Che si tratti di perdere peso o aumentare la massa muscolare, un aspetto importante di un programma di fitness è determinare la durata di ogni allenamento. L'effetto del fitness dipende non solo dall'intensità del tuo esercizio ogni volta, ma anche come regolare la durata dell'esercizio in base alla tua situazione è anche ciò che devi imparare. Per adattarsi meglio alla tua situazione attuale, puoi massimizzare l'effetto della forma fisica.

Quali fattori dipendono dall'effetto della forma fisica

1. Linea di fondo

In generale, il tempo di ogni esercizio non dovrebbe essere inferiore a 30 minuti. In effetti, questo limite di tempo minimo si applica nella stragrande maggioranza dei casi. Per il corpo umano, solo una certa intensità di esercizio per più di 30 minuti può mobilitare il corpo per partecipare realmente all'esercizio che stai facendo.Un limite di tempo così minimo consente anche al tuo corpo di adattarsi all'esercizio ad alta intensità. Tempo, se vuoi solo completare l'attività il prima possibile, correre troppo forte dopo l'esercizio di riscaldamento porterà troppo peso al corpo.

2. Intervallo

L'esercizio fisico è molto impegnativo sia mentalmente che fisicamente. Con questo in mente, ogni elemento del tuo programma di fitness sembra consumare l'ultima grammo di energia e, oltre a intervalli adeguatamente brevi tra gli elementi, è necessario 40 Rilassati ogni minuto o giù di lì. Da un lato, 40 minuti sono solitamente il momento in cui la tua attenzione inizia a distrarsi e, per il successivo effetto dell'allenamento, devi rilassare i nervi tesi. D'altra parte, il corpo consuma molta acqua ed energia durante l'esercizio e un'adeguata integrazione può farti stare meglio dopo l'esercizio.

3. Continua

È impossibile completare tutti gli elementi di ogni esercizio in circa 40 minuti ed è necessario prolungare opportunamente il tempo di ogni fase. Tuttavia, se si desidera garantire l'effetto della forma fisica, 60 minuti e 70 minuti sono due punti temporali a cui prestare attenzione. Dopo 60 minuti di esercizio continuo ad una certa intensità, sarà difficile mantenere la stessa concentrazione di prima e 70 minuti sono per costruire muscoli. Un esercizio estremo, prolungato e ad alta intensità può affaticare i muscoli e Continuare ad allenarsi dopo 70 minuti può provocare una stimolazione muscolare più negativa.

4. Frequenza

Se vuoi valutare i tuoi risultati di fitness e apportare le modifiche appropriate al tuo programma di fitness in base a quello, 7 giorni è un ciclo appropriato. Che si tratti di perdita di peso o fitness, mantenere allenamenti ad alta intensità ogni giorno non è un must per la maggior parte delle persone e creare la propria routine di allenamento settimanale può renderla più flessibile, ad esempio ogni due o tre giorni della settimana. Pianifica una sessione di allenamento ad alta intensità per assicurarti di fare abbastanza esercizio mantenendo il tuo corpo ben riposato.