多くのホワイトカラー労働者は、オフィスに座っていることが多いため、小さなお腹を持っています。 クランチをしてそれを取り除こうとしているが、その効果について疑問に思っている。 クランチはおなかの脂肪を減らすことができますか？ おなかの脂肪を減らす方法は？

腹筋運動はおなかの脂肪を減らすことができますか？

腹筋運動がおなかの脂肪を減らすことができるかどうかに関して、主に2つの意見があります：

承認

一部の人々は、クランチが女性が小さなお腹を取り除くのを助ける最も効果的な方法であると信じています。 これは、体重を支えない有酸素運動です。 余分な脂肪や脂肪を減らし、腰や腹部の皮膚を引き締めるだけでなく、卵巣の排卵や子宮腔の健康にも役立ちます。 腹筋運動は主にコアの強さの領域で機能します。 腹直筋のエクササイズに加えて、外腹斜筋や脊柱起立筋をエクササイズすることもできます。これにより、腰囲を効果的に減らし、体重を減らすことができます。

彼らは、クランチが他の有酸素運動よりも脂肪を燃焼させ、おなかの脂肪を減らすのに効果的であるとさえ信じています。 そのため、彼らはおなかの脂肪を減らすために腹筋運動をすることを選択し、就寝前に毎日所定の回数の動きをし、そして長い間それに固執することを選択します。

反対

しかし、腹筋運動をしたいという人もいれば、腹筋運動に反対する人もいます。 彼らは、クランチがおなかの脂肪を減らすために何もしないと考えています。 摂取するカロリーが多すぎるため、おなかの脂肪がその領域に蓄積します。 したがって、これらの余分なポンドを取り除く唯一の方法は、バランスの取れた食事をとり、ランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動を行うことによってカロリーを燃焼することです。

専門家の意見：正しい姿勢が効果的です

専門家は、腹筋運動は腹を減らすことができると信じていますが、効果は比較的遅く、体重を減らすためにゆっくりと行う必要があります。 体内の脂肪エネルギーを利用して燃焼させるには、少なくとも20分の運動が必要です。 しかし、今ではお腹が小さい人の多くは、アウトドアスポーツをする時間がないことが多く、お腹を減らすために自宅で腹筋運動をすることを選択しています。 そして、これが腹部の強さを強化すると考えて、1分間に何回の動きをしなければならないかを自分に強制します。

実際、周波数が速すぎても運動効果は向上しません。腹筋運動のリズムを適切に遅くすることによってのみ、体への影響を回避し、胃を減らす効果を高めることができます。 同時に、専門家は、多くの施術者の腹筋運動が正しくないことを思い出させます。 姿勢が正しくないと、トレーニングの効果が異なることがよくあります。

腹筋運動の利点

腹筋の主な機能は、腹筋を強化することです。 正しく行われると、クランチは腹部の筋肉の柔軟性を高めると同時に、背中を保護し、姿勢を改善することができます。 逆に、間違って行われると、クランチは時間の無駄になるだけでなく、有害になることさえあります。

腹筋運動に最適な時期

最適な時間は就寝の1〜2時間前であり（筋肉が運動した後、睡眠中に急激に成長します）、できるだけ多くのことを行い、初めてできる限り多くのことを行い、10を失います。翌日（疲れないで）、10日間。

腹筋運動に関する注意事項

注1：腹筋運動の繰り返し回数を徐々に増やします

クランチで腹筋をトレーニングし始めたばかりの参加者の場合、クランチの回数は10回を超えないようにし（最初に腹筋をトレーニングします）、各クランチの後に立ち上がるか横になって休憩し、少なくとも腹部の筋肉をリラックスさせます10分。

注2：ゆっくりと腹筋運動をしてください

トレーニングの主な目標は、腹筋の持久力です。 したがって、ゆっくりと腹筋運動をすることによってのみ、腹筋の持久力をより発揮することができます。

注3：腹筋運動

上腹部の筋肉は主に腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋です。 したがって、上半身を矢状面にしてクランチを行うと（肩に平行なクランチ）、内腹斜筋と内腹斜筋のトレーニング効果が大幅に制限されます。 体の縦軸の回転を増やすことによってのみ（右肩帯を左脚に、左肩帯を右脚に）、腹部の筋肉トレーニングの無秩序な状態を回避することができます。