살 빼는 운동 상식 12가지
2022-04-29
운동과 체중감량 요령 1 : 빨리 살 빼기 위해 일주일에 3~5일 운동
유산소 운동은 효과적으로 지방을 태울 수 있는 반면 근력 운동은 근육을 강화하고 라인을 강화하며 신진대사를 증가시킬 수 있습니다. 체중 감량을 원한다면 어떤 운동도 무시할 수 없습니다. 그러나 초기에는 유산소 운동을 주 운동으로 하고 근력을 보충하여 체지방을 감소시켜야 합니다. 1~2개월 후에는 기초대사량이 저하되어 체중 감소가 느려지거나 정체되는 것을 방지하기 위해 체중 감량을 계속하기 전에 근력 운동 시간을 늘려야 합니다. 체중 감량을 원한다면 일주일에 3-5일 또는 3-5일 동안 60-90분씩 유산소 운동과 근력 운동을 교대로 30-60분씩 엄격하게 시행해야 합니다. 매일 30~60분의 시간을 정하는 것이 정말 불가능하다면, 누적된 단편적인 시간 운동법도 가능하다. 3개월 동안 꾸준히 하시면 분명 효과를 보실 수 있을 것입니다.
운동과 다이어트 비법 2 : 아침운동이 다이어트에 가장 좋은 시간
60분을 운동하는 것도 마찬가지입니다. 가장 생산적인 시간은 아침입니다. 사람들의 신진대사는 하루 종일 다음과 같은 패턴을 따르기 때문에: 아침에 일어나기 전 신진대사는 가장 낮은 지점에 있습니다. 그런 다음 저녁 식사 후에 최고조에 이를 때까지 천천히 상승한 다음 잠이 들 때까지 수평을 유지하다가 점차 감소합니다. 식이 요법과 운동 모두 신진 대사 속도를 변경할 수 있습니다. 일어나자마자 운동을 하면 신진대사가 빨리 올라가 더 많은 칼로리를 태울 수 있다. 따라서 운동의 진정한 이점은 운동 중 칼로리 소모 외에도 운동 후 6-8시간 이내에 평소보다 180-400칼로리 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다는 것입니다. 일주일에 5번의 아침 달리기를 할 수 있다면 매번 4500미터를 완주할 수 있습니다. 운동 중 250~400칼로리를 섭취하고 운동 후 180~400칼로리의 "부가가치"를 더하면 한 달에 1.8kg의 지방을, 1년에 21kg의 지방을 잃을 수 있습니다. 그 21kg에서 잃는 것은 물이나 근육이 아니라 가장 많이 빼야 하는 지방입니다.
운동과 체중감량 요령 3: 심장을 빨리 뛰게 하지만 무리하게 하지는 마세요
체중 감량 효과는 운동 시간과 많은 관련이 있습니다. 따라서 하고 나면 피로해지는 운동은 선택하지 않는 것이 좋다. 예를 들어, 팔굽혀펴기를 50회 하는 것은 오래 걸리지 않지만 아마 지칠 것입니다! 하지만 10분 동안 빠르게 걸으면 팔굽혀펴기보다 10배나 더 많은 칼로리를 소모합니다.
운동 중 살 빼는 요령 4 : 운동 강도는 충분하다
유산소 운동의 강도는 최대 심박수의 60% 이상이어야 합니다. 따라서 주말에 백화점에 쇼핑을 가면 하루가 끝나면 발이 아프고 저리지만 더 빠르고 더 격렬한 1시간 걷기 또는 스텝 머신. 체중 감량을 원하는 사람들은 더 많은 지방을 태울 수 있는 중간 강도의 유산소 운동을 최소 30분 이상 수행해야 합니다. 체중 감량 외에도 심폐 건강, 유연성 등을 향상시킬 수 있습니다. 약간 숨을 헐떡거리지만 너무 많이 하지 않고 약간 피곤함을 느끼지만 30분 이상 지속될 수 있는 운동 강도를 선택하는 것을 잊지 마십시오.
체중 감량을 위한 상식 5가지 : 크로스 트레이닝, 빠른 지방 연소, 쉬운 체중 감량
빠르고 건강하게 살을 빼려면 유산소 운동을 30~60분 하면 된다는 사실은 대부분의 사람들이 알고 있습니다! 그러나 매일 시간을 내서 운동하는 것은 아무나 할 수 있는 일이 아닙니다. 크로스 트레이닝의 근력 운동은 혈액 순환을 개선하고 혈류를 더 원활하게 만들 수 있습니다. 유산소 운동 중 흡입된 산소와 결합하여 근육의 지방 연소 능력을 향상시키고 체중 감량 효과를 두 배로 높일 수 있습니다! 동시에 크로스 트레이닝은 매우 가변적일 뿐만 아니라 근력 강화 운동은 유산소 운동 중에 축적된 피로를 완화하고 젖산 축적을 감소시키며 몸을 가볍게 만들 수 있습니다. 5분마다 1분의 유산소 운동을 할 수 있으며 이 크로스오버를 약 30-60분 동안 6-7 라운드 수행할 수 있습니다. 예를 들어 러닝머신 5분 + 덤벨 1분 운동.
살 빼는 운동 상식 6 : 운동시간이 길수록 지방 소모율이 높지만 무리한 운동은 하지 않는다
체중 감량은 체지방 감소의 원칙에 기초해야 하며, 이는 느슨해질 뿐만 아니라 건강에도 영향을 미칩니다. 다이어트만으로 살이 빠지면 체중감량의 30%가 근육량 감소에 기인한다는 연구 결과가 나왔다. 이론적으로 규칙적으로 운동하고 건강한 식단을 섭취하면 최대 95%의 지방을 태울 수 있습니다. 에너지의 50%가 지방섭취에서 나올 수 있도록 30~60분 동안 꾸준히 운동하는 것이 초보자에게 가장 좋은 선택이다. 고급 사람들은 60-90분 동안 운동을 하고 싶을 수 있으며, 이때 지방이 제공하는 에너지는 70-85%에 이릅니다. 90분 이상 장시간의 과도한 운동은 과도한 자유 라디칼로 인한 피로를 유발하거나 신체를 손상시키거나 스포츠 부상의 위험이 있습니다.
살 빼는 운동 요령 7 : 살을 빼기 위한 운동이지만 정상적인 식단도
다이어트, 칼로리 섭취량이 기초대사량보다 낮으면 근육이 빠지고, 살을 빼도 엄청 느슨해진다! 하루 식이요법을 하면 신체의 신진대사율은 자연적으로 15~30% 정도 떨어집니다. 적게 먹더라도 몸은 덜 소비하기 때문에 체중 감량이 어려울 뿐만 아니라 건강에도 영향을 미칩니다. 설상가상으로 중추신경계가 자극되어 식욕이 증가하고 나중에 더 많이 먹게 될 수 있습니다. 정상적이고 균형 잡힌 식단과 운동으로 체중을 줄이면 신진대사 저하 문제를 피할 수 있습니다.
운동과 다이어트 비법 8 : 다이어트 성공 후 주3일 운동 지킨다
운동은 체중을 줄이는 가장 효과적이고 오래 지속되는 방법입니다. 건강한 체중을 유지하고 장기간 좋은 몸매를 유지하는 것은 평생의 일이며, 체중 감량 방법으로 운동을 선택하는 가장 좋은 방법은 일상 생활의 일부로 만드는 것입니다. 운동량을 주 5~6회에서 주 3회로 조정하고 계속 운동하여 체력 수준을 높이고 체중 감량을 유지할 수 있습니다.
운동 중 살빼기 꿀팁 9번 : 운동 2주전 체중계측하지마세요
체중 감량 첫날의 원래 체중을 기록하는 것 외에도 연속 운동을 시작할 때 처음 2주 동안의 체중 수치는 무시하십시오. 운동을 처음 시작하면 근육이 나날이 늘어나는데 지방 연소 속도가 그렇게 빠르지 않고 살이 확실히 빠지지 않고 오르기 때문입니다. 체지방 측정기를 사용하면 체지방이 증가하는(또는 그대로 유지되는) 동안 체지방이 나날이 감소하는 것을 볼 수 있습니다. 운동 때문에 자신있게 먹고 마시지 않는 한 2~3주 후에는 좋은 체중 감량 효과를 보장할 수 있습니다.
운동으로 살 빼는 요령 10 : 유산소 운동으로 효과적으로 지방을 태울 수 있다
유산소 운동은 걷기, 조깅, 사이클링, 수영, 에어로빅댄스, 롤러스케이팅, 배드민턴, 테니스, 줄넘기, 등. 30분 이상 지속하면 효과적인 "유산소 운동"입니다. 체중 감량 운동은 유산소 운동을 기반으로해야하며 효율성이 높을 것입니다! 적어도 30-60분 동안 유산소 운동을 하여 지방을 태우십시오. 운동 전후에는 3~5분간 워밍업과 걷기, 급점프 등 이완운동을 해야 한다.
살 빼는 운동 상식 11 : 바디 조형 효과를 높이는 근력 운동
근력 운동은 간단히 말해서 근육의 체중 부하 능력을 증가시키는 운동 방법으로, 무산소 운동 또는 체중 부하 훈련이라고도 합니다. 덤벨, 탄성 로프, 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기, 전통 요가와 같은 모든 근력 운동입니다. 근력 운동은 날씬한 몸매를 만들 수 있는데, 계속해서 신진대사가 저하되는 것을 원하지 않고 점점 더 살이 찌기 어려워진다면 근력 운동을 해야 합니다. 근력 운동으로 단련하는 근육이 지방 연소의 주역이기 때문입니다! 신체는 지방 1kg당 시간당 4칼로리만 연소하는 반면 근육 1kg은 시간당 75-125칼로리를 연소합니다. 그리고 근육은 당신을 더 강해 보이게 하고, 살을 빼면 당신의 라인은 더 단단하고 탄력적일 것입니다. 각 유산소 운동을 시작할 때 런닝머신 30분 + 덤벨 운동 10분과 같은 근력 운동 10분을 추가합니다. 또는 주간 운동 계획에 2일의 근력 운동을 추가하여 신진대사를 촉진하십시오.
운동의 상식과 살 빼기 12 : 운동의 종류를 바꿔 재미를 더하다
조깅이나 스테핑 머신을 가지고 걷거나 의도적으로 트레드밀을 다른 주파수 대역으로 조정하면 운동의 어려움과 도전이 증가합니다. "다른 유형의 스포츠 변경"도 새로운 변화를 찾고 있는 당신에게 도움이 될 수 있어 같은 일을 할 필요가 없어집니다. 매일 스포츠의 지루함.
유산소 운동은 효과적으로 지방을 태울 수 있는 반면 근력 운동은 근육을 강화하고 라인을 강화하며 신진대사를 증가시킬 수 있습니다. 체중 감량을 원한다면 어떤 운동도 무시할 수 없습니다. 그러나 초기에는 유산소 운동을 주 운동으로 하고 근력을 보충하여 체지방을 감소시켜야 합니다. 1~2개월 후에는 기초대사량이 저하되어 체중 감소가 느려지거나 정체되는 것을 방지하기 위해 체중 감량을 계속하기 전에 근력 운동 시간을 늘려야 합니다. 체중 감량을 원한다면 일주일에 3-5일 또는 3-5일 동안 60-90분씩 유산소 운동과 근력 운동을 교대로 30-60분씩 엄격하게 시행해야 합니다. 매일 30~60분의 시간을 정하는 것이 정말 불가능하다면, 누적된 단편적인 시간 운동법도 가능하다. 3개월 동안 꾸준히 하시면 분명 효과를 보실 수 있을 것입니다.
운동과 다이어트 비법 2 : 아침운동이 다이어트에 가장 좋은 시간
60분을 운동하는 것도 마찬가지입니다. 가장 생산적인 시간은 아침입니다. 사람들의 신진대사는 하루 종일 다음과 같은 패턴을 따르기 때문에: 아침에 일어나기 전 신진대사는 가장 낮은 지점에 있습니다. 그런 다음 저녁 식사 후에 최고조에 이를 때까지 천천히 상승한 다음 잠이 들 때까지 수평을 유지하다가 점차 감소합니다. 식이 요법과 운동 모두 신진 대사 속도를 변경할 수 있습니다. 일어나자마자 운동을 하면 신진대사가 빨리 올라가 더 많은 칼로리를 태울 수 있다. 따라서 운동의 진정한 이점은 운동 중 칼로리 소모 외에도 운동 후 6-8시간 이내에 평소보다 180-400칼로리 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다는 것입니다. 일주일에 5번의 아침 달리기를 할 수 있다면 매번 4500미터를 완주할 수 있습니다. 운동 중 250~400칼로리를 섭취하고 운동 후 180~400칼로리의 "부가가치"를 더하면 한 달에 1.8kg의 지방을, 1년에 21kg의 지방을 잃을 수 있습니다. 그 21kg에서 잃는 것은 물이나 근육이 아니라 가장 많이 빼야 하는 지방입니다.
운동과 체중감량 요령 3: 심장을 빨리 뛰게 하지만 무리하게 하지는 마세요
체중 감량 효과는 운동 시간과 많은 관련이 있습니다. 따라서 하고 나면 피로해지는 운동은 선택하지 않는 것이 좋다. 예를 들어, 팔굽혀펴기를 50회 하는 것은 오래 걸리지 않지만 아마 지칠 것입니다! 하지만 10분 동안 빠르게 걸으면 팔굽혀펴기보다 10배나 더 많은 칼로리를 소모합니다.
운동 중 살 빼는 요령 4 : 운동 강도는 충분하다
유산소 운동의 강도는 최대 심박수의 60% 이상이어야 합니다. 따라서 주말에 백화점에 쇼핑을 가면 하루가 끝나면 발이 아프고 저리지만 더 빠르고 더 격렬한 1시간 걷기 또는 스텝 머신. 체중 감량을 원하는 사람들은 더 많은 지방을 태울 수 있는 중간 강도의 유산소 운동을 최소 30분 이상 수행해야 합니다. 체중 감량 외에도 심폐 건강, 유연성 등을 향상시킬 수 있습니다. 약간 숨을 헐떡거리지만 너무 많이 하지 않고 약간 피곤함을 느끼지만 30분 이상 지속될 수 있는 운동 강도를 선택하는 것을 잊지 마십시오.
체중 감량을 위한 상식 5가지 : 크로스 트레이닝, 빠른 지방 연소, 쉬운 체중 감량
빠르고 건강하게 살을 빼려면 유산소 운동을 30~60분 하면 된다는 사실은 대부분의 사람들이 알고 있습니다! 그러나 매일 시간을 내서 운동하는 것은 아무나 할 수 있는 일이 아닙니다. 크로스 트레이닝의 근력 운동은 혈액 순환을 개선하고 혈류를 더 원활하게 만들 수 있습니다. 유산소 운동 중 흡입된 산소와 결합하여 근육의 지방 연소 능력을 향상시키고 체중 감량 효과를 두 배로 높일 수 있습니다! 동시에 크로스 트레이닝은 매우 가변적일 뿐만 아니라 근력 강화 운동은 유산소 운동 중에 축적된 피로를 완화하고 젖산 축적을 감소시키며 몸을 가볍게 만들 수 있습니다. 5분마다 1분의 유산소 운동을 할 수 있으며 이 크로스오버를 약 30-60분 동안 6-7 라운드 수행할 수 있습니다. 예를 들어 러닝머신 5분 + 덤벨 1분 운동.
살 빼는 운동 상식 6 : 운동시간이 길수록 지방 소모율이 높지만 무리한 운동은 하지 않는다
체중 감량은 체지방 감소의 원칙에 기초해야 하며, 이는 느슨해질 뿐만 아니라 건강에도 영향을 미칩니다. 다이어트만으로 살이 빠지면 체중감량의 30%가 근육량 감소에 기인한다는 연구 결과가 나왔다. 이론적으로 규칙적으로 운동하고 건강한 식단을 섭취하면 최대 95%의 지방을 태울 수 있습니다. 에너지의 50%가 지방섭취에서 나올 수 있도록 30~60분 동안 꾸준히 운동하는 것이 초보자에게 가장 좋은 선택이다. 고급 사람들은 60-90분 동안 운동을 하고 싶을 수 있으며, 이때 지방이 제공하는 에너지는 70-85%에 이릅니다. 90분 이상 장시간의 과도한 운동은 과도한 자유 라디칼로 인한 피로를 유발하거나 신체를 손상시키거나 스포츠 부상의 위험이 있습니다.
살 빼는 운동 요령 7 : 살을 빼기 위한 운동이지만 정상적인 식단도
다이어트, 칼로리 섭취량이 기초대사량보다 낮으면 근육이 빠지고, 살을 빼도 엄청 느슨해진다! 하루 식이요법을 하면 신체의 신진대사율은 자연적으로 15~30% 정도 떨어집니다. 적게 먹더라도 몸은 덜 소비하기 때문에 체중 감량이 어려울 뿐만 아니라 건강에도 영향을 미칩니다. 설상가상으로 중추신경계가 자극되어 식욕이 증가하고 나중에 더 많이 먹게 될 수 있습니다. 정상적이고 균형 잡힌 식단과 운동으로 체중을 줄이면 신진대사 저하 문제를 피할 수 있습니다.
운동과 다이어트 비법 8 : 다이어트 성공 후 주3일 운동 지킨다
운동은 체중을 줄이는 가장 효과적이고 오래 지속되는 방법입니다. 건강한 체중을 유지하고 장기간 좋은 몸매를 유지하는 것은 평생의 일이며, 체중 감량 방법으로 운동을 선택하는 가장 좋은 방법은 일상 생활의 일부로 만드는 것입니다. 운동량을 주 5~6회에서 주 3회로 조정하고 계속 운동하여 체력 수준을 높이고 체중 감량을 유지할 수 있습니다.
운동 중 살빼기 꿀팁 9번 : 운동 2주전 체중계측하지마세요
체중 감량 첫날의 원래 체중을 기록하는 것 외에도 연속 운동을 시작할 때 처음 2주 동안의 체중 수치는 무시하십시오. 운동을 처음 시작하면 근육이 나날이 늘어나는데 지방 연소 속도가 그렇게 빠르지 않고 살이 확실히 빠지지 않고 오르기 때문입니다. 체지방 측정기를 사용하면 체지방이 증가하는(또는 그대로 유지되는) 동안 체지방이 나날이 감소하는 것을 볼 수 있습니다. 운동 때문에 자신있게 먹고 마시지 않는 한 2~3주 후에는 좋은 체중 감량 효과를 보장할 수 있습니다.
운동으로 살 빼는 요령 10 : 유산소 운동으로 효과적으로 지방을 태울 수 있다
유산소 운동은 걷기, 조깅, 사이클링, 수영, 에어로빅댄스, 롤러스케이팅, 배드민턴, 테니스, 줄넘기, 등. 30분 이상 지속하면 효과적인 "유산소 운동"입니다. 체중 감량 운동은 유산소 운동을 기반으로해야하며 효율성이 높을 것입니다! 적어도 30-60분 동안 유산소 운동을 하여 지방을 태우십시오. 운동 전후에는 3~5분간 워밍업과 걷기, 급점프 등 이완운동을 해야 한다.
살 빼는 운동 상식 11 : 바디 조형 효과를 높이는 근력 운동
근력 운동은 간단히 말해서 근육의 체중 부하 능력을 증가시키는 운동 방법으로, 무산소 운동 또는 체중 부하 훈련이라고도 합니다. 덤벨, 탄성 로프, 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기, 전통 요가와 같은 모든 근력 운동입니다. 근력 운동은 날씬한 몸매를 만들 수 있는데, 계속해서 신진대사가 저하되는 것을 원하지 않고 점점 더 살이 찌기 어려워진다면 근력 운동을 해야 합니다. 근력 운동으로 단련하는 근육이 지방 연소의 주역이기 때문입니다! 신체는 지방 1kg당 시간당 4칼로리만 연소하는 반면 근육 1kg은 시간당 75-125칼로리를 연소합니다. 그리고 근육은 당신을 더 강해 보이게 하고, 살을 빼면 당신의 라인은 더 단단하고 탄력적일 것입니다. 각 유산소 운동을 시작할 때 런닝머신 30분 + 덤벨 운동 10분과 같은 근력 운동 10분을 추가합니다. 또는 주간 운동 계획에 2일의 근력 운동을 추가하여 신진대사를 촉진하십시오.
운동의 상식과 살 빼기 12 : 운동의 종류를 바꿔 재미를 더하다
조깅이나 스테핑 머신을 가지고 걷거나 의도적으로 트레드밀을 다른 주파수 대역으로 조정하면 운동의 어려움과 도전이 증가합니다. "다른 유형의 스포츠 변경"도 새로운 변화를 찾고 있는 당신에게 도움이 될 수 있어 같은 일을 할 필요가 없어집니다. 매일 스포츠의 지루함.