夏が再びここにあり、男性はこれまで以上に活​​発です。 一年のフィットネス期間中、夏の運動量が最大です。 スイミングプール、ランニングトラック、ボクシングジム、登山トレーニング場など、さまざまなスポーツ会場で運動している人々を見ることができます。ただし、夏のフィットネスは他の時期のフィットネスとは異なり、一部のスポーツやフィットネスに注意する必要があります。予防。

夏のフィットネスに関する注意事項
注1：すぐに水を飲まないでください。 夏は激しい運動をした後、口が乾いて特に水を飲みたいです。 実際、それは機能しません。 運動直後に水を飲むと、一度に飲みすぎるとお腹が膨らみ、心肺機能に影響を及ぼします。 過剰な水分が細胞内に浸透して硬い骨に固定され、突然の血圧上昇や頭痛などの問題を引き起こします。 水を飲む正しい方法は、運動後に少し休憩し、「飲む頻度を減らす」方法を使用して、ナトリウムの代謝バランスを調整し、ナトリウムの発生を防ぐのに役立つ軽い塩水を追加することです。筋肉のけいれん。 、ナトリウムの代謝バランスを調整し、筋肉のけいれんの発生を防ぐのに役立つ軽い塩水を追加します。
注2：すぐに休むことはできません。 激しい運動をした後、特に暑い夏には、横になって直接休憩したいという衝動に駆られます。これは、運動中に全身の血液が手足の筋肉に集中するためです。 このときすぐに休むと、手足の静脈血が大量に静脈に流れ込み、心臓の虚血を引き起こし、人間の脳も吐き気やめまい、さらにはショックに苦しむことになります。不十分な血液供給。したがって、通常のアプローチは、運動を停止したいときに一度に一歩を踏み出すことです。 長距離走の場合は、最初にジョギングに変更し、さらにいくつかの手順を実行し、足をこすり、深呼吸を数回行うことができます。これにより、血液循環が促進され、体の健康が促進され、倦怠感がなくなります。

注3：すぐにお風呂に入ることはできません。 運動後は、シャワーを浴びたり、冷たい空気を吹き込んだりするのが快適です。 運動後、すぐにこれらの行動をとると体温は急激に下がりますが、神経系の反射により気道の血管収縮を引き起こし、局所的な耐病性を低下させます。 また、すぐにお風呂に入ると、手足の温度と水温の相関が大きくなりすぎて、ふくらはぎのけいれんの問題が発生します。 したがって、運動後は入浴せず、すぐに泳がず、すぐに乾かさず、最初に汗を拭き取り、発汗が止まるまで待ってから入浴または水泳をしてください。
注4：すぐには食べられません。 これは非常に賢明な選択ではないと言わなければなりません。 運動するときの発言は、主に手足の筋肉や呼吸器系にありますが、現時点では消化機能の血液が少ないため、消化機能も非常に悪いです。 すぐに食べる親は運動後すぐに子供に食べさせたいと思っていますが、子供には食欲がないことに気づきます。実際、これは真実です。 したがって、運動後に適切な調整を行い、消化機能が正常に戻るまで待ってから食べることができます。これにより、栄養素の吸収をより促進することができます。

注5：実際、夏のスポーツは暑さを避ける必要があります。 たとえば、運動やフィットネスの習慣がある場合は、水泳やジムに行って運動するなど、屋内での運動方法も選択する必要があります。 アウトドアスポーツに参加する必要がある場合は、高温状態での激しい運動を避け、気温が低い朝晩に適切な運動をするようにしてください。
注6：高温での運動は避けてください。 夏には、体が暑い天候にゆっくりと適応できるように、運動量を減らし、時間を短くする必要があります。 特に正午から午後2時までは、日差しの強い屋外スポーツは避けてください。紫外線が特に強いため、皮膚がやけどしたり、網膜や髄膜が刺激されたりします。

注7：実用的な汗を吸収する衣服を選択してください。 夏に運動するときは、気温や湿度が非常に高いので、タイトなスポーツウェアではなく、汗を吸収する脱脂綿のシャツを着用してください。水分を排出できないと、心臓に大きな負担がかかります。 また、体を使って衣服を乾かすことはできません。乾いた衣服、特にトップスを用意し、運動後すぐに濡れた衣服に着替えることをお勧めします。そうしないと、リウマチや関節炎などの病気になりやすくなります。
注8：天候が暑すぎる場合は、時間内に運動を減らしてください。 暑い夏の太陽の影響を受けて、多くのスポーツは適していません。 階段を上るのは登山の代わりになり、朝と夕方の散歩はランニングの代わりになります。 夏の最高の運動は水泳です。これは運動中の冷却効果もあります。 長距離運動をしなければならない場合は、体温が下がるのを助けるために注意を払う必要があります。 太陽の下を歩くときは、日よけ帽を水に浸します。日光の当たらない場所を歩くときは、帽子を脱いでください。休むときは、バックパックを下ろしてシャツの襟のボタンを外してください。休むのに最適な場所は外です。太陽と換気された場所の。 そして、必ず休憩を取ってください。

注9：事前に水を加えるように注意してください。 夏は気温が非常に高く、運動をたくさんすると体はすぐに水分を失います。 したがって、運動の30分前に800mlの水を飲むことをお勧めします。 屋外での運動時間が30分を超える場合は、できれば塩を入れたボトル入り飲料水を必ず持参してください。
注10：冷却は急いではいけません。 運動直後は、冷たいシャワーを浴びたり、エアコンの電源を入れたりしないでください。 運動後の体内のさまざまな組織や臓器の代謝が増加するため、皮膚の毛細血管は大きく拡張します。 このとき、すぐに冷たいシャワーを浴びたり扇風機を吹いたりすると、毛細血管がすぐに縮んで汗腺が閉じてしまい、さらに耐えられなくなり、内臓の正常な機能が損なわれ、捕まりやすくなります。風邪。
注11：水を飲みすぎないでください。 運動後に大量の水を飲むと、血液循環系、消化器系、特に心臓への負担が増え、疲れやすくなります。 たくさんの水を飲むと、発汗が増え、塩分がさらに失われ、けいれんを引き起こします。 少量の飲用方法を使用することをお勧めします。一度に数杯の水を飲むだけです。 また、運動後に冷たい飲み物を飲みすぎないようにしてください。そうしないと、突然の内外の熱によって体のバランスが崩れ、胃の不快感を引き起こします。