수영은 친숙한 스포츠이자 매우 인기 있는 스포츠입니다. 스포츠를 좋아하지 않는 사람들도 물가에 놀러가는 것을 좋아하는 사람들이 많이 있습니다.살을 빼기 위해 수영을 하면 많은 칼로리를 태울 수 있고 유산소 운동을 하면서 근육을 키울 수 있습니다. 체중 감량을 위한 수영은 우리를 유선형의 근육, 매우 아름답게 만들 수 있습니다.

수영의 장점

수영 효능 1 : 심근 기능 강화

사람들이 물 속에서 운동을 하면 모든 기관이 관련되어 더 많은 에너지를 소비하고 혈액 순환을 촉진하고 움직이는 기관에 더 많은 영양을 제공합니다. 혈류량이 증가하면 심장에 가해지는 부하가 증가하여 심장이 더 빨리 뛰고 수축이 더 강해집니다. 규칙적으로 수영하는 사람들은 심장 기능이 매우 좋습니다. 사람의 평균 심박수는 분당 70~80회이고, 뇌졸중의 양은 60~80ml입니다. 일반 수영 선수의 심박수는 50-55회/분이며, 많은 우수한 수영 선수의 심박수는 38-46회/분이고 스트로크 볼륨은 90-120ml입니다. 수영하는 동안 물의 작용으로 사지에서 나온 혈액이 심장으로 쉽게 돌아가게 되어 심장 박동수가 증가합니다. 장기간의 수영은 심장 운동, 강한 수축성, 혈관벽의 두꺼워짐, 탄력성 증가 및 스트로크 볼륨을 크게 증가시킵니다. 따라서 수영은 강한 심장을 단련할 수 있습니다.

수영 장점 2: 저항력 강화

수영장의 수온은 보통 26도에서 28도 사이입니다. 물에 담그면 빠르게 열을 발산하고 많은 에너지를 소비합니다. 가능한 한 빨리 신체에서 방출되는 열을 보충하고 냉기와 열의 균형에 대한 요구를 충족시키고 신경계가 신속하게 반응하고 신체의 신진 대사를 가속화하며 외부 세계에 대한 신체의 적응 능력을 향상시킵니다. 그리고 추위에 저항하십시오. 겨울철 수영을 자주 하는 사람들은 체온 조절 기능의 향상으로 인해 감기에 걸릴 확률이 상대적으로 적고 인체의 내분비 기능을 향상시킬 수 있습니다. 뇌하수체, 따라서 질병에 대한 저항력과 면역력을 향상시킵니다.

수영 혜택 3 : 보디 빌딩

수영할 때 사람들은 일반적으로 물의 부력을 이용하여 물 속에 엎드리거나 누운 자세로 몸 전체를 이완하고 스트레칭하여 몸이 종합적이고 대칭적이며 조화롭게 발달하고 근육 라인이 매끄럽습니다. 수중 운동은 뼈에 대한 지면의 영향을 줄이고 뼈 노화의 가능성을 줄이며 뼈와 관절이 변형되기 쉽게 만듭니다. 물의 저항은 운동의 강도를 증가시킬 수 있지만 이 강도는 육상에서의 장비 훈련과 다릅니다. 몸의 근육은 몸 전체의 라인을 매끄럽고 우아하게 만들 수 있습니다.

수영 혜택 4 : 폐 기능 강화

호흡은 주로 폐에 달려 있고, 폐의 힘은 호흡 근육의 힘에 달려 있습니다. 운동은 폐활량을 향상시키고 증가시키는 효과적인 수단 중 하나입니다. 실제 측정에 따르면 수영할 때 사람의 가슴은 12-15kg의 압력을 받습니다.찬물은 근육 수축을 자극하여 호흡을 어렵게 만들고 사람들을 강제로 숨을 가쁘게 쉬게 하고 호흡의 깊이를 증가시키고 신체의 필요를 충족시키기 위해 흡입되는 산소의 양. 일반인의 생체용량은 약 3200ml, 호흡의 차이(최대 들숨과 최대 호기 시 가슴둘레의 팽창과 수축의 차이)는 4-8cm에 불과하며 격렬한 운동 시 최대 산소 섭취량 2.5-3리터/분입니다. 이것은 쉬고 있을 때보다 10배 더 크며, 수영자의 폐활량은 4000-7000ml로 높을 수 있고, 호흡 차이는 12-15cm에 달할 수 있으며, 격렬한 운동 중 최대 산소 섭취량은 4.5-7.5L/min입니다. , 이는 휴식 시보다 20배 더 높습니다. 수영은 호흡 근육의 발달을 촉진하고, 가슴 둘레를 늘리고, 활력을 증가시키며, 들이마실 때 폐포가 더 열리며, 환기가 원활하여 건강에 매우 유익합니다.

수영 혜택 5 : 스킨 케어

사람들이 수영을 할 때 물은 피부, 땀샘, 지방샘을 씻어주어 마사지 효과가 좋고 혈액순환을 촉진하여 피부를 매끄럽고 탄력있게 가꾸어 줍니다. 또한, 물 속에서 운동할 때 땀에 함유된 염분이 피부에 훨씬 덜 자극적입니다.