Utrata wagi zawsze była przedmiotem zainteresowania osób otyłych. Co muszą zrobić grubi ludzie, aby schudnąć? Oznacza to, że oprócz zmniejszenia ilości jedzenia w diecie, musisz również zwiększyć ilość ćwiczeń. Jeśli te dwie rzeczy zostaną zrobione, utrata wagi nie będzie problemem? Te rzeczy związane ze wchodzeniem po schodach, aby schudnąć, sprawią, że będziesz szczuplejsza i piękniejsza. Wchodzenie po schodach, aby schudnąć, to tylko jeden ze sposobów na odchudzanie i możesz wybrać według własnych potrzeb.

[1111111111] Czy wchodzenie po schodach może pomóc schudnąć?

Wchodzenie po schodach, aby schudnąć, to najskuteczniejszy sposób na redukcję ud i pośladków. Specyficzny proces ćwiczeń wchodzenia po schodach, aby schudnąć:

Ruch Krok 1: Oblicz wysokość trzypiętrowego budynku. Jest około 33 kroków. Przez pierwsze dwa tygodnie możesz trzymać się 100 kroków, jednego w górę i jednego w dół. Przy wchodzeniu w górę zrób dwa kroki i jeden krok, co może rozciągnąć mięśnie pośladków i tylnej części uda.Schodząc w dół schodzisz krok po kroku, w tę i z powrotem przez około 30 minut.

Ćwiczenie krok 2: Po dwóch tygodniach wytrwałości powoli zwiększaj liczbę wchodzenia po schodach w tę i z powrotem: zacznij od 120 razy i stopniowo przejdź do 130 razy, 140 razy, a czas zakończenia wynosi około 40 minut . Przyjaciele chcący schudnąć muszą zwracać uwagę, aby cele stawiane przed sobą nie były zbyt wysokie i mieściły się w zakresie ich własnych możliwości.

[1111111111] Ćwiczenie Krok 3: Wykonuj ćwiczenia rozciągające po wspinaczce. Kiedy skończysz wspinać się, połóż uda na wyższym stole i przyciśnij nogi. 5 minut każdy. Rozciągnij łydki, wejdź na schody palcami i wykonuj ruch na palcach, czyli unoszenie tylnej pięty. Po kilku sekundach zauważysz, że twoja łydka jest trochę napięta, a następnie naciskaj tylną piętę na 5 sekund. Stań na palcach 20 razy i naciśnij stopę 20 razy.

[1111111111] Prawidłowy sposób na odchudzanie poprzez wchodzenie po schodach

Wchodzenie po schodach to bardzo dobre ćwiczenie aerobowe, które pozwala skutecznie ćwiczyć uda i ćwiczyć całe ciało. Dalsze wchodzenie po schodach pomoże osiągnąć prawdziwy efekt wyszczuplający. Jednak osoby w różnym wieku powinny zwracać uwagę na różne sposoby wchodzenia po schodach i czas ćwiczeń i nie powinny ćwiczyć na ślepo.

Metoda 1: Osoby w średnim wieku i starsze nie powinny intensywnie ćwiczyć. Osteoporoza u osób w średnim i starszym wieku wywiera duży nacisk na staw kolanowy. Możesz więc na początku chodzić po schodach powoli i natychmiast przestać ćwiczyć, jeśli poczujesz dyskomfort. Zwróć uwagę, że osoby ze starymi urazami kolana starają się nie wchodzić po schodach.

Metoda 2: Postawa wchodzenia po schodach w celu schudnięcia powinna być prawidłowa. Podczas wchodzenia po schodach należy lekko pochylić się do przodu i machać rękami, aby wzmocnić siłę mięśni i więzadeł kończyn dolnych, zachować elastyczność stawów dolnej części stopy oraz usprawnić pracę narządów wewnętrznych.

Metoda 3: Specyficzny schemat wchodzenia po schodach. Kiedy prawa stopa wchodzi na stopień, lewa stopa dotyka ziemi. Przykucnij lekko z ugiętymi kolanami, a nie nad palcami. Dwa kroki na krok, ciężar na prawej stopie, podtrzymuj ciężar ciała, unieś lewą stopę na zewnątrz i utrzymuj najwyższy punkt. Po 5 sekundach zmień stopy i zrób to samo. Właśnie zacząłem chodzić o jeden krok, po przyzwyczajeniu się zrób 2 Ćwiczenie krokowe, efekt będzie lepszy, 30 minut za każdym razem, 4 razy dziennie.

[1111111111] Korzyści z wchodzenia po schodach

Regularne ćwiczenia wchodzenia po schodach mogą poprawić funkcje ludzkiego układu oddechowego, układu sercowo-naczyniowego i układu mięśni szkieletowych oraz zapobiegać niektórym powszechnym chorobom przewlekłym u osób w średnim i starszym wieku.

Korzyść 1: Ponieważ podczas wchodzenia po schodach dolna część pleców i kończyny dolne poruszają się, mięśnie i więzadła części ciała są wzmocnione, co może poprawić stawy i poprawić elastyczność stawów.

Korzyść 2: Podczas wchodzenia po schodach, przy przyspieszeniu oddychania, mięśnie kurczą się i rozluźniają, przyspiesza się krążenie krwi, promuje metabolizm, zwiększa się zaopatrzenie mięśnia sercowego w tlen i poprawia się czynność sercowo-płucna.

[1111111111] Korzyść 3: Wchodzenie po schodach może zwiększyć poziom lipoprotein o dużej gęstości we krwi i pomóc w zapobieganiu miażdżycy. Warto zauważyć, że staw kolanowy należy rozgrzać przed wejściem po schodach, aby uniknąć braku koordynacji stawu kolanowego.

Jeśli odczuwasz ucisk w klatce piersiowej, kołatanie serca lub ból stawów podczas wchodzenia po schodach, natychmiast przestań ćwiczyć. Ponadto zwykle wykonuj ćwiczenia, takie jak kucanie i wstawanie, aby stawy mogły uzyskać wystarczający ruch i zapobiec sztywności i sztywności nóg podczas wchodzenia po schodach.