脳認知症を回避する方法
2022-06-17
その日の予定は午前中です。 朝の必需品として、朝食の重要性は自明であり、私たちの体の健康に影響を与えるだけでなく、私たちの脳の健康にも直接影響を及ぼします。
最近の日本の研究によると、朝食を抜く高齢者は認知症のリスクが4倍になり、脳の健康に影響を及ぼします。 別の研究では、朝食を抜くと心血管疾患による死亡のリスクが高まることもわかりました。
朝食以外に、日常生活で認知症のリスクを高める可能性のある行動は何ですか？ 脳の健康に役立つために何ができるでしょうか？
どの習慣が脳の認知症のリスクを高めますか？
運動不足認知症のリスクの増加
運動不足は認知症のリスクを高めます。 運動は、高血圧、糖尿病、高コレステロール血症、動脈壁の脂肪蓄積（アテローム性動脈硬化症）、肥満などの心血管リスク要因の管理に役立ちます。
太りすぎや肥満は、アテローム性動脈硬化症を加速させ、心血管疾患や脳血管疾患のリスクを高め、血管性認知症を引き起こす可能性があります。インスリン抵抗性などのさまざまなメカニズムを通じて脳Aβ沈着を引き起こし、それによって認知症を誘発する可能性があります。
喫煙と飲酒認知症のリスクを高める
喫煙は認知症や心血管疾患のリスクを高める可能性があります。 タバコは脳のニューロンに直接損傷を与え、さまざまな神経伝達物質に影響を及ぼし、ニューロンの死を引き起こす可能性があります。
過度の飲酒は、脳の認知症、特に早期発症型認知症のリスクを高めます。
夜更かし認知症のリスクの増加
睡眠中、脳の「クリーナー」（脳のリンパ系）は、脳から有毒な代謝老廃物（Aβやタウなど）を取り除くために一生懸命働きます。 不十分な睡眠時間と睡眠不足は、「クリーナー」が効率的に機能できなくなり、脳認知症のリスクを高め、健康に深刻な影響を与える可能性があります。
不健康な食生活認知症のリスクの増加
砂糖と飽和脂肪の摂取量が多く、果物、野菜、全粒穀物の摂取量が少ないと、認知症のリスクが高まります。
日中の長い昼寝認知症のリスクの増加
研究によると、日中の昼寝を長く（1時間以上）行うと認知症のリスクが高まり、認知症の人は日中の過度の昼寝を経験し、脳の健康に影響を与える可能性があります。
一人暮らし、社会的接触の欠如認知症のリスクの増加
これらの人々のグループは、他の人々とのコミュニケーションが少なく、脳内のニューロンが少ないため、不安やうつ病になりやすく、認知機能の低下や認知症のリスクが高まります。
どの良い習慣が脳をより健康にすることができますか？
認知症の約3分の1は予防可能であるため、健康で健康的な生活習慣が非常に重要です。 以上のことから、これらの方法で脳をより健康にすることができます。
多目的脳はより健康的です
よく考えると、認知症の発症と進行を遅らせることができます。 高齢者は通常、本や新聞をもっと読んだり、パズルゲームをしたり、記憶力のトレーニングをしたりすることができます。 チェスをしたり、書いたりするなどの新しいスキルを学ぶことで、思考力を高めることができます。
より多くの運動はより健康的です
運動は脳を刺激し、血流と代謝を改善し、脳内のアミロイドベータ沈着を減らし、脳の可塑性に影響を与えて神経再生を促進し、認知症を減らすことができます。 復旦大学附属病院の研究によると、週に3〜6時間以内に運動した高齢者は、認知症のリスクが38％低いことが示されました。
さらに、運動は軽度の認知症の人の認知機能低下を遅らせることができます。
より多くのスポーツや社会活動に参加する
社会的に活動的な人々は、ニューロン間の言語コミュニケーションと相互接続を促進し、認知予備能を高め、認知症のリスクを下げることができます。 運動中のコミュニケーションを可能にする健康的なグループの身体活動は、認知機能を改善するためにより有益です。 認知症のリスクは、身体活動時間が長くなるにつれて減少しました。
健康的な食事
地中海式ダイエット、DASHダイエット、MINDダイエット（地中海式ダイエットとDASHダイエットの組み合わせ）などの種類の食事は、認知症のリスクを軽減し、心血管の健康を改善することもできます。
ダッシュダイエットは、より多くの野菜、果物、低脂肪（またはスキム）乳製品、全粒穀物、魚、豆類、およびナッツを食べることを提唱しています。 塩、砂糖入り飲料、加工肉を減らし、デザートを果物に置き換えます。
地中海式ダイエットでは、全粒粉、果物、野菜、豆、ナッツ、オリーブオイル、魚、鶏肉を週に数回食べ、デザートや赤身の肉を減らすことを提唱しています。
中年期の心血管疾患の危険因子を管理する
高血圧、脂質異常症、糖尿病、高尿酸血症、高ホモシステイン血症など。 研究によると、中年（40〜44歳）の糖尿病は認知症のリスクを46％増加させ、高コレステロール血症は認知症のリスクを42％増加させ、高血圧は認知症のリスクを24％増加させます。
適切なビタミン補給
研究によると、ビタミンD、ビタミンB6、ビタミンB12、および葉酸の欠乏は認知症のリスクを高めます。 世界保健機関は認知症を予防するためにビタミンサプリメントを摂取することを推奨していないため、医師の評価後に決定を下す必要があります。
気分がいい
うつ病や不安神経症は認知機能の低下につながり、認知症のリスクを高める可能性があるため、メンタルヘルスも同様に重要です。
高品質の睡眠
健康的な睡眠習慣を身につけ、夜更かししないでください。 睡眠中の無呼吸などの明らかないびきや睡眠障害がある場合は、睡眠医学の専門家に相談する必要があります。
喫煙と飲酒をやめます
タバコはさまざまなメカニズムで脳のニューロンに損傷を与える可能性があり、いつでも禁煙することには利点があります。 アルコールの安全な投与量は0です。長期の飲酒は脳の神経変性とアルコール性認知症につながる可能性があります。
頭部外傷を避ける
頭部外傷を負った中高年の成人は、認知症のリスクが高いことが研究でわかった。 運転中は常にシートベルトを着用し、運動時の転倒の危険性を評価し、必要に応じてヘルメットを使用して偶発的な転倒から頭を保護してください。 また、家にいる間の転倒を防ぎます。
最近の日本の研究によると、朝食を抜く高齢者は認知症のリスクが4倍になり、脳の健康に影響を及ぼします。 別の研究では、朝食を抜くと心血管疾患による死亡のリスクが高まることもわかりました。
朝食以外に、日常生活で認知症のリスクを高める可能性のある行動は何ですか？ 脳の健康に役立つために何ができるでしょうか？
どの習慣が脳の認知症のリスクを高めますか？
運動不足認知症のリスクの増加
運動不足は認知症のリスクを高めます。 運動は、高血圧、糖尿病、高コレステロール血症、動脈壁の脂肪蓄積（アテローム性動脈硬化症）、肥満などの心血管リスク要因の管理に役立ちます。
太りすぎや肥満は、アテローム性動脈硬化症を加速させ、心血管疾患や脳血管疾患のリスクを高め、血管性認知症を引き起こす可能性があります。インスリン抵抗性などのさまざまなメカニズムを通じて脳Aβ沈着を引き起こし、それによって認知症を誘発する可能性があります。
喫煙と飲酒認知症のリスクを高める
喫煙は認知症や心血管疾患のリスクを高める可能性があります。 タバコは脳のニューロンに直接損傷を与え、さまざまな神経伝達物質に影響を及ぼし、ニューロンの死を引き起こす可能性があります。
過度の飲酒は、脳の認知症、特に早期発症型認知症のリスクを高めます。
夜更かし認知症のリスクの増加
睡眠中、脳の「クリーナー」（脳のリンパ系）は、脳から有毒な代謝老廃物（Aβやタウなど）を取り除くために一生懸命働きます。 不十分な睡眠時間と睡眠不足は、「クリーナー」が効率的に機能できなくなり、脳認知症のリスクを高め、健康に深刻な影響を与える可能性があります。
不健康な食生活認知症のリスクの増加
砂糖と飽和脂肪の摂取量が多く、果物、野菜、全粒穀物の摂取量が少ないと、認知症のリスクが高まります。
日中の長い昼寝認知症のリスクの増加
研究によると、日中の昼寝を長く（1時間以上）行うと認知症のリスクが高まり、認知症の人は日中の過度の昼寝を経験し、脳の健康に影響を与える可能性があります。
一人暮らし、社会的接触の欠如認知症のリスクの増加
これらの人々のグループは、他の人々とのコミュニケーションが少なく、脳内のニューロンが少ないため、不安やうつ病になりやすく、認知機能の低下や認知症のリスクが高まります。
どの良い習慣が脳をより健康にすることができますか？
認知症の約3分の1は予防可能であるため、健康で健康的な生活習慣が非常に重要です。 以上のことから、これらの方法で脳をより健康にすることができます。
多目的脳はより健康的です
よく考えると、認知症の発症と進行を遅らせることができます。 高齢者は通常、本や新聞をもっと読んだり、パズルゲームをしたり、記憶力のトレーニングをしたりすることができます。 チェスをしたり、書いたりするなどの新しいスキルを学ぶことで、思考力を高めることができます。
より多くの運動はより健康的です
運動は脳を刺激し、血流と代謝を改善し、脳内のアミロイドベータ沈着を減らし、脳の可塑性に影響を与えて神経再生を促進し、認知症を減らすことができます。 復旦大学附属病院の研究によると、週に3〜6時間以内に運動した高齢者は、認知症のリスクが38％低いことが示されました。
さらに、運動は軽度の認知症の人の認知機能低下を遅らせることができます。
より多くのスポーツや社会活動に参加する
社会的に活動的な人々は、ニューロン間の言語コミュニケーションと相互接続を促進し、認知予備能を高め、認知症のリスクを下げることができます。 運動中のコミュニケーションを可能にする健康的なグループの身体活動は、認知機能を改善するためにより有益です。 認知症のリスクは、身体活動時間が長くなるにつれて減少しました。
健康的な食事
地中海式ダイエット、DASHダイエット、MINDダイエット（地中海式ダイエットとDASHダイエットの組み合わせ）などの種類の食事は、認知症のリスクを軽減し、心血管の健康を改善することもできます。
ダッシュダイエットは、より多くの野菜、果物、低脂肪（またはスキム）乳製品、全粒穀物、魚、豆類、およびナッツを食べることを提唱しています。 塩、砂糖入り飲料、加工肉を減らし、デザートを果物に置き換えます。
地中海式ダイエットでは、全粒粉、果物、野菜、豆、ナッツ、オリーブオイル、魚、鶏肉を週に数回食べ、デザートや赤身の肉を減らすことを提唱しています。
中年期の心血管疾患の危険因子を管理する
高血圧、脂質異常症、糖尿病、高尿酸血症、高ホモシステイン血症など。 研究によると、中年（40〜44歳）の糖尿病は認知症のリスクを46％増加させ、高コレステロール血症は認知症のリスクを42％増加させ、高血圧は認知症のリスクを24％増加させます。
適切なビタミン補給
研究によると、ビタミンD、ビタミンB6、ビタミンB12、および葉酸の欠乏は認知症のリスクを高めます。 世界保健機関は認知症を予防するためにビタミンサプリメントを摂取することを推奨していないため、医師の評価後に決定を下す必要があります。
気分がいい
うつ病や不安神経症は認知機能の低下につながり、認知症のリスクを高める可能性があるため、メンタルヘルスも同様に重要です。
高品質の睡眠
健康的な睡眠習慣を身につけ、夜更かししないでください。 睡眠中の無呼吸などの明らかないびきや睡眠障害がある場合は、睡眠医学の専門家に相談する必要があります。
喫煙と飲酒をやめます
タバコはさまざまなメカニズムで脳のニューロンに損傷を与える可能性があり、いつでも禁煙することには利点があります。 アルコールの安全な投与量は0です。長期の飲酒は脳の神経変性とアルコール性認知症につながる可能性があります。
頭部外傷を避ける
頭部外傷を負った中高年の成人は、認知症のリスクが高いことが研究でわかった。 運転中は常にシートベルトを着用し、運動時の転倒の危険性を評価し、必要に応じてヘルメットを使用して偶発的な転倒から頭を保護してください。 また、家にいる間の転倒を防ぎます。
