人生の多くの人が自転車に乗って運動しますが、ほとんどの人はその方法を知らないので、自転車を選ぶときは何に注意を払う必要がありますか？ 自転車は便利な移動手段であるだけでなく、運動にも適しています。

屋外サイクリングのメリット

1.人体の内臓を総合的に運動させ、心肺機能を高め、持久力を高め、新陳代謝と血液循環を促進し、身体の老化を遅らせます。

2.長期の屋外でのライディングは、心肺機能を改善し、免疫力を高めることができます。

3.筋収縮は血管を圧迫して血流を促進し、血管の端から心臓に血液を引き戻し、微小血管組織を強化し、微小循環を改善します。

4.人間の骨格筋系と靭帯の強度を改善し、腰椎の柔軟性を改善し、速度、持久力、感度、柔軟性、協調などの人体の全体的な品質を包括的に改善します。

5、人々にトラブルを取り除き、トラブルを移し、幸せな気分、幸せな精神を与えることができます。

屋外サイクリングの運動方法：

コア筋力サイクル方式は、屋外でのライディングの過程で、臀部をシートから離しますが、まっすぐに立ってはいけません。同時に、コア（腰と腹部）を使用して体のバランスを制御します。 この方法を使用して、コア強度を構築します。

断続的なライディング方法、屋外でのライディングでは、最初に中速と低速で1〜2分間走行し、次に1.5〜2倍の速度で2分間走行し、次に中速と低速で屋外走行を行い、その後高速に戻ってByに移動します。同様に、交互サイクル運動は、有酸素運動に適応するトレーナーの能力を向上させることができます。

適度な速度での屋外走行である減脂肪走行法は、一般的に40分以上の連続走行を必要とし、定期的な呼吸に注意を払い、脂肪の減少に非常に効果的です。

強度ベースの屋外ライディング方法では、最初に制限速度の60％で5〜7分間ライディングし、次に心拍数モニターを使用して1分あたりの脈拍を観察し、心肺フィットネスの範囲内に収める必要があります。心臓の運動という目標を達成するためのトレーニング。血管系への影響。

パワーライディング方式、つまり、上り坂や上り坂でのギアサイズの調整（5〜10ギアの調整可能なスピード自転車のみ）など、さまざまな状況に応じてハードにライディングするこの方法は、脚の筋力や筋持久力を向上させることができます。

自転車購入時の注意事項：

1.車のペンキを注意深く見て、車のペンキを過小評価しないでください。通常の車のペンキは自転車の見栄えを良くすることができ、長い間落ちません。 また、粗いスプレー塗料は、長時間脱落すると鉄管が錆びてしまい、自転車の強度が低下します。

2.バイクの溶接を確認します。 一般的に良い自転車はしっかりと溶接されており、隙間はありません。 品質の悪い自転車は溶接が不十分で、小さな穴やひびが入っていることがよくあります。 時間の経過とともに安全上の問題が発生するため、すべての溶接点を注意深く検査する必要があります。

3.フレームの素材を見てくださいフレームは自転車を支える重要な部分です。 自転車を購入するときは、フレームの素材について尋ねる必要があります。 フレームは一般的に高張力鋼、普通鋼などに分けられ、より良い自転車はアルミニウム合金とチタンです。 カーボンファイバーなどの素材で、ボディは軽量化され、安全性も大幅に向上。

4.自転車のサイズを見てください。 自転車のサイズは通常小さいです。 大きな車輪と小さな車輪に過ぎません。 購入する際は注意してください。 女性と子供なら、より省力的な小さな車輪を選ぶのが最善です。男性にとっては、大きな車輪に乗るのが最善であり、一歩は小さな車輪よりもはるかに速いです。

屋外での運動は、ほとんどの若者が選択するフィットネス方法です。 フィットネスは重要ですが、フィットネスの安全性にはもっと注意を払う必要があります。 運動するときは注意してください。