초보자를 위한 5가지 체중 감량 요가
2022-05-11
체중 감량을 원하는 많은 친구들, 특히 여성들은 운동을 위해 달리기와 점프를 하는 것과 달리 요가는 매트 위에서만 하면 된다고 생각합니다. 몇 가지 자세만 바꾸면 땀을 많이 흘리지 않아도 되고 너무 피곤하지도 않고 체중도 감량할 수 있습니다! 그래서 그들은 요가를 하기로 했습니다. 실제로 마음이 편안해지면 아무 것도 하지 않는 것입니다. 그렇다면 요가가 체중 감량에 정말 도움이 될까요?
요가를 하면 살을 뺄 수 있을까?
전문가들은 다이어트를 위해서는 요가의 운동 효과를 변증법적으로 살펴봐야 한다고 생각한다.
요가는 상대적으로 적은 칼로리를 소모하기 때문에 격렬한 유산소 운동보다 체중 감량이 느리지만 체중 감량이 느리다고 해서 효과가 없는 것은 아닙니다. 또한, 느린 체중 감량의 장점은 운동을 갑자기 중단하더라도 유산소 체중 감량으로는 달성되지 않는 반동 속도가 똑같이 느리다는 것입니다. 피드백 조사에 따르면 요가를 하는 사람들의 60%가 요가를 통해 체중 감량에 성공했습니다.
유산소 피트니스 운동은 강하고 근육 훈련을 강화할 수 있으며 자연스럽게 빠르게 체중이 감소하지만 노인에게는 적합하지 않습니다. 요가는 모든 연령대에 적합합니다. 살을 빼는 것 외에도 정신적으로 삶의 태도를 바꾸어 삶의 활력을 높일 수 있습니다.
요가 체중 감량을위한 9 가지주의 사항
참고 1: 특별한 필요가 없다면 전 과정에 걸쳐 코로 숨을 쉬십시오. 코털은 더러운 공기와 유해 박테리아를 걸러낼 수 있고 신경을 안정시켜 몸을 더 건강하게 만듭니다.
참고 2 : 요가 수련 전후 1시간 동안은 금식 : 공복에 3점을 채우는 것이 가장 좋은 상태입니다.
참고 3: 목욕 전후 30분 동안 요가를 하지 마십시오. 너무 빠른 혈액 순환, 너무 높은 혈압, 너무 연약한 근육은 몸에 쉽게 상처를 줄 수 있습니다.
참고 4: 자세를 완성하는 것보다 아사나의 느린 과정과 전신을 움직이는 느낌을 파악하는 것이 더 중요하다.
참고 5: 신체의 한 부분에 집중하면 배우기 쉬울 뿐만 아니라 더 잘 작동합니다.
참고 6 : 좌,우 자세를 가지고 계신다면 양쪽에서 같은 횟수로 하는 것을 잊지 마세요. 일방적으로 할 수 없습니다.
참고 7: 처음부터 끝까지 한 가지 자세만 해서는 안 된다. 허리 통증을 치료하기 위해 한 가지 자세만 하는 것은 요통을 악화시킬 뿐이다.
참고 8 : 호흡수가 불안정할 때 시체 이완 스타일로 휴식을 취할 수 있습니다. 마지 못해 다른 위치로 이동하면 효과가 없을 뿐만 아니라 반대 효과도 나타납니다.
참고 9: 완성된 포즈를 유지할 때의 호흡 횟수는 자신의 체력에 따라 제한됩니다. 초보자는 호흡 횟수를 3~5회 유지한 후 천천히 횟수를 늘릴 수 있습니다.
초보자를 위한 5가지 다이어트 요가
체중 감량 요가 액션 1 : 나무 모양
효능 : 사람의 균형 능력을 발휘하고 팔, 허벅지 및 상체의 근육을 스트레칭하고 상체에 지방이 축적되는 것을 방지합니다.
1: 손을 옆으로 잡고 어깨를 편안하게 하고 자연스럽게 선다.
2: 오른쪽 무릎을 구부려 들어 올리고, 오른발 손바닥을 왼쪽 허벅지나 무릎에 대고, 손을 하늘을 향해 펴고 접고, 호흡을 유지합니다.
3: 다리를 움직이며 숨을 내쉬면서 손을 가슴에 댑니다.
체중 감량 요가 액션 2: 영웅 포즈
효능 : 상체를 스트레칭하면 다리의 지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
1: 다리를 어깨너비로 두 개 정도 벌리고, 왼발이 앞에, 오른발이 뒤에, 오른발 발가락이 60도 정도 벌려져 있다. 손을 옆구리에 두십시오.
2: 손을 위로 쭉 뻗고, 손가락을 모으고, 손바닥을 모으고, 호흡을 유지합니다.
3 : 숨을 내쉬면서 왼쪽 무릎을 90도 구부리고 허벅지는 지면과 평행을 이룹니다.
체중 감량 요가 액션 3 : 트라이앵글 포즈
1: 다리를 어깨 반 정도 벌리고, 발바닥은 60도 각도로, 손은 옆으로 늘어뜨린다
2: 양팔을 어깨 옆으로 들고 숨을 들이마시며 상체를 좌우로 흔든다.
3: 숨을 내쉬며 오른손을 아래로 펴서 발목에 닿게 하고, 동시에 왼팔을 위로 곧게 펴서 왼손가락 끝을 올려다본다. 반대쪽에서도 같은 방법을 반복합니다.
체중 감량 요가 액션 4 : 보트 포즈
1: 매트에 앉아서 허리를 곧게 펴고, 다리를 모으고, 무릎을 구부리고, 발은 땅에 평평하게, 손은 옆구리에 댑니다.
2 : 양손으로 지면을 살짝 지탱하고, 양 다리를 들어 송아지가 지면과 평행이 되도록 하고, 발등은 곧게 펴고, 몸은 뒤로 약간 기울인다.
3: 땅에서 손을 떼고 팔을 곧게 펴서 손바닥이 아래로 향하도록 정강이와 평행이 되도록 들어 올립니다.
체중 감량 요가 액션 5: 악어 포즈
1: 등을 대고 누워 다리를 모으고 등을 곧게 펴고 손을 벌리고 손바닥을 옆으로 내립니다.
2: 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 들어 올려 왼쪽 무릎에 발바닥을 얹은 상태에서 왼쪽 손으로 오른쪽 무릎 바깥쪽을 누른다.
3 : 숨을 들이마시면서 왼손으로 오른쪽 무릎을 땅에 대고 동시에 머리를 오른쪽으로 돌립니다.
요가를 하면 살을 뺄 수 있을까?
전문가들은 다이어트를 위해서는 요가의 운동 효과를 변증법적으로 살펴봐야 한다고 생각한다.
요가는 상대적으로 적은 칼로리를 소모하기 때문에 격렬한 유산소 운동보다 체중 감량이 느리지만 체중 감량이 느리다고 해서 효과가 없는 것은 아닙니다. 또한, 느린 체중 감량의 장점은 운동을 갑자기 중단하더라도 유산소 체중 감량으로는 달성되지 않는 반동 속도가 똑같이 느리다는 것입니다. 피드백 조사에 따르면 요가를 하는 사람들의 60%가 요가를 통해 체중 감량에 성공했습니다.
유산소 피트니스 운동은 강하고 근육 훈련을 강화할 수 있으며 자연스럽게 빠르게 체중이 감소하지만 노인에게는 적합하지 않습니다. 요가는 모든 연령대에 적합합니다. 살을 빼는 것 외에도 정신적으로 삶의 태도를 바꾸어 삶의 활력을 높일 수 있습니다.
요가 체중 감량을위한 9 가지주의 사항
참고 1: 특별한 필요가 없다면 전 과정에 걸쳐 코로 숨을 쉬십시오. 코털은 더러운 공기와 유해 박테리아를 걸러낼 수 있고 신경을 안정시켜 몸을 더 건강하게 만듭니다.
참고 2 : 요가 수련 전후 1시간 동안은 금식 : 공복에 3점을 채우는 것이 가장 좋은 상태입니다.
참고 3: 목욕 전후 30분 동안 요가를 하지 마십시오. 너무 빠른 혈액 순환, 너무 높은 혈압, 너무 연약한 근육은 몸에 쉽게 상처를 줄 수 있습니다.
참고 4: 자세를 완성하는 것보다 아사나의 느린 과정과 전신을 움직이는 느낌을 파악하는 것이 더 중요하다.
참고 5: 신체의 한 부분에 집중하면 배우기 쉬울 뿐만 아니라 더 잘 작동합니다.
참고 6 : 좌,우 자세를 가지고 계신다면 양쪽에서 같은 횟수로 하는 것을 잊지 마세요. 일방적으로 할 수 없습니다.
참고 7: 처음부터 끝까지 한 가지 자세만 해서는 안 된다. 허리 통증을 치료하기 위해 한 가지 자세만 하는 것은 요통을 악화시킬 뿐이다.
참고 8 : 호흡수가 불안정할 때 시체 이완 스타일로 휴식을 취할 수 있습니다. 마지 못해 다른 위치로 이동하면 효과가 없을 뿐만 아니라 반대 효과도 나타납니다.
참고 9: 완성된 포즈를 유지할 때의 호흡 횟수는 자신의 체력에 따라 제한됩니다. 초보자는 호흡 횟수를 3~5회 유지한 후 천천히 횟수를 늘릴 수 있습니다.
초보자를 위한 5가지 다이어트 요가
체중 감량 요가 액션 1 : 나무 모양
효능 : 사람의 균형 능력을 발휘하고 팔, 허벅지 및 상체의 근육을 스트레칭하고 상체에 지방이 축적되는 것을 방지합니다.
1: 손을 옆으로 잡고 어깨를 편안하게 하고 자연스럽게 선다.
2: 오른쪽 무릎을 구부려 들어 올리고, 오른발 손바닥을 왼쪽 허벅지나 무릎에 대고, 손을 하늘을 향해 펴고 접고, 호흡을 유지합니다.
3: 다리를 움직이며 숨을 내쉬면서 손을 가슴에 댑니다.
체중 감량 요가 액션 2: 영웅 포즈
효능 : 상체를 스트레칭하면 다리의 지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
1: 다리를 어깨너비로 두 개 정도 벌리고, 왼발이 앞에, 오른발이 뒤에, 오른발 발가락이 60도 정도 벌려져 있다. 손을 옆구리에 두십시오.
2: 손을 위로 쭉 뻗고, 손가락을 모으고, 손바닥을 모으고, 호흡을 유지합니다.
3 : 숨을 내쉬면서 왼쪽 무릎을 90도 구부리고 허벅지는 지면과 평행을 이룹니다.
체중 감량 요가 액션 3 : 트라이앵글 포즈
1: 다리를 어깨 반 정도 벌리고, 발바닥은 60도 각도로, 손은 옆으로 늘어뜨린다
2: 양팔을 어깨 옆으로 들고 숨을 들이마시며 상체를 좌우로 흔든다.
3: 숨을 내쉬며 오른손을 아래로 펴서 발목에 닿게 하고, 동시에 왼팔을 위로 곧게 펴서 왼손가락 끝을 올려다본다. 반대쪽에서도 같은 방법을 반복합니다.
체중 감량 요가 액션 4 : 보트 포즈
1: 매트에 앉아서 허리를 곧게 펴고, 다리를 모으고, 무릎을 구부리고, 발은 땅에 평평하게, 손은 옆구리에 댑니다.
2 : 양손으로 지면을 살짝 지탱하고, 양 다리를 들어 송아지가 지면과 평행이 되도록 하고, 발등은 곧게 펴고, 몸은 뒤로 약간 기울인다.
3: 땅에서 손을 떼고 팔을 곧게 펴서 손바닥이 아래로 향하도록 정강이와 평행이 되도록 들어 올립니다.
체중 감량 요가 액션 5: 악어 포즈
1: 등을 대고 누워 다리를 모으고 등을 곧게 펴고 손을 벌리고 손바닥을 옆으로 내립니다.
2: 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 들어 올려 왼쪽 무릎에 발바닥을 얹은 상태에서 왼쪽 손으로 오른쪽 무릎 바깥쪽을 누른다.
3 : 숨을 들이마시면서 왼손으로 오른쪽 무릎을 땅에 대고 동시에 머리를 오른쪽으로 돌립니다.
