人々が仕事や生活に挫折する理由は、多くの場合、自分の目標を達成するのが難しいため、劣っていて失望していると感じます。過度の期待は、人々を憂鬱にし、プレッシャーを形成するだけです。 慢性的なストレスは健康を危険にさらし、うつ病、高血圧、不眠症、心臓発作を引き起こす可能性があります。 だから、ここに不安やストレスを助けることができる10の食品のリストがあります。

食品1：カボチャの種

カボチャの種にはマグネシウムが豊富に含まれています。マグネシウムは、体内のエネルギー生成を調節し、筋肉をリラックスさせ、健康な神経系を維持するために必要な必須ミネラルの1つです。 カボチャの種にはビタミンBも含まれており、心をリラックスさせ、ストレスをよりよく管理するのに役立ちます。 就寝の数時間前にカボチャの種を食べると、カボチャの種のアミノ酸であるL-トリプトファンがメラトニンとセロトニンの生成を助け、良い睡眠を促進し、ストレスを和らげるのに役立ちます。

食品2：アボカド

アボカドはストレスを軽減するビタミンBが豊富で、脳と神経細胞を健康に保つための体のニーズに適しています。 アボカドは、ストレスを和らげる一不飽和脂肪酸とカリウムが豊富に含まれているため、血圧の低下、炎症、血糖値の安定にも役立ちます。

食品3：緑の葉野菜

ストレスがたまっているときは、チップ、ハンバーガー、アイスクリームなどの不健康で高脂肪の食品を食べたいと思うかもしれませんが、それらの食品を健康的な野菜と交換すると、不安やストレスレベルがすぐに低下します。 スイスフダンソウ、ほうれん草、ケールなどの葉物野菜には葉酸が含まれており、ストレス解消剤として機能する快感と落ち着きのあるホルモンであるドーパミンを生成します。 最近の研究によると、葉酸が豊富な食品を食べる人は、うつ病にかかる可能性がはるかに低いことが示されています。

フードフォー：ナッツ

クルミ、ブラジルのナッツ、アーモンドはすべてカロリーが高いですが、血圧を下げるのに役立つ抗酸化物質とオメガ3脂肪酸も含まれています。 ストレスを感じているときに健康的なスナックとしてナッツを食べると、必要なエネルギーがたくさん得られます。 特にアーモンドは、免疫システムを高めるのに役立つビタミンEとBのビタミンが豊富です。

フードファイブ：ブルーベリー

不安やストレスを感じるときは、ブルーベリーを食べるとストレスを和らげることができます。 ブルーベリーには抗酸化物質とビタミンCが豊富に含まれているため、体がストレスと戦うのに役立ちます。 ビタミンCは優れた抗酸化作用があり、ストレスや外部環境によって生成されたフリーラジカルを除去し、ストレスを和らげることができる体の酸化還元代謝に参加することができます。 ストレス下では、体はより多くのビタミンCを消費するので、緊張してストレスを感じているときは、ビタミンCの補給でそれを和らげることができます。

フードシックス：ダークチョコレート

ダークチョコレートを定期的に少量食べることは体に良く、不安やストレスのレベルを減らすのに役立ちます。 これは、チョコレートがストレスに対する体の反応を変化させ、ストレスホルモンであるコルチゾールとアドレナリンのレベルを低下させるためです。 ダークチョコレートには、血圧とコレステロールを下げるのに役立つフラバノールも豊富に含まれているため、ストレスを感じているときにダークチョコレートを食べるとストレスを和らげることができます。

フードセブン：チェリー

さくらんぼは西洋の医師によって天然アスピリンと呼ばれています。 さくらんぼにはアントシアニンという物質が含まれているので、幸福を生み出すことができます。 ミシガン大学の科学者たちは、気分が悪いときにサクランボを20個食べる方が、薬を飲むよりも効果的であると考えています。

フードエイト：グレープフルーツ

グレープフルーツには大量のビタミンCが含まれており、赤血球の濃度を維持して体の抵抗力を高めるだけでなく、ビタミンCがストレスを和らげることができます。 最も重要なことは、ビタミンCはドーパミンとアドレナリンの製造における重要な成分の1つであり、不安を和らげることができます。

フードナイン：セロリ

ストレスは睡眠に影響を及ぼし、高血圧の一般的な症状である、眠りにつく前に目を覚ますことがあります。 セロリに含まれるトリプトファンは、体が脳のセロトニンを生成するのを助けます。これは、前向きな気分を維持し、ストレスを軽減し、健康的な睡眠をとるために不可欠です。 無糖のピーナッツバターを使ったセロリの茎は、ぐっすりと眠り、血糖値を一定に保つのに役立ちます。

フードテン：ミルク

カルシウムは自然な神経系の安定剤です。 人が何らかのストレスにさらされると、排尿による体からのカルシウムの排泄が増加します。 したがって、戦争の準備をしている候補者は、牛乳、ヨーグルト、干しエビ、カルシウム含有量の高い卵黄など、感情を落ち着かせストレス​​を和らげる効果のある食品を選ぶことに注意を払う必要があります。