등반은 손을 거칠고 고통스럽게 만들 수 있습니다. 소녀들은 더 조심스럽습니다. 많은 사람들이 클라임 바와 다양한 핸드크림을 사용합니다. 손의 피부를 복구하는 정말 좋은 방법입니다.

사실 암벽 등반으로 인한 손과 손목 부상은 암벽 등반가들이 직면해야 하는 가장 큰 문제입니다! 나는 많은 취미 생활자들이 손가락 관절이 왔다 갔다 하는 부종이 있어서 주먹을 쥔다거나 구부리지도 못하는 것을 보아왔습니다. 이것은 모두 진보의 추구, 암벽 등반을 많이하고 오랫동안 축적 된 손가락 관절의 마사지와 이완에주의를 기울이지 않는 것입니다. 결국 암벽 등반 수준 향상에 심각한 영향을 미치게 됩니다.

나이, 키와 몸무게, 손가락 힘줄의 힘, 관절의 유연성, 등반 기술 등 모든 사람의 신체 조건이 다르기 때문에 개인적인 경험에서 몇 가지 조언을 드릴 수 있습니다. 따라서 모든 사람에게 적용되는 손가락 보호 방법을 대략적으로 일반화하는 것은 불가능합니다. 그러나 일반적인 방법과 이유는 항상 옳으며 모든 사람이 자신의 상황에 따라 처리 할 수 ​​있습니다.

손가락 관절 보호 :

1. 단계별로

손가락 힘의 성장은 빠른 과정이 아니라 느린 과정입니다. 예를 들어, 체조 선수가 암벽 등반을 하면 확실히 빨리 좋아지지만, 짧은 시간에 더 어려운 코스를 오르면 몸은 이 정도의 힘을 얻을 수 있지만 손가락과 힘줄이 견디지 못하고, 부상의 가능성이 높습니다. 그러므로 암벽 등반을 하는 과정에서 업그레이 드가 가져다주는 성취감을 너무 좇지 말고 자신의 난이도에 맞는 루트를 더 많이 오르고 천천히 전진하며 다양한 루트를 오르는 즐거움을 즐겨보자.

2. 손가락이 완전히 워밍업되고 등반 후 회복 방법

자신의 극한 루트를 오르기 전에 손가락 관절을 움직이고 몇 가지 쉬운 루트를 오르면 손가락이 더 강렬한 힘에 익숙해질 수 있습니다. 워밍업 없이 어려운 루트를 등반하지 마십시오. 고강도 암벽 등반을 한 후 손을 얼음찜질하여 등반 후 관절의 부종을 줄이십시오. 일부 외국 록 체육관에서는 연인들이 손에 얼음을 넣을 수 있도록 각얼음이 든 물통이 준비됩니다. 부어오른 손가락 관절을 두려워하지 마십시오. 이것은 신체의 자연스러운 반응으로 암벽 등반에 과부하가 걸렸고 손가락이 회복되어야 하며 회복된 손가락이 더 강해야 함을 나타냅니다. 회복기에는 쉬운길을 오르고, 등반 후 얼음찜질을 하고, 다음날 또는 24시간 후에 온찜질이나 손가락 마사지를 한다.

3. 등반 기술이 손가락 힘에 미치는 영향

당신의 등반 기술을 가능한 한 많이 향상시키십시오. 암벽 등반은 그 자체로 매우 풍부하기 때문에 등반 기술은 설명하기 어렵습니다! 이것이 암벽등반의 매력이기도 하다. 그것은 손가락 힘과의 관계에 반영됩니다. 운지법은 암벽 위에서 몸의 균형을 유지하는데 도움을 준다고 할 수 있으며, 암벽등반의 모든 단계는 최대한 몸의 협응으로 이루어진다. 같은 지점을 너무 세게 잡으면 손가락 부상으로 쉽게 이어질 수 있으며, 기술이 좋지 않으면 필연적으로 신체의 균형을 제어하기 위해 더 많은 힘이 필요합니다. 그러니 더 많이 보고 더 배우십시오. 기술이 더 좋아지고 등반 과정이 더 즐겁습니다.