適度な日光への露出は認知症を防ぐことができます
2022-06-22
科学者たちは実際、太陽がそれほど怖いとは考えていません。新しい研究によると、太陽への露出は認知能力に良い可能性があります。
適度な日光への露出は認知症を防ぐことができます
最近、福田大学付属の復旦大学附属病院と青島大学付属の青島市立病院の研究チームが英国内科BMCに掲載されました。 医学による研究は、適度な日光への曝露が認知症のリスクを減らす可能性があることを示唆しています。 この研究には、認知症の最初の診断を受けた9年間の追跡期間中央値1.15％のUKBiobankの成人362,094人が含まれていました。
分析の結果、屋外での日光への曝露と認知症のリスクとの間にJ字型の関係が示されました。平均的な屋外での日光への曝露が1日1.5時間、夏は1日2時間、冬は1時間のときに、認知症のリスクが最も低くなりました。
認知症のリスクは、平均、夏、冬の1日の屋外日光曝露時間が上記のしきい値よりも短い場合、それぞれ18.4％、18.2％、13.9％増加し、認知症リスクは21％、8.6％増加しました。 、および21％、毎日の屋外の日光曝露時間が上記のしきい値よりも長い場合。24.2％。
認知症のリスクは、屋外での日光への曝露が短いほど大幅に増加し、屋外での曝露が長くなると比較的遅い速度で増加しました。
屋外での日光への曝露と認知症のリスクとのこれらの関連性は、60歳以上の人々、女性、および1泊7時間の睡眠をとった人々でより顕著でした。
著者らは、これは、日光への曝露がさまざまな方法で脳の健康を促進することによってビタミンD合成を促進するためである可能性があると述べています。 日光への曝露は、概日リズムと体内時計を調節することによって認知機能にも影響を与える可能性があります。 もちろん、屋外の太陽はあまり多くないはずです。そうしないと、日焼け、皮膚がん、認知症、その他の病気が増加します。
日光浴をしない人はどこで苦しんでいますか？
いくつかの研究は、適度な日光への曝露が癌、心臓病、脳卒中、呼吸器疾患などのリスクを減らすのに役立つことを示しています。それは気分を安定させ、認知症を防ぎ、ホルモンレベルを上げるのにも有益です。
十分な日光が当たらない人々は、次の4つの損失を被りました。
骨粗鬆症
人体のビタミンDの90％は、太陽の下で紫外線を照射した後、皮膚から合成され、人体のカルシウムの吸収を促進して骨を強化することができます。
日光に過度にさらされると、ビタミンD欠乏症につながり、骨粗鬆症や認知症のリスクが高まります。
糖尿病
スペインのマラガ国立大学による研究では、不十分な日光曝露によって引き起こされる低レベルのビタミンDは、肥満と2型糖尿病性認知症のリスクを高める可能性があることがわかりました。
うつ病
太陽の下でのメラトニン分泌の減少は、人々の気分を改善し、体の免疫力を高めることができます。
太陽への露出が少ないと、脳内の「幸せなホルモン」セロトニンの生成が阻害され、うつ病や認知症につながる可能性があります。 臨床的には、日が短く夜が長く、日光への曝露が少ないことによる季節性うつ病や認知症が一般的です。
さまざまな病気のリスク
十分な日光への曝露は、心臓病、認知障害、勃起不全、前立腺癌、精神疾患のリスクを高める可能性もあります。日光への曝露を増やすと、アレルギー、喘息、ミオピア、インフルエンザ、リケットなど、さまざまな種類の癌の予防に役立ちます。認知症など。一般的な病気。
より多くの日光に当たる必要があるかどうかを判断する方法次の5つの質問のうち3つ以上が「はい」であり、日光に当たる時間であることを示しています。
あなたは毎日オールラウンドな日焼け止めをして、太陽を非常にしっかりと覆っていますか？
あなたは一日のほとんど屋内にいますか？
部屋は太陽に面していませんか？
週末は家にいたいですか？
骨粗鬆症がある
数度の日光に当たる
日焼けや皮膚がんのリスクを高めることを心配しているが、太陽の健康上の利点を十分に享受したい場合は、悪影響を最小限に抑えるためのいくつかの方法があります。
1.時間
午前10時から午後4時までは避けてください。これは紫外線のピーク期間であり、特に夏には紫外線が強すぎるため、朝晩15分未満に短縮できます。
影の長さを確認することは、日光に当たるのに最適な時間を見つけるための良い方法です。
影が高さの2倍以上の場合、UVインデックスが最も安全で、保護なしで良い太陽を得ることができます。
影が高さの1〜2倍の範囲内にある場合、日光への露出時間は約20分に制御されます。これは、最も安全で認知症になりにくい方法です。
影が高さより短い場合、紫外線は30分以内に肌にダメージを与える可能性があります
影の長さが高さの半分未満の場合、紫外線は15分以内に皮膚に損傷を与える可能性があります。
2.群衆
さまざまなグループの人々が日光浴をする時間は、わずかに調整できます。
大人は毎日30分から1時間太陽の下で過ごす必要があります。
乳幼児は肌がデリケートなため、日光に当たる時間を15〜30分に短縮することができます。
高齢者がビタミンDを合成して利用する能力を低下させる時間は適切に延長することができますが、一度に長時間太陽にさらされるべきではありません。
3.場所
ガラスを通しての太陽の不十分なUV透過率は、体がビタミンDを合成するのに良くありません。より良い緑と新鮮な空気のある屋外環境に行くのが最善です。
強風などの悪天候の場合、自宅のガラスの近くで日光浴をする効果は、露出しない場合よりも強くなります。
4.パーツ
頭と手足に加えて、背中は日光浴をするときの重要なポイントでもあります。
腕や手のひらを開いて太陽に向かい、全身に太陽が輝いていると想像して深呼吸をします。疲れたら腕を下げて15分間繰り返します。その後、こすります。手で顔を温め、散歩します。 まぶしさを防ぐためにサングラスを着用してください。
5.食品
日光に当たった後は、緑茶を飲んだり、ビタミンCが豊富な果物や野菜を食べたり、動物の肝臓、鶏の胸肉、サーモン、豚肉、アボカド、キノコなどのビタミンB3が豊富な食品を適切に補給して保護することができます皮膚。
6.日光に当たった後の修理
長時間日光に当たった後、皮膚が熱くなったり、赤くなったり、刺されたりした場合は、夜間の日光に当たった後に修復する必要があります。 体温より少し下のウェットタオルで冷湿布を使用して肌を落ち着かせ、修復してから、水分補給、保湿などのケアを行います。
青海やチベットなどの高地に住む人や、屋外での仕事に長く携わっている人は、日焼け止めに注意する必要があります。
スルホンアミドやキノロンなどの光線過敏症の薬を服用している光線過敏症の人は、日焼け止めを行うために医師のアドバイスに従う方が良いです。
虚弱で高血圧の心臓病の患者や他の人々は、偶発的な認知症を避けるためにできることをするべきです。
さらに、日光浴のためにビーチに行くことや、日焼け止めがないときに人工紫外線を使用することはお勧めしません。 屋外で長時間過ごす場合は、日焼け止めまたは物理的な日焼け止めを適度に塗ることができます。
適度な日光への露出は認知症を防ぐことができます
最近、福田大学付属の復旦大学附属病院と青島大学付属の青島市立病院の研究チームが英国内科BMCに掲載されました。 医学による研究は、適度な日光への曝露が認知症のリスクを減らす可能性があることを示唆しています。 この研究には、認知症の最初の診断を受けた9年間の追跡期間中央値1.15％のUKBiobankの成人362,094人が含まれていました。
分析の結果、屋外での日光への曝露と認知症のリスクとの間にJ字型の関係が示されました。平均的な屋外での日光への曝露が1日1.5時間、夏は1日2時間、冬は1時間のときに、認知症のリスクが最も低くなりました。
認知症のリスクは、平均、夏、冬の1日の屋外日光曝露時間が上記のしきい値よりも短い場合、それぞれ18.4％、18.2％、13.9％増加し、認知症リスクは21％、8.6％増加しました。 、および21％、毎日の屋外の日光曝露時間が上記のしきい値よりも長い場合。24.2％。
認知症のリスクは、屋外での日光への曝露が短いほど大幅に増加し、屋外での曝露が長くなると比較的遅い速度で増加しました。
屋外での日光への曝露と認知症のリスクとのこれらの関連性は、60歳以上の人々、女性、および1泊7時間の睡眠をとった人々でより顕著でした。
著者らは、これは、日光への曝露がさまざまな方法で脳の健康を促進することによってビタミンD合成を促進するためである可能性があると述べています。 日光への曝露は、概日リズムと体内時計を調節することによって認知機能にも影響を与える可能性があります。 もちろん、屋外の太陽はあまり多くないはずです。そうしないと、日焼け、皮膚がん、認知症、その他の病気が増加します。
日光浴をしない人はどこで苦しんでいますか？
いくつかの研究は、適度な日光への曝露が癌、心臓病、脳卒中、呼吸器疾患などのリスクを減らすのに役立つことを示しています。それは気分を安定させ、認知症を防ぎ、ホルモンレベルを上げるのにも有益です。
十分な日光が当たらない人々は、次の4つの損失を被りました。
骨粗鬆症
人体のビタミンDの90％は、太陽の下で紫外線を照射した後、皮膚から合成され、人体のカルシウムの吸収を促進して骨を強化することができます。
日光に過度にさらされると、ビタミンD欠乏症につながり、骨粗鬆症や認知症のリスクが高まります。
糖尿病
スペインのマラガ国立大学による研究では、不十分な日光曝露によって引き起こされる低レベルのビタミンDは、肥満と2型糖尿病性認知症のリスクを高める可能性があることがわかりました。
うつ病
太陽の下でのメラトニン分泌の減少は、人々の気分を改善し、体の免疫力を高めることができます。
太陽への露出が少ないと、脳内の「幸せなホルモン」セロトニンの生成が阻害され、うつ病や認知症につながる可能性があります。 臨床的には、日が短く夜が長く、日光への曝露が少ないことによる季節性うつ病や認知症が一般的です。
さまざまな病気のリスク
十分な日光への曝露は、心臓病、認知障害、勃起不全、前立腺癌、精神疾患のリスクを高める可能性もあります。日光への曝露を増やすと、アレルギー、喘息、ミオピア、インフルエンザ、リケットなど、さまざまな種類の癌の予防に役立ちます。認知症など。一般的な病気。
より多くの日光に当たる必要があるかどうかを判断する方法次の5つの質問のうち3つ以上が「はい」であり、日光に当たる時間であることを示しています。
あなたは毎日オールラウンドな日焼け止めをして、太陽を非常にしっかりと覆っていますか？
あなたは一日のほとんど屋内にいますか？
部屋は太陽に面していませんか？
週末は家にいたいですか？
骨粗鬆症がある
数度の日光に当たる
日焼けや皮膚がんのリスクを高めることを心配しているが、太陽の健康上の利点を十分に享受したい場合は、悪影響を最小限に抑えるためのいくつかの方法があります。
1.時間
午前10時から午後4時までは避けてください。これは紫外線のピーク期間であり、特に夏には紫外線が強すぎるため、朝晩15分未満に短縮できます。
影の長さを確認することは、日光に当たるのに最適な時間を見つけるための良い方法です。
影が高さの2倍以上の場合、UVインデックスが最も安全で、保護なしで良い太陽を得ることができます。
影が高さの1〜2倍の範囲内にある場合、日光への露出時間は約20分に制御されます。これは、最も安全で認知症になりにくい方法です。
影が高さより短い場合、紫外線は30分以内に肌にダメージを与える可能性があります
影の長さが高さの半分未満の場合、紫外線は15分以内に皮膚に損傷を与える可能性があります。
2.群衆
さまざまなグループの人々が日光浴をする時間は、わずかに調整できます。
大人は毎日30分から1時間太陽の下で過ごす必要があります。
乳幼児は肌がデリケートなため、日光に当たる時間を15〜30分に短縮することができます。
高齢者がビタミンDを合成して利用する能力を低下させる時間は適切に延長することができますが、一度に長時間太陽にさらされるべきではありません。
3.場所
ガラスを通しての太陽の不十分なUV透過率は、体がビタミンDを合成するのに良くありません。より良い緑と新鮮な空気のある屋外環境に行くのが最善です。
強風などの悪天候の場合、自宅のガラスの近くで日光浴をする効果は、露出しない場合よりも強くなります。
4.パーツ
頭と手足に加えて、背中は日光浴をするときの重要なポイントでもあります。
腕や手のひらを開いて太陽に向かい、全身に太陽が輝いていると想像して深呼吸をします。疲れたら腕を下げて15分間繰り返します。その後、こすります。手で顔を温め、散歩します。 まぶしさを防ぐためにサングラスを着用してください。
5.食品
日光に当たった後は、緑茶を飲んだり、ビタミンCが豊富な果物や野菜を食べたり、動物の肝臓、鶏の胸肉、サーモン、豚肉、アボカド、キノコなどのビタミンB3が豊富な食品を適切に補給して保護することができます皮膚。
6.日光に当たった後の修理
長時間日光に当たった後、皮膚が熱くなったり、赤くなったり、刺されたりした場合は、夜間の日光に当たった後に修復する必要があります。 体温より少し下のウェットタオルで冷湿布を使用して肌を落ち着かせ、修復してから、水分補給、保湿などのケアを行います。
青海やチベットなどの高地に住む人や、屋外での仕事に長く携わっている人は、日焼け止めに注意する必要があります。
スルホンアミドやキノロンなどの光線過敏症の薬を服用している光線過敏症の人は、日焼け止めを行うために医師のアドバイスに従う方が良いです。
虚弱で高血圧の心臓病の患者や他の人々は、偶発的な認知症を避けるためにできることをするべきです。
さらに、日光浴のためにビーチに行くことや、日焼け止めがないときに人工紫外線を使用することはお勧めしません。 屋外で長時間過ごす場合は、日焼け止めまたは物理的な日焼け止めを適度に塗ることができます。
