人生は運動にかかっていますが、口を閉じて足を開いている限り、間違いなく体重が減りますが、実際には、運動中に間違える人が多く、運動不足になるだけではありません。フィットネスの効果だけでなく、身体の健康にも直接影響します。 たとえば、次の8つのフィットネス知識の提案は絶対に行わないでください。

タブー1：食後すぐに運動する

あなたが食べ終わるとすぐに、あなたの消化器は働き始めます、そしてそれらはすべて大量の血液供給を必要とします。 この時点ですぐに運動すると、骨格筋が消化器と血液供給を奪い合い始めるため、消化器が正常な働きを維持することが困難になります。 軽度の場合は胃腸の運動性が低下し、腹痛が発生します。重症の場合は虫垂炎や胃腸の胃の問題などの隠れた危険性があります。

運動時間は食後30分から1時間程度で始まり、体を温めて伸ばす必要があります。

タブー2：運動直後のスクワット

運動した後、私たちは必然的に疲れ果てます。 地面に直接座るのを待つことも、単に地面に横になってしばらく休むこともできませんが、そうすることの結果は多かれ少なかれ深刻になる可能性があります。 運動すると、体の血液循環が急激に加速して停止し、血液循環が妨げられ、筋肉が休むことも回復することもできなくなりますが、筋肉が緊張し、倦怠感が増します。

エクササイズが終了する前に、徐々にスローダウンしてエクササイズを停止し、呼吸リズムを調整し、体の血液が心臓に戻るのに役立つストレッチエクササイズを数セット行うことをお勧めします。体力の回復と遅発性筋肉痛の予防に良い効果があります。

タブー3：フィットネスは自慢するのが好き

多くの人、特に男性は、特に美しい女性が通り過ぎるときに、能力に関係なく、自分のエネルギーを示すために、自分の負荷を超えるいくつかの運動を強制的に行います。通常、デッドリフトは40kgです。突然です。トレーニングの効果を得るだけでなく、筋肉や靭帯の緊張を引き起こしやすくなります。 同時に、それはあなたの心を曇らせるかもしれません、そしてあなたは再び重いトレーニングをすることを恐れることは決してないでしょう。

タブー4：ウォームアップ演習なし

ウォーミングアップとは、筋肉への血液循環を促進し、体のトレーニング部分の体温を上げ、次の高強度の運動に備えることです。しかし、多くの人はウォーミングアップの重要性を無視しています。 運動の最初の数分間をウォームアップするだけで十分ですが、これによって筋肉が怪我をしやすくなるだけでなく、フィットネス効果が大幅に低下することもわかりません。

タブー5：運動後に水をたくさん飲む

運動後は汗をかき、最も喉が渇いた時期です。多くの人が飲み物やミネラルウォーターを手に取って飲んでいます。 当時はとても快適でしたが、実際、このような突然の大量の水分は体の発汗を増加させ、体内の塩分の喪失を加速させ、心臓への負担を増大させます。

運動後は、飲んだ後に喉が渇いたり、飲みすぎたりしない限り、少量の水を飲んでください。

タブー6：運動後の急冷

体育館では、冷房の冷気を直接吹き込んだり、運動直後に風呂に入ったりして急冷効果を発揮する人が多い。 実際、このような急速な冷却は、皮膚の引き締めと発汗、異常な温度調節、上気道の血管の突然の収縮、および局所抵抗の低下につながり、細菌やウイルスの侵入を引き起こし、風邪を引き起こす可能性が高くなります。風邪、下痢、気管支炎、喘息などの病気。

運動後はタオルで汗を乾かし、体温が下がったらシャワーまたは体温に近い温水でシャワーを浴びることをお勧めします。

タブー7：フィットネスは量に注意を払っていません

「食べ過ぎ」を食べるのと同じように、フィットネスにも「食べ過ぎ」という現象があります。 多くの人は定期的に運動していません。 ある日突然激しい運動をすると、筋肉に負担がかかりやすくなり、フィットネス効果は向上しません。 重症の場合、関節の損傷、腱の伸展、横紋筋融解症などのいくつかの悪条件が発生する可能性があります。

フィットネスは循環と段階的な進歩に注意を払います。より健康でより良い体を得るために、週に3〜4日運動することをお勧めします。また、各運動は2時間を超えないようにしてください。

タブー8：運動後の喫煙

体育館の汗のホルモン臭に加えて、タバコの臭いが目立ちます。 喫煙が健康に有害である場合、運動後の喫煙による健康被害は指数関数的に増加し、運動後の酸素の需要はより大きくなります。 このとき、喫煙によって吸い込まれた空気は大量の煙と混ざり合い、肺や体の組織に吸収されます。 さらに有害物質を加えると、体は胸部圧迫感、喘鳴、咳、酸素供給不足による呼吸困難を引き起こします。 だから、トレーニング後に喫煙しないように注意してください！