다시 여름이 오고 남성들은 그 어느 때보다 활동적입니다. 1년 중 피트니스 시간에는 여름에 운동량이 가장 많습니다. 수영장, 육상 트랙, 복싱 체육관, 등산 훈련장 등 다양한 스포츠 경기장에서 운동하는 사람들을 볼 수 있습니다. 그러나 여름의 피트니스는 다른 시간의 피트니스와 다르므로 일부 스포츠 및 피트니스에주의를 기울여야합니다. 지침.

여름 피트니스 주의사항
참고 1 : 즉시 물을 마시지 마십시오. 여름에는 격렬한 운동을 하고 나면 입이 바짝바짝 마르고 특히 물을 마시고 싶어집니다. 사실, 그것은 작동하지 않습니다. 운동 직후에 물을 마시는 경우 한 번에 너무 많이 마시면 ​​위장이 붓고 심폐 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 과도한 수분이 세포로 스며들고 단단한 뼈에 고정되어 혈압이 갑자기 상승하고 두통 및 기타 문제가 발생합니다. 물을 마시는 올바른 방법은 운동 후 약간의 휴식을 취한 다음 "덜 자주 마시는" 방법을 사용하고 약간의 소금물을 첨가하는 것이 나트륨의 대사 균형을 조절하고 나트륨의 발생을 예방하는 데 더 도움이 됩니다. 근육 경련. , 나트륨의 대사 균형을 조절하고 근육 경련의 발생을 예방하는 데 더 도움이 되는 약간의 가벼운 소금물을 추가하십시오.
참고 2: 바로 쉴 수는 없습니다. 격렬한 운동을 하고 나면, 특히 더운 여름에는 몸이 많이 피곤하고 바로 누워서 쉬고 싶은 충동이 생기는 경우가 많은데, 이는 운동을 하는 동안 전신의 혈액이 사지의 근육에 집중되기 때문입니다. 이 때 즉시 휴식을 취하면 팔다리에 다량의 정맥혈이 정맥에 흘러들어 심장의 허혈을 일으키고 인간의 뇌도 메스꺼움, 현기증, 쇼크 등으로 고통받게 된다. 혈액 공급이 부족하므로 운동을 중단하고 싶을 때 한 번에 한 걸음씩 나아가는 것이 정상적인 접근이 되어야 합니다. 장거리 달리기라면 먼저 조깅으로 바꾸고 몇 걸음 더 걷고 다리를 문지르고 심호흡을 몇 번 하면 혈액 순환을 촉진하고 신체 건강을 증진하며 피로를 푸는데 더 도움이 됩니다.

참고 3 : 바로 목욕을 할 수 없습니다. 운동 후에는 샤워를 하거나 찬 공기를 부는 것이 편안해야 합니다. 운동 후 즉시 이러한 행동을 하면 체온이 급격히 떨어지게 되지만 신경계의 반사작용을 통해 운동을 하게 되면 호흡기관의 혈관수축을 일으키고 국소적인 질병저항성을 감소시킨다. 더욱이 바로 목욕을 하면 팔다리의 온도와 물의 온도와의 상관관계가 너무 커서 종아리 경련의 문제가 발생하게 된다. 따라서 운동 후에는 목욕을 하지 말고, 바로 수영을 하지 말고, 바로 바람을 쐬지 말고, 먼저 땀을 닦고, 땀이 멈출 때까지 기다렸다가 목욕이나 수영을 하십시오.
참고 4 : 바로 먹을 수 없습니다. 이것은 매우 현명하지 못한 선택이라고 해야 합니다. 운동할 때 사람들의 말은 주로 팔다리의 근육과 호흡기계에 있는데 이때 소화기능에 혈액이 적어 소화기능도 매우 나쁩니다. 바로 먹자 운동을 하면 바로 먹게 하고 싶어도 아이들이 입맛이 없다고 하는 부모들이 있는데 사실 이것이 사실이다. 따라서 운동 후 적절한 조절을 하고 소화 기능이 정상으로 돌아올 때까지 기다렸다가 식사를 하면 영양소의 흡수를 더 잘 촉진할 수 있습니다.

참고 5 : 사실 여름 스포츠는 더운 날씨를 피해야 한다. 예를 들어, 운동과 체력 단련 습관이 있다면 수영이나 헬스장에 운동하러 가는 등의 실내 운동 방법을 선택하는 것도 시도해야 한다. 야외 스포츠를 해야 하는 경우 고온 환경에서의 격렬한 운동을 피하고 기온이 낮은 아침과 저녁에 적절한 운동을 하도록 노력하십시오.
참고 6: 고온에서의 운동을 피하십시오. 여름에는 운동량과 시간을 줄여서 몸이 천천히 더운 날씨에 적응할 수 있도록 해야 합니다. 특히 정오부터 오후 2시까지 태양이 강한 이 시간에는 자외선이 특히 강하여 피부를 태우고 망막과 수막을 자극하기까지 하므로 야외 스포츠를 피하십시오.

참고 7 : 땀을 잘 흡수하는 실용적인 옷을 선택하십시오. 여름에 운동을 할 때는 기온과 습도가 매우 높으니 꼭 끼는 운동복보다는 땀이 잘 나는 면 셔츠를 입어야 하며, 습기가 배출되지 않으면 심장에 무리가 많이 갑니다. 그리고 몸을 사용하여 옷을 말릴 수 없으므로 마른 옷, 특히 상의를 준비하고 운동 직후 젖은 옷을 갈아입는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 류머티즘이나 관절염과 같은 질병으로 쉽게 이어질 수 있습니다.
참고 8: 날씨가 너무 더울 때는 시간을 두고 운동을 줄이세요. 뜨거운 여름 태양의 영향으로 많은 스포츠가 적합하지 않습니다. 계단 오르기는 등산을 대체할 수 있고, 아침저녁 걷기는 달리기를 대체할 수 있습니다. 여름에 가장 좋은 운동은 수영인데 운동하면서 쿨링 효과도 있다. 장거리 운동을 해야 하는 경우 체온을 분산시키는 데 주의를 기울여야 합니다. 햇볕에 걸을 때는 햇반을 물에 담그고, 햇빛이 들지 않는 곳을 걸을 때는 모자를 벗고, 쉴 때는 배낭을 내려놓고 셔츠 깃을 푸는 것이 가장 좋은 휴식처는 바깥이다. 햇빛과 통풍이 잘되는 곳. 그리고 반드시 휴식을 취하십시오.

참고 9: 물을 미리 첨가하도록 주의하십시오. 여름에는 기온이 매우 높고, 운동을 많이 하면 몸이 빨리 수분을 잃게 된다. 따라서 운동 30분 전에 800ml의 물을 마시는 것이 좋습니다. 야외 운동 시간이 30분을 초과할 경우 물 한 병, 가급적이면 소금을 지참하십시오.
참고 10: 냉각은 너무 서두르지 않아야 합니다. 운동 직후 찬물로 샤워를 하거나 에어컨을 켜지 마십시오. 운동 후 신체의 다양한 조직과 기관의 신진 대사가 증가하여 피부의 모세 혈관이 많이 확장됩니다. 이때 바로 찬물로 샤워를 하거나 선풍기를 틀면 모세혈관이 즉시 수축하고 땀샘이 닫혀 더욱 견디기 힘들게 되어 내장의 정상적인 기능을 방해하고 걸리기 쉬워진다. 감기.
참고 11: 물을 너무 많이 마시지 마십시오. 운동 후 물을 많이 마시면 ​​혈액순환계, 소화기 계통, 특히 심장에 부담을 증가시켜 피로를 더하게 만든다. 물을 많이 마시면 ​​땀이 더 많이 흐르고 염분 손실이 더 많아져 경련을 일으킬 수 있습니다. 소량의 마시는 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 한 번에 몇 모금의 물만 마시는 것이 좋습니다. 또한, 운동 후 찬 음료를 너무 많이 섭취하지 마십시오. 그렇지 않으면 갑작스러운 내외열로 인해 몸이 균형을 잃고 위장에 불편함을 유발할 수 있습니다.