많은 여성이 출산 후 체중 감량을 위한 방법을 적극적으로 모색할 수 있으며 많은 여성이 임신 중에 체지방을 빠르게 증가시킬 것입니다. 그러나 산후 체중 감량을 위한 몇 가지 주의 사항도 있습니다.건강을 고려하지 않고 체중 감량을 서두를 수는 없습니다. 그럼 출산 후 다이어트 방법에 대해 알아볼까요?

산후 체중 감량 방법

방법 1: 출산 직후에 살을 빼는 것은 불가능하지만 몇 가지 준비 활동은 할 수 있습니다.

출산한지 얼마 안되서 몸이 많이 허약해서 살이 안빠져요 모유수유하면 최소 6개월은 살빼기 위한 조치를 못해요 살이 안빠져도 살빼기 위한 준비운동은 할수있어요 감금 후 매일 침대에서 몇 가지 활동을 할 수 있고 다리를 뻗고 관절을 움직이고 팔을 뻗을 수 있지만 이 기간 동안 윗몸 일으키기를 하지 마십시오.

방법 2: 모유 수유를 중단하고 체중 감량 과정을 시작합니다.

정상적인 상황에서 모유 수유는 아기의 약 6 개월에 중단되고 여성은 체중이 급격히 감소합니다. 빨리 다이어트를 하고 싶다면 이유식 직후에 해야 한다는 사실을 기억하세요 반복해서 미루면 체중 감량의 어려움이 가중될 것입니다 지난 6개월 동안 너무 많은 영양을 섭취하면 체중이 증가하게 되므로 지방이 많고 빨리 제거하기 위해 즉시 조치를 취해야 합니다.

방법 3: 체중 감량을 위한 운동과 식이 조절의 조합.

일부 다이어트 알약과 다이어트 차는 체중을 빠르게 줄이지만 이것은 안전하지 않으며 되돌리기가 매우 쉽습니다. 일단 반등하면 이전의 준비는 모두 헛된 것입니다. 따라서 체중을 줄이는 가장 과학적이고 안전한 방법은 운동과 식단 관리입니다. 임산부에게 가장 적합한 체중 감량 운동은 요가입니다. 이 운동은 체중 감량뿐만 아니라 몸매 관리에도 도움이 됩니다. 출산 후 몸의 많은 부분이 이완됩니다. 요가를 연습하면 몸이 좋아지고 건강해질 것입니다. 피부가 탱탱해지면서 몸의 탄력도 좋아지게 됩니다.

요가를 수련하려면 전문 요가 수련반을 찾아 요가 선생님을 따라 모든 체중 감량 동작을 배우고, 모든 요가 동작을 제시간에 완료하고, 각 동작을 표준에 맞춰야 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 살 빼는 효과, 계속 붙을 수 있는 한, 안 들어가도 살은 빠지고 몸은 더 좋아질 것이다.

출산 후 체중 감량을 위해 주의해야 할 점은?

참고 1 : 산후감량은 감금 중 체중감량에 있어 가장 금기시되는 사항

산후 기간은 산모에게 가장 약한 시기로 첫째, 산전의 건강을 회복해야 하고 둘째, 아기를 돌보고 먹여야 하며 수감 기간 동안 체중 감량과 몸매 회복을 시도하면 그녀의 힘에 해를 끼치고 산후 회복에 더욱 불리할 것입니다. 최적의 체중 감량 시기를 파악하기 위해서는 우선 격리 기간 동안 고지방, 고당, 고칼로리 강장제의 섭취를 피하는 것이 좋다.

참고 2 : 산후 6 주 후에 체중 감량 시작을 고려할 수 있습니다

한 달 동안의 감금 훈련을 받은 후에도 몸이 완전히 태어날 때까지 회복되는 것은 불가능하며 여전히 몸을 회복해야 합니다. 산후 6주 정도가 지나면 자신의 상황에 따라 체중 감량 계획을 고려할 수 있습니다. 이 때 출산 후 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 사실 모유 수유인데, 이는 일정량의 칼로리를 소모할 수 있습니다. 또한 적절한 운동과 적절한 음식 섭취 조절을 통해 체중을 감량할 수 있습니다.

참고 3: 산후 2개월 후 적정 체중 감소

분만 2개월이 되고 몸이 회복되면 모유 수유라도 점차적으로 체중이 감소하기 시작하고 적절한 운동량을 늘리고 음식의 양을 줄이고 식이 구조를 개선할 수 있습니다. 그러나 모유 수유중인 여성은 특정 영양 섭취에주의를 기울이고 너무 높은 칼로리가 포함 된 음식을 섭취하지 않아야합니다.