체중 감량은 항상 비만인의 초점이었습니다. 뚱뚱한 사람들이 체중을 줄이려면 무엇을해야합니까? 즉, 식단에서 음식의 양을 줄이는 것 외에도 운동량도 늘려야 합니다. 이 두가지만 하면 체중감량은 문제없겠죠? 살을 빼기 위해 계단을 오르는 것들이 당신을 더 날씬하고 아름답게 만들 것입니다. 체중 감량을 위해 계단을 오르는 것은 체중 감량 방법 중 하나일 뿐이며 자신의 필요에 따라 선택할 수 있습니다.

계단 오르기가 다이어트에 도움이 될까요?

체중 감량을 위해 계단을 오르는 것이 허벅지와 엉덩이를 줄이는 가장 효과적인 방법입니다. 체중 감량을 위해 계단을 오르는 구체적인 운동 과정:

이동 1단계 : 3층 건물의 높이를 계산합니다. 약 33개의 단계가 있습니다. 처음 2주 동안은 100보, 한 걸음, 한 걸음 내려갈 수 있습니다. 올라갈 때는 2보 1보로 엉덩이 근육과 허벅지 뒤쪽 근육을 스트레칭 할 수 있고, 내려갈 때는 한 걸음씩 앞뒤로 약 30분 정도 한다.

운동 2단계: 2주간의 끈기 후, 천천히 앞뒤 계단 오르기 횟수를 늘리십시오: 120회에서 시작하여 점차적으로 130회, 140회까지 진행하고 완료 시간은 약 40분입니다 . 체중 감량을 원하는 친구는 자신에게 설정된 목표가 너무 높지 않아야하며 자신의 능력 범위 내에 있어야한다는 점에주의해야합니다.

운동 3단계: 등산 후 스트레칭 운동을 합니다. 등반이 끝나면 허벅지를 더 높은 테이블에 놓고 다리를 누릅니다. 각각 5분. 종아리를 쭉 뻗고, 발가락으로 계단을 밟고, 발뒤꿈치를 들어 올리는 동작인 발끝 동작을 한다. 몇 초 후에 종아리가 약간 조여지는 것을 발견하고 뒷꿈치를 5초 동안 누릅니다. 발끝으로 20회 서서 발로 20회 누릅니다.

계단 오르기 올바른 다이어트 방법

계단 오르기는 허벅지 운동과 전신 운동을 효과적으로 할 수 있는 아주 좋은 유산소 운동입니다. 계속해서 계단을 오르면 진정한 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 연령대가 다른 사람들은 계단을 오르는 방법과 운동 시간에 주의를 기울여야 하며 맹목적으로 운동해서는 안 됩니다.

방법 1 : 중장년층은 격렬한 운동을 해서는 안 된다. 중년 및 노년층의 골다공증은 무릎 관절에 많은 압력을 가합니다. 따라서 처음에는 천천히 계단을 오르내릴 수 있고, 불편함을 느끼면 즉시 운동을 중단할 수 있습니다. 오래된 무릎 부상을 입은 사람들은 계단을 오르지 않으려고 합니다.

방법 2 : 살을 빼기 위해 계단을 오르는 자세가 정확해야 한다. 계단을 오를 때는 약간 앞으로 몸을 기울이고 손을 흔들어 하지의 근육과 인대의 힘을 강화하고, 하지 관절의 유연성을 유지하며, 내장의 기능을 강화해야 합니다.

방법 3: 계단을 오르는 구체적인 방법. 오른발이 계단을 밟을 때 왼발은 땅에 닿는다. 무릎을 구부린 상태에서 발가락이 아닌 약간 쪼그리고 앉습니다. 두 걸음, 오른발에 무게를 실어 몸의 무게를 지탱하고 왼발을 바깥쪽으로 들어 가장 높은 지점을 유지합니다. 5초 후 발을 바꿔 같은 동작을 합니다. 한걸음 걷기 시작하다 익숙해지면 do 2 단계 운동, 효과가 더 좋아질 것입니다. 매회 30분, 하루 4번.

계단 오르기의 장점

규칙적인 계단 오르기 운동은 인간의 호흡계, 심혈관계 및 골격근계의 기능을 향상시키고 중년 및 노년층의 일반적인 만성 질환을 예방할 수 있습니다.

장점 1 : 계단을 오를 때 허리와 하지가 계속 움직이기 때문에 신체 부위의 근육과 인대가 강화되어 관절을 개선하고 관절의 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

장점 2 : 계단을 오를 때 호흡의 가속과 함께 근육의 수축과 이완, 혈액 순환이 가속화되고 신진 대사가 촉진되고 심근 산소 공급이 증가하고 심폐 기능이 향상됩니다.

혜택 3: 계단을 오르면 혈중 고밀도 지단백 수치가 높아져 동맥경화 예방에 도움이 된다. 무릎 관절의 부조화를 피하기 위해 계단을 오르기 전에 무릎 관절을 워밍업해야 한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

계단을 오를 때 가슴이 답답하거나 두근거림, 관절통이 느껴진다면 즉시 운동을 중단하십시오. 또한, 쪼그려 앉기, 일어서기 등의 운동을 평소에 하여 관절이 충분히 움직일 수 있도록 하고, 계단을 오를 때 다리가 뻣뻣하고 뻣뻣해지는 것을 방지합니다.