試験を受けるたびに緊張したり不安になったりしたことはありますか？ 試験前は、勉強の計画が立てられないのではないかと心配していました。 あなたがこれらの感情を持っているならば、あなたはテスト不安に苦しんでいます！ では、どうすればテストの不安を和らげることができますか？ テストの不安を和らげるのに役立つ4つの方法があります。

テストの不安を和らげるための方法1：肯定的な自己提案を学び、自信を再構築します。

自信を高めるために、次の方法を使用できます。毎朝または夜寝る前に、1分かけて自分自身に自己提案します。 最初は、鏡の中で自分自身に自己提案し、自分を励ますことができます。 この方法は、不安を和らげるために朗読と組み合わせて、いくつかの肯定的な動機付けの言葉を使用することです。 例：「私は成功することを決意しています。」「私は自信を持っており、役に立つために生まれました。」「私は賢くて勤勉です。今日は明日が良くなり、心配する必要はありません」など。 。 要件を完全に理解し、毎日声に出して唱え、繰り返し強化する必要があります。これが自己提案の成功の鍵です。 あなたはそれを終えた後にそれを引用することができます、あるいはあなたは即興することができます。 例：「最近、私はそのような分野で進歩を遂げました。今年の私の目標は、そのような分野でトップ数に入ることです。私はそれをしなければなりません！私はそれをすることができなければなりません！」文は変わる可能性があります毎日ですが、それは想像力に富み、やる気を起こさせるものでなければなりませんが、明確な目標も持っている必要があります。 この方法を守り、自分の利点を賞賛し、実践するように励ましてください。長い間、効果を確認し、試験の不安を解消します。

テストの不安を和らげるための方法2：神経質な感情を受け入れ、感情を合理的に表現し、発散させることができます。

実際、誰もが試験に遭遇すると、多かれ少なかれ緊張、不安、さらには恐怖を感じるでしょう。これは正常なことです。 実際、適度な緊張は私たちをより注意深く興奮させ、それによって私たちの学習効率を改善します。 このようにして、誰もが私のように不安に苦しんでいること、この不安は前向きであり、この困難な時期を乗り越えて自分自身を助けることができることを自分自身に伝えることができます。 緊張しすぎて不安を感じる場合は、不安について友人や親に相談して、プレッシャーを解放することができます。 さらに、音楽を聴いたり、歌ったり、運動したりすることも、テストの不安を和らげる効果的な方法です。

テストの不安を和らげる方法3：瞬間に焦点を合わせ、今のところ一生懸命働きます。

有名なアメリカの綱渡りの歩行者であるワレンダは、大規模な公演中に悲劇的につまずいて亡くなりました。 事件後、妻は「今回は事故になることはわかっていた。法廷に出る前に、今回は重要すぎて失敗しないと言い続けたので、心配しすぎた」と語った。 そのような悲劇が起こったのは、まさに不安が大きすぎるからです。 過去には、他の可能な結果に関係なく、彼は常に綱渡りをすることを考えていたので、非常に多くの成功したパフォーマンスがありました。 したがって、適切にテストに注意を向け、不安を減らし、詳細なレビュー計画を立て、それぞれの小さな目標の達成に焦点を合わせ、圧力を分解し、テスト自体に焦点を合わせ、テスト結果にあまり注意を払わないようにします。 、それは効果的に不安を和らげることができます。方法。

テストの不安を和らげるための方法4：適度な運動は和らげるのにより役立ちます。

運動は幸福の要因である体内の「エンドルフィン」の分泌を促進する可能性があるため、運動は緊張や不安を取り除くのに役立つことを誰もが知っています。 したがって、適切な運動は不安を和らげる良い方法です。現在の高いプレッシャーの下で、学生は定期的に運動する必要があります。 優秀な学生は、強い心だけでなく、健康な体も持っている必要があります。