많은 사무직 근로자는 사무실에 자주 앉아 있기 때문에 배가 작습니다. 크런치로 없애려고 하지만 효과가 궁금합니다. 크런치로 뱃살을 줄일 수 있다? 뱃살 빼는 방법?

윗몸 일으키기가 뱃살을 줄일 수 있습니까?

윗몸 일으키기가 뱃살을 줄일 수 있는지 여부에 대해서는 크게 두 가지 의견이 있습니다.

승인

어떤 사람들은 크런치가 여성의 작은 배를 없애는 데 가장 효과적인 방법이라고 믿습니다. 체중 부하가 없는 유산소 운동입니다. 과도한 지방과 지방을 줄이고 허리와 복부의 피부를 조일 수 있을 뿐만 아니라 난소 배란과 자궁강의 건강에도 도움이 됩니다. 윗몸 일으키기는 주로 코어 근력 영역에서 작동합니다. 직장 근육 운동 외에도 허리의 외복사근과 척추 기립근을 운동할 수 있어 효과적으로 허리 둘레를 줄이고 체중을 줄일 수 있습니다.

그들은 심지어 크런치가 다른 유산소 운동보다 지방을 태우고 뱃살을 줄이는 데 더 효과적이라고 믿습니다. 그래서 그들은 뱃살을 빼기 위해 윗몸 일으키기를 선택하고, 매일 자기 전에 정해진 횟수만큼 운동을 하고, 오랫동안 그것을 고수한다.

반대

그러나 어떤 사람들은 위를 줄이기 위해 윗몸 일으키기를 열망 할 때 어떤 사람들은 그것에 대해 목소리를 높입니다. 그들은 크런치가 뱃살을 줄이는 데 아무 효과가 없다고 생각합니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하기 때문에 그 부위에 뱃살이 축적됩니다. 따라서 이러한 여분의 파운드를 제거하는 유일한 방법은 균형 잡힌 식단을 먹고 달리기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 유산소 운동을 통해 칼로리를 태우는 것입니다.

전문가 의견 : 올바른 자세가 효과적

전문가들은 윗몸 일으키기가 뱃살을 줄일 수 있다고 생각하지만 효과가 상대적으로 느리고 살을 빼기 위해서는 천천히 하는 것이 필요하다. 신체의 지방 에너지를 활용하고 태우려면 최소 20분의 운동이 필요합니다. 하지만 지금은 배가 작아서 야외 운동을 할 시간이 없는 많은 사람들이 뱃살을 줄이기 위해 집에서 윗몸 일으키기를 선택합니다. 그리고 1분에 얼마나 많은 움직임을 해야 하는지 스스로에게 힘을 주어 이것이 복부의 힘을 강화할 것이라고 생각하십시오.

사실 너무 빠른 빈도는 운동의 효과를 높이지 못하며, 윗몸 일으키기의 리듬을 적절하게 늦추어야 몸에 미치는 영향을 피하고 위축소 효과를 높일 수 있습니다. 동시에 전문가들은 많은 수련자들의 윗몸 일으키기 자세가 잘못되었음을 상기시킵니다. 자세가 바르지 않으면 훈련의 효과가 달라지는 경우가 많습니다.

윗몸 일으키기의 장점

윗몸 일으키기의 주요 기능은 복부 근육을 강화하는 것입니다. 올바르게 수행되면 크런치는 복부 근육의 유연성을 증가시키는 동시에 등을 보호하고 자세를 개선할 수 있습니다. 반대로 크런치는 잘못하면 시간 낭비일 뿐만 아니라 해로울 수도 있습니다.

윗몸 일으키기에 가장 좋은 시간

가장 좋은 시간은 잠자리에 들기 1~2시간 전(근육 운동 후, 수면 중에 근육이 급격하게 자랍니다), 할 수 있는 한 많이 하고, 처음으로 할 수 있는 한 많이 하고, 10개 빼기 다음 날 (지치지 마), 열흘 동안.

윗몸 일으키기 주의사항

참고 1 : 윗몸 일으키기 반복 횟수를 점차 늘리십시오

크런치로 복근 훈련을 막 시작하는 참가자의 경우 크런치 횟수는 10회를 넘지 않아야 합니다(복근을 먼저 훈련). 각 크런치 후 휴식을 위해 일어서거나 누워서 최소한 복근을 이완시키십시오. 10 분.

참고 2 : 윗몸 일으키기를 천천히하십시오

훈련의 주요 목표는 복근의 지구력입니다. 따라서 윗몸 일으키기를 천천히 해야 복근의 지구력을 더 많이 단련할 수 있습니다.

참고 3 : 윗몸 일으키기 동작

상복부 근육은 주로 복직근, 외복사근 및 내복사근입니다. 따라서 시상면에서 상체로 크런치를 수행하면(어깨 평행 크런치) 외복사근과 내복사근의 훈련 효과가 크게 제한됩니다. 몸의 세로축(오른쪽 어깨 띠를 왼쪽 다리로, 왼쪽 어깨 띠를 오른쪽 다리로)의 회전을 증가시켜야만 복부 근육 훈련의 협응 상태를 피할 수 있습니다.