인생은 운동에 달려있지만 입을 다물고 다리를 벌리면 확실히 살이 빠지지만 실제로는 운동을 하다 실수를 하는 사람들이 여전히 많이 있어 운동을 하지 못할 뿐만 아니라 건강에 영향을 미칠 뿐만 아니라 신체 건강에도 직접적인 영향을 미칩니다. 예를 들어, 다음 8가지 피트니스 지식 제안은 절대 해서는 안 됩니다.

금기 1 : 식후 바로 운동

식사를 마치면 소화 기관이 작동하기 시작하고 모두 엄청난 혈액 공급이 필요합니다. 이때 바로 운동을 하면 골격근이 소화기관과 혈액 공급을 놓고 경쟁하기 시작하여 소화기관이 정상적인 기능을 유지하기 어렵습니다. 경증의 경우 위장관 운동이 약해지고 복통이 발생하며, 심할 경우 맹장염의 위험성이 숨어 있으며 위와 내장에 위장 문제가 있습니다.

운동 시간은 식사 후 30분에서 1시간 정도 시작해야 하며 시작하기 전에 몸을 따뜻하게 하고 스트레칭을 해야 합니다.

금기 2 : 운동 직후 스쿼트

운동을 하고 나면 어쩔 수 없이 지친다. 우리는 땅에 직접 앉거나 단순히 땅에 누워 잠시 쉬기를 기다릴 수 없지만 그렇게 할 때의 결과는 다소 심각할 수 있습니다. 운동을 하면 몸의 혈액순환이 갑자기 빨라지고 멈추어 혈액순환을 방해하고 근육이 쉬고 회복하지 못하지만 근육을 긴장시키고 더 피로하게 만든다.

운동이 끝나기 전에 점차 속도를 늦추고 운동을 중단하고 호흡 리듬을 조정하고 몇 세트의 스트레칭 운동을 하는 것이 좋습니다. 이 운동은 신체의 혈액이 심장으로 돌아가는데 도움이 됩니다. 체력 회복 및 지연성 근육통 예방에 좋은 효과.

금기 3 : 자랑을 좋아하는 피트니스

많은 사람들, 특히 남성들은 자연스럽게 과시하기를 좋아하고 특히 아름다운 여성이 지나갈 때 자신의 에너지를 과시하기 위해 자신의 능력과 상관없이 자신의 부하를 초과하는 운동을 강제로 하며 보통 데드리프트 40kg 정도만 합니다. 훈련의 효과를 얻을 수 없을 뿐만 아니라 근육과 인대에 무리를 주기 쉽습니다. 동시에, 그것은 당신의 마음을 흐리게 할 수 있으며 다시는 무거운 훈련을 하는 것을 두려워하지 않을 것입니다.

금기 4 : 워밍업 운동 금지

워밍업은 근육으로 가는 혈액순환을 빠르게 하고 신체의 단련 부위의 체온을 높여 다음 고강도 운동을 준비하는 것인데 많은 사람들이 워밍업의 중요성을 간과하고 있다. 운동의 처음 몇 분 동안 워밍업을 하는 것으로 충분하지만 이것이 근육을 부상시키기 쉬울 뿐만 아니라 피트니스 효과를 크게 감소시킬지 모르겠습니다.

금기 5 : 운동 후 물을 충분히 섭취

운동을 하고 나면 땀이 많이 난다 가장 갈증이 나는 때인데 많은 사람들이 습관적으로 음료수나 미네랄워터를 들고 마신다. 당시에는 매우 편했지만, 사실 이렇게 갑자기 많은 양의 물을 주면 몸의 땀이 나게 되어 체내 염분 손실이 가속화되고 심장에 부담이 가중된다.

운동 후 물을 조금씩 마시고, 술을 마신 후 목이 마르지 않는 한, 너무 많이 마시지 마십시오.

금기 6 : 운동 후 급속 냉각

체육관에서는 빠른 쿨링 효과를 얻기 위해 많은 사람들이 에어컨에서 나오는 찬 공기를 직접적으로 내뿜거나 운동 후 바로 목욕을 하는 것을 선호합니다. 실제로 이러한 급격한 냉각은 피부의 수축과 발한, 비정상적인 온도 조절, 상부 호흡기관의 갑작스런 혈관 수축 및 국소 저항 감소로 이어져 감기를 유발하는 박테리아와 바이러스의 침입을 일으키기 쉽고, 감기, 설사, 기관지염, 천식 등 질병.

운동 후에는 수건으로 땀을 닦고, 체온이 떨어지면 체온에 가까운 따뜻한 물로 샤워나 샤워를 하는 것이 좋습니다.

금기 7 : 체력은 양을 따지지 않는다

과식'을 하는 것처럼 피트니스에도 '과식' 현상이 있다. 많은 사람들이 규칙적으로 운동을 하지 않습니다. 어느 날 갑자기 격렬한 운동을 하면 쉽게 근육통이 생길 수 있고, 피트니스 효과는 개선되지 않습니다. 심한 경우 관절 손상, 힘줄 스트레칭, 횡문근 융해증과 같은 일부 불리한 상태가 발생할 수 있습니다.

건강은 혈액순환과 점진적인 진행에 주의를 기울이며, 주 3~4일 운동을 권장하며, 각 운동은 2시간을 넘지 않도록 하여 더 건강하고 좋은 몸을 얻습니다.

금기 8 : 운동 후 흡연

체육관에서 나는 땀의 호르몬 냄새 외에도 눈에 띄는 냄새가 하나 있습니다. 바로 담배 냄새입니다. 흡연이 건강에 해로운 경우 운동 후 흡연으로 인한 건강 피해는 기하급수적으로 증가하고 운동 후 산소 요구량은 더 커질 것입니다. 이때, 흡연으로 흡입된 공기는 다량의 연기와 혼합되어 폐와 신체 조직이 이를 흡수하게 됩니다. 더 많은 유해 물질이 추가되면 신체는 또한 산소 공급 부족으로 인해 흉부 압박감, 쌕쌕거림, 기침 및 호흡 곤란을 유발합니다. 따라서 운동 후 담배를 피우지 마십시오!