サイクリングの正しいペダリング方法は、体の筋肉を調整するだけでなく、膝を保護することもできます。 サイクリングのペダリング方法には、最も一般的に使用される 3 つの方法が含まれます。これらについては、以下で説明します。

サイクリングの正しいペダルの踏み方

1.フリースタイルペダリング法

現在、一部のエリートアスリートは主にフリースタイルのペダリング方法を使用しています。 このペダリングの方法は、足の回転中に足首関節の角度が足のさまざまな部分に応じて変化することを意味します。 フリースタイルペダルはメカニックに準拠しています。 力の方向は、ペダルが回転するときに形成される円形の接線と一致します。これにより、膝関節と大腿部の可動域が減少します。これは、ペダルの周波数を上げ、重要な領域を自然に通過し、負荷を減らすのに役立ちます。死角。 太ももの筋肉も比較的リラックスできます。 しかし、このペダリングの方法を習得するのはより困難です。

2.足踏み法

ペダルの特徴は、ペダルの回転全体を通してつま先が下がっていることです。 この方法は、足首関節の可動域が狭く、頻度を増やして習得しやすいですが、脚の筋肉は常に緊張した状態にあり、クリティカルゾーンの自然な通過には役立ちません。

3.かかと踏み法

ヒールダウンペダリングの方法は、つま先をわずかに上に向け、かかとを8〜15度下げることです. この方法は通常のサイクリングではめったに使用されませんが、サイクリング中の過渡的な調整にヒール トゥ ヒール法を使用する人はごくわずかです。 以下ペダリング方法。 筋肉が短時間で運動状態を変化させ、短い休息を取り、正常な筋肉を回復させるという目的を達成することが特徴です。