私たちの周りの10人に4人が高脂血症を患っています。暑い夏には、人体はたくさん汗をかきます。時間内に水を補給しないと、血中脂質によって生成される脂肪酸の粘度が上昇しやすくなります。冠状動脈性心臓病を悪化させ、心筋梗塞を誘発することさえあります。 動悸、息切れ、倦怠感、倦怠感、めまいなどの不快感がある場合は、軽く服用しないでください。

高血圧、高血糖、高血中脂質はどのように人間の健康を危険にさらしますか？

高血圧、高血糖、高脂血症は一緒になりがちですが、これらはすべてメタボリックシンドロームに属します。「3つの高値」の出現は、人体のタンパク質、脂肪、炭水化物、その他の物質の健康的な代謝が乱れていることを示していることがよくあります。

血中脂質が高いと、血中脂質の粘度が上がり、血管や動脈がけいれんし、副腎がバソプレシンを分泌して血圧が上昇します。血中脂質が高い不健康な人は、インスリン抵抗性になりやすく、糖尿病を引き起こします。 多くの健康な人は、多くの場合、高血中脂質から始めて、高血圧を発症し、次に高血糖を発症します。

肉を食べずに血中脂肪を減らすことはできますか？

肉を食べないと、人体にタンパク質、ビタミン、脂肪酸、その他の物質が不足しやすくなり、人体の免疫力と健康が低下します。 血中脂質の上昇は、食べ過ぎが原因であることがよくあります。肉を食べなくても、炭水化物やその他の高カロリー食品を食べすぎると、消費されなかったカロリーが脂肪に変換されて保存されます。 血中脂質を調節するための最も重要な原則は、食物の総カロリー摂取量を制御することです。肉の摂取量は1日あたり80〜150グラムで最もよく制御され、そのうち家畜や鶏肉、水産物が半分を占めます。

キーポイント：高脂血症の患者が肉を食べるとき、彼らは水産物を好むべきです。 1日1万歩歩くと血中脂肪を減らすことができますか？

血中脂質を効果的に下げるためには、運動は特定の運動強度を達成する必要があります。 持久力トレーニングと筋力トレーニングの組み合わせは、健康を維持するための健康的な方法です。 インターバルトレーニング：高、中、低強度のトレーニングを使用し、それをいくつかのグループに分けて、グループ間の特定の回復時間を体に与えます。 一度に5〜8つのグループを1日3回トレーニングすると、血中脂質の低下を効果的に助けることができます。

レジスタンスエクササイズ：は、外部レジスタンスを克服するために筋肉によって実行されるアクティブなエクササイズであり、筋力を回復および発達させ、筋萎縮を防ぐことができます。

特別な注意：脂質を減らすための運動は、血中脂質が高いすべての人に適しているとは限りません。運動する前に医師に相談してください。 油なしで調理することで血中脂肪を減らすことができますか？

日常生活で見られる食用油にはたくさんの種類があります。 飽和脂肪酸、一不飽和脂肪酸、および多価不飽和脂肪酸の摂取量は1：1：1である必要があります。 「脂質異常症の基本的な健康管理慣行」のガイドラインでは、食用油の1日あたりの摂取量を25グラム未満にすることを推奨しています。 大豆油とコーン油はポリ不飽和​​脂肪酸が豊富で、オリーブ油、カメリア油、ピーナッツ油は一不飽和脂肪酸が豊富で、ラード油とパーム油は飽和脂肪酸が豊富です。

焦点：飽和脂肪酸の過剰摂取は血中脂質を増加させ、冠状動脈性心臓病のリスクを増加させます。 超加工食品はカロリーや添加物が多く、過剰摂取はアテローム性動脈硬化症のリスクにつながる可能性があります。 血中脂質を減らす方法は？ 健康的な食事に注意を払う：血中脂質管理のための健康的な食事の原則：低油、低塩、主食の厚さ。 全粒穀物の1日の摂取量は、血中脂質の低下を助けるために、1日の主食全体の3分の1を占めるようにすることをお勧めします。

健康な血中脂質の体重を管理する必要があります：24以上のBMI指数は太りすぎであり、28以上は肥満です。

健康な血中脂質のために適切に運動します。

血中脂質の健康は感情を調節する必要があります：人々の気分の悪さ、睡眠不足、および高圧は内分泌障害を引き起こし、メタボリックシンドロームを誘発します。

喫煙をやめ、健康な血中脂質のためにアルコールを制限します：喫煙は血管の内膜を損傷し、アテローム性動脈硬化症のリスクを高める可能性があります。 過度の飲酒は、過剰なカロリー摂取を引き起こし、脂質異常症を引き起こす可能性があります。

血中脂質の健康には脂質を下げる薬が必要です：医師のアドバイスに従ってください