40세가 지나면 여성은 정서적 불안정, 월경 장애, 근육통 등의 일련의 증상을 경험하게 되며, 이는 일상 업무와 생활에 영향을 미치고 환자를 비참하게 만듭니다. 위와 같은 증상이 나타난다면 여성이 갱년기에 접어들었다는 것을 의미합니다. 이는 월경이 끝난 후 1년까지 지속되는 기간입니다. 폐경기 동안 많은 여성이 체중 증가 문제를 겪고 체중 감량이 더 어렵습니다.

여성이 폐경기에 살이 찌면 어떻게 해야 하나요?

1. 식단에 주의하세요

여성은 폐경기에 체중이 증가하는 경향이 있으므로 이 시기에 통곡물 등 비타민 B 함량이 높은 음식을 더 많이 섭취하도록 주의해야 합니다.

다음으로 우유를 제대로 마십니다. 우유는 진정 및 수면 효과가 매우 좋기 때문입니다.

마지막으로, 갱년기 여성은 신경계의 균형을 유지하고 소화 기능을 촉진하는 데 도움이 되는 신선한 야채와 과일을 더 많이 섭취하도록 주의해야 합니다.

2. 근력강화운동

갱년기 여성은 적절한 신체 운동에 주의해야 하며, 특히 식사 후 눕거나 앉지 않도록 해야 살이 찔 수 있습니다. 일반적으로 신체 운동 강화에주의를 기울일 수 있으며 줄넘기, 달리기 등을 적절하게 수행 할 수 있습니다. 유산소 운동은 많은 양의 카테콜아민을 생성 할 수있을뿐만 아니라 대뇌 피질의 흥분을 효과적으로 가속화하고 행복감을 느끼게합니다. 체중 증가의 가능성을 줄입니다.

3. 행복한 기분을 유지

폐경기에 접어든 여성은 낙관적이고 행복한 기분을 유지하는 데 주의를 기울여야 하며, 일과 삶에 적극적으로 몰두해야 하며, 좋은 기분은 대뇌피질을 조절하여 수면과 안정을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

4. 지방 섭취 조절

갱년기 여성은 평소보다 쉽게 ​​살이 찌는 경향이 있으므로, 이때 자신의 지방 흡수 조절에 더욱 신경을 써야 합니다. 동물성 지방을 너무 많이 섭취하면 비만으로 이어질 수 있으므로 큰 생선과 고기를 피하도록 주의하십시오. 또한, 갱년기 여성은 식용유를 적절히 활용하여 음식을 조리할 수 있어 살이 쉽게 찌지 않습니다. 식물성 기름에 함유된 불포화 지방산도 노화 방지에 도움이 됩니다.

5. 저지방, 고섬유질 음식을 더 많이 먹는다

여성은 폐경기에 저지방, 고섬유질 식품 섭취에 주의해야 합니다. 이러한 식품은 지방을 효과적으로 분해하고 지방 배출을 촉진하여 비만을 예방할 수 있습니다.

많은 여성들이 갱년기의 도래를 두려워하는데, 사실 이는 비교적 정상적인 생리적 현상입니다. 특히 갱년기에는 살이 찌기 쉬우니 위의 5가지 작은 방법을 시도해 보는 것도 좋을 것입니다.식이 요법과 운동을 적절히 조절하면 비만을 예방할 수 있습니다.

여성 갱년기 건강 유지 방법

1. 균형 잡힌 영양

우유, 곡물 및 뿌리(즉, 주식), 계란, 콩, 생선, 고기, 야채, 과일 및 기름을 포함하여 매일 6가지 음식을 적당히 섭취하십시오. 음식의 종류에 따라 영양성분이 다르기 때문에 건강을 유지하고 살이 찌지 않는 체형을 유지하기 위해서는 매일의 식단을 다양화하고 섭취량을 적절하게 조절해야 합니다.

2. 충분한 운동

나이와 신체 조건이 다르기 때문에 조깅, 걷기, 태극권, 에어로빅 등 적절한 운동을 선택하고 인내해야 합니다. 적절한 운동은 혈액 순환을 촉진하고 신진 대사를 증가시키며 골다공증의 발생을 감소시킬 뿐만 아니라 우울증을 없애고 몸과 마음을 행복하게 하며 비만의 가능성을 줄일 수 있습니다.

3. 정기 건강검진

여성의 갱년기 이후에는 많은 질병의 발병률이 증가하고 정기적인 건강 검진을 통해 조기에 발견하여 치료할 수 있습니다. 예를 들어, 월별 자가 검진과 연간 Pap smears는 유방암이나 자궁경부암을 조기에 진단하여 치료 가능성을 높일 수 있습니다.

4. 몸을 아끼다

건강을 위해서는 세심한 관리가 필요하고, 자신의 몸 상태를 이해하고, 필요한 경우 진료를 받아야 합니다. 연구에 따르면 적절한 호르몬 보충이 해로움보다 건강상의 이점이 더 많을 수 있습니다.

5. 삶에 대한 낙관적인 태도

갱년기는 모든 여성이 일생에 거쳐야 하는 여정이며, 낙천적이고 건강한 태도로 갱년기의 삶을 맞이하는 것이 당신의 삶을 더 즐겁게 만들어 줄 것입니다.