne, zwiększając w ten sposób witalność życia.

Dziewięć środków ostrożności przy odchudzaniu w jodze
Uwaga 1: Jeśli nie ma specjalnej potrzeby, oddychaj przez nos podczas całego procesu: włosy z nosa mogą filtrować brudne powietrze i szkodliwe bakterie, a także mogą stabilizować nerwy, czyniąc ciało zdrowszym.
Uwaga 2: Nie jedz przez godzinę przed i po ćwiczeniu jogi: najlepszym stanem jest utrzymywanie trzech punktów pełnych na pusty żołądek.
Uwaga 3: Nie ćwicz jogi przez pół godziny przed i po kąpieli: zbyt szybkie krążenie krwi, zbyt wysokie ciśnienie krwi i zbyt miękkie mięśnie mogą łatwo zranić ciało.
Uwaga 4: Ważniejsze jest uchwycenie powolnego procesu asan i uczucie poruszania całym ciałem niż ukończenie postawy.
Uwaga 5: Skupienie się na jednej części ciała nie tylko jest łatwiejsze do nauczenia, ale także działa lepiej.
Uwaga 6: Jeśli masz lewą i prawą postawę, pamiętaj, aby zrobić tę samą liczbę razy po obu stronach. Nie możesz tego zrobić jednostronnie.
Uwaga 7: Nie rób tylko jednej pozycji od początku do końca na raz: tylko jedna postawa w celu leczenia bólu krzyża tylko pogorszy ból krzyża.
Notatka 8: Gdy tempo oddychania jest niestabilne, możesz odpocząć w stylu relaksacji trupa. Niechętnie zajęcie innej pozycji nie tylko nie przyniesie efektu, ale przyniesie odwrotny skutek.
Uwaga 9: Liczba oddechów przy utrzymaniu ukończonej pozy jest ograniczona do własnej sprawności fizycznej. Początkujący mogą utrzymać liczbę oddechów od trzech do pięciu razy, a następnie powoli zwiększać liczbę oddechów.

[1111111111] Pięć jogi odchudzania dla początkujących
[1111111111] Utrata masy ciała Działanie jogi 1: Kształt drzewa
Skuteczność: Ćwicz u ludzi zdolność równowagi, pomagaj rozciągać mięśnie ramion, ud i górnej części ciała oraz zapobiegaj gromadzeniu się tłuszczu w górnej części ciała.
1: Stań naturalnie z rękami po bokach i rozluźnionymi ramionami.
2: Zegnij i unieś prawe kolano, połóż dłoń prawej stopy na lewym udzie lub kolanie, wyciągnij i złóż ręce w kierunku nieba, i oddychaj dalej.
3: Utrzymuj nogi w ruchu i połóż ręce na klatce piersiowej podczas wydechu.
[1111111111] Odchudzanie Joga Akcja 2: Pozycja bohatera
[1111111111] Skuteczność: Rozciąganie górnej części ciała może skutecznie zmniejszyć tkankę tłuszczową nóg.
1: Nogi są oddalone od siebie o około dwie szerokości barków, lewa stopa jest z przodu, prawa stopa z tyłu, a palce prawej stopy są rozstawione o około 60 stopni. Połóż ręce po bokach.
2: Wyciągnij ręce do góry, palce razem, dłonie razem i oddychaj dalej.
3: Wydech, zegnij lewe kolano 90 stopni, udo równolegle do podłoża.
[1111111111] Utrata masy ciała Akcja jogi 3: Pozycja trójkąta
1: Rozstaw nogi około półtorej szerokości ramion, podeszwy stóp są pod kątem 60 stopni, a ręce zwisają po bokach
2: Podnieś ręce na boki do ramion, zrób wdech i kołysz górną częścią ciała z boku na bok.
3: Zrób wydech, wyprostuj prawą rękę w dół, aby dotknąć kostki, a jednocześnie wyprostuj lewą rękę do góry, spójrz na czubki lewych palców. Powtórz tę samą metodę po drugiej stronie.
[1111111111] Odchudzanie Joga Działanie 4: Pozycja łodzi
1: Usiądź na macie, utrzymuj talię prosto, nogi razem, ugięte kolana, stopy płasko na ziemi, ręce po bokach.
2: Lekko podeprzyj podłoże obiema rękami, unieś obie nogi tak, aby łydki były równoległe do podłoża, podbicia proste, a ciało lekko odchylone do tyłu.
3: Podnieś ręce nad ziemię, wyprostuj ramiona i podnieś je równolegle do łydek, dłońmi w dół.
[1111111111] Odchudzanie Joga Działanie 5: Pozycja krokodyla
1: Połóż się na plecach, nogi razem, plecy wyprostowane, ręce otwarte, dłonie w dół po bokach.
2: Zegnij prawe kolano, podnieś prawą nogę i połóż podeszwę stopy na lewym kolanie, jednocześnie dociskając lewą rękę po zewnętrznej stronie prawego kolana.
3: Zrób wdech, lewą ręką przyciśnij prawe kolano do ziemi i jednocześnie obróć głowę w prawo.