感情の変動により、毎日さまざまな感情があり、感情は内面の感情の変化によって引き起こされます。 人生に感情が表れているのでとても不安になりましたが、その後はとてもイライラして後悔しました。 突然の感情的な制御不能に遭遇することがありますが、制御不能な内面の感情をどのように制御できますか？

1.感情的な思考をやめ、物事が起こったら落ち着いてください

感情が手に負えなくなると、私たちはしばしばこれらの出来事について反芻し、「何が起こったのか」または「次に何が起こり得るのか」を何度も何度も考えます。 多くの場合、これらの反復的な思考ループは、真実から離れてより強い感情的な反応を引き起こします。 したがって、これらの制御不能な感情を制御するために、私たちは通常、これらの考えを時間内に持つのをやめる必要があります。 よく考えて、決定する前に3秒間冷ましてください。 落ち着いてバランスの取れた考え方を保ち、ゆっくりと考え方を変える習慣を身につけ、適切なタイミングで落ち着くことを学び、感情をよりよくコントロールできるように、毎日自分に言い聞かせてください。

2.深呼吸をして、最悪の事態に備えて計画します

私たちの感情が制御不能になると、脳が健全で合理的​​な決定を下すことが困難になります。 最初に深呼吸をすることで、より良い決断を下すことができます。 深呼吸は副交感神経系を活性化し、不安や怒りなどの高誘発性の否定的な感情を落ち着かせるのに役立ちます。 ですから、それが圧倒されると感じたら、一時停止して深呼吸をし、それらの強い感情を少し下げて、コントロールを取り、次のステップをより慎重に計画できるようにします。 最悪の事態に備え、事前に心の準備をしてください。そうすれば、これから起こることに合理的に立ち向かうことができます。

3.感情に希望を見いだす

制御不能な感情がゆっくりと後退すると、少し落ち着き、はっきりと考え始めることができます。感情を制御するために、状況にポジティブな感情を注入してみてください。 一つの方法は、あなたを悩ませているどんな感情にも希望を見つけるためにあなたができることは何でもすることです。 たとえば、上司から、今行った仕事をやり直さなければならないと言われた場合、ここでの希望は、この経験が将来の仕事でより良くなるのに役立つということです。 あなたのパートナーはあなたを不快にさせることをしています、そしてこれはあなたがあなたのコミュニケーションスキルとあなた自身の関係の必要性を改善する機会かもしれません。 希望のきらめきを見つけることは必ずしも簡単ではありません、そしてあなたがそれをすることができれば、それはあなたの感情を抑えるための素晴らしい方法です。

4.スポーツを強化するか、感情を育む

それでもイライラしていると感じていて、コントロールできない感情をコントロールできないように見える場合は、運動してみてください。 運動は、コントロールの喪失を制御するための効果的な方法です。 数回のスプリントを行ったり、ウェイトを持ち上げたり、心臓を刺激するその他の活動を行ったりします。 運動に伴う生理学的変化は、耐え難い、制御不能な感情を制御するための優れた方法です。 制御不能な感情をコントロールする最良の方法は、内部のストレージ容量を拡張するために毎日本を読むのに数分かかるなど、日常生活の中でまだです。 長く持続することで、人の性格は従順で安定し、感情を育むことができます。

5.自己受容を改善し、受容することを学ぶ

感情は誰にとってもコントロールするのが最も難しく、コントロールするのが最も難しいです。 長期間の習慣訓練の後でのみ、私たちはコントロールされ、話すことが少なくなり、より多くのことを行い、理想的に考え、自己負担能力を徐々に改善し、感情的なコントロール不能の数を減らすことができます。 私たちを悩ませていることを受け入れることも学ぶのは直感に反しているようです。 しかし実際には、制御不能な感情を制御しようとしているときは、変更できないものを受け入れるのが賢明です。 私たちがどんなに動揺していても、私たちの感情は事実を変えません。 それで、あなた自身に尋ねてください、現在のものは抑制されることができますか？ これらのことを受け入れ、より良くなる可能性のあることにエネルギーを集中することを忘れないでください。