マウンテンバイクであれ、ロードバイクであれ、登山はスピードに直結する重要な要素です。

要因1.少し痩せる

クライミング強度とパワー/ボリューム比。 これはあくまでも理想値です。 自転車の重量を軽くするために大金を費やすよりも、自分の体重を減らす方がよい. 最も効果的な方法の 1 つは、毎日食べる食品の記録を開始することです。 食べたものをすべて記録すれば、不必要なジャンク フードを食べる可能性は低くなり、一貫したトレーニングを行うことで、すぐにやせっぽちのヒルクライム マシンになります。

要因2.反復トレーニング

自分にとって苦手な登りの種類と長さを調べ、トレーニングに適した山岳セクションを見つけてください。 斜度は10～15％程度で、1～2分で完登するのが理想です。 始める前にウォーミングアップ 10～20分、その後5～10分 上昇を繰り返し、動的回復を実行します。 立ったり座ったりを交互に行うことで、クライミング能力が効果的に向上し、一貫したパフォーマンスを維持できます。

要因3.坂道の頂上を攻める勇気

上り坂では、パワー入力が遅くなったり遅くなったり、車がどんどん重くなったりします。 これは、多くの人が丘を登っているときによく遭遇する状況です。 大男のように坂道の頂上を叩きたいなら、ギア比を上げてスピードを上げてください。 他の人を追い越すために加速を開始し、自分のペースで丘を登ると、予期しない結果が生じる場合があります。 バースト制限に近い心拍数出力を見つけ、心拍数をその制限よりわずかに低く保ち、長い山道を見つけ、このバースト運動を繰り返し、力強くアグレッシブな方法で登ります。

要因4.地形に応じた速度

地形を予測してシフトを調整する方法を学ぶことは重要なスキルです。 シフトのタイミングが不適切だと、坂道を登るときにパワーやスピードが失われる可能性があります。 ペダルを加速して加速し、運動エネルギーと効率を向上させながら、より速い前進速度を維持できるようにします。 地域のトレイルをいくつか試してみると、登りの効率の良さに驚かれることでしょう。