Come attrezzatura per il fitness che combina allenamento della forza + allenamento aerobico, il vogatore ha un ottimo effetto sulla perdita di peso. Non solo può perdere peso, ma ha anche una buona plasticità.

E gli studi hanno dimostrato che usare un vogatore per 20 minuti equivale a usare un tapis roulant per 50 minuti e l'effetto visibile è molto buono.

Qual è il movimento del vogatore?

Innanzitutto, il punto di partenza del movimento del vogatore è sulle gambe. Entrano in gioco i muscoli delle gambe come i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli dell'anca come il grande gluteo. Premi forte il pedale e muovi il tuo corpo all'indietro, tirando le corde del vogatore con il tuo corpo.

Quindi, per la seconda metà dell'esercizio, rema indietro con le braccia, i deltoidi e i muscoli della schiena, tirando la fascia di tensione del vogatore al petto mentre raddrizzi gambe e ginocchia, ma senza iperestendersi.

Infine, piega le gambe, piega i fianchi, allunga le braccia e muovi il corpo in avanti per tornare alla posizione di partenza.

Un'azione di voga così completa è completata.

Ovviamente un esercizio completo di vogatore sono i muscoli delle gambe, glutei, braccia, spalle, schiena e altri gruppi muscolari grandi e piccoli, non solo la parte superiore del corpo o la schiena, l'80% dei gruppi muscolari non sono eccessivi, ma 90 % Quanto sopra è un po' esagerato. Quindi il vogatore è un esercizio per tutto il corpo.

Dal punto di vista di quanta massa muscolare viene mobilitata, vogatore > ellittica > spinning bike > tapis roulant, merita di essere classificato al primo posto tra i "quattro re" dell'attrezzatura per l'home fitness.

Per quanto riguarda se l'esercizio per la parte inferiore del corpo è sufficiente, varia comunque da persona a persona e la durata dell'esercizio varia.

Poiché il movimento delle gambe del vogatore è molto piccolo, è sufficiente per la gente comune. Per le persone che si sono allenate tutto l'anno, questo peso non ha rivali con lo squat con bilanciere, ma se la quantità di esercizio è insufficiente, è un po' troppo unilaterale.

Le persone in forma fisica dovrebbero sapere che la quantità di esercizio non è solo correlata al peso, ma anche alla frequenza (tempo) dell'esercizio. Il maniaco del fitness che si è riscaldato con 100 kg di squat per più di dieci minuti sul vogatore era troppo stanco per inginocchiarsi. Dici anche che l'esercizio non è abbastanza? Provalo tu stesso per qualche minuto.

Il vogatore è adatto a grandi pesi?

Il vogatore, come l'ellittica, è una forma di esercizio senza impatto.

Adatto alle ginocchia e alle articolazioni: vogatore ≈ ellittico > spinning > tapis roulant.

Allo stesso tempo, dal punto di vista della funzione motoria e della mobilizzazione muscolare: vogatore > tapis roulant > ellittica > spinning.

Puoi pensare a un vogatore come una combinazione di esercizi di forza (per la popolazione generale) e cardio.

Quindi, che tu sia un gruppo generico senza abitudini di esercizio, o un gruppo di fitness che si allena regolarmente; che tu sia un amico grasso che vuole perdere grasso, o un amico muscolare che vuole fare allenamento funzionale; se stai mantenendo la salute o recuperando dopo un infortunio; I vogatori sono adatti.

Insomma, un vogatore è per quasi tutti.

Il soggetto era alto 180 cm e pesava 90 kg, che era classificato come sovrappeso, ma non obeso. Se fai esercizio aerobico, come tapis roulant o burpee, danneggerà relativamente le ginocchia e le articolazioni, il vogatore, la macchina ellittica è la cosa migliore per il tuo esercizio aerobico.

Il vogatore ha infortuni sportivi?

Prima di tutto, con qualsiasi sport c'è il rischio di infortuni, quando cammini ti vengono ancora i crampi! Il Tai Chi può anche lampeggiare in vita!

Il rischio di un infortunio sportivo al vogatore è già molto basso e l'unico infortunio sportivo possibile è uno stiramento muscolare lombare.

Tuttavia, non è facile causare affaticamento muscolare lombare. La premessa è che ti attieni alla posizione di allenamento sbagliata per molto tempo, come remare per sette o otto ore al giorno per due o tre mesi per vedere se funziona.

Il vogatore è facile da usare?

Si può dire che l'uso del vogatore sia abbastanza semplice. Per riassumere: un calcio, un tiro.

Alcuni punti da notare:

1. Spingere e tirare la corda verso l'alto, non piegarsi troppo all'indietro, la parte superiore del corpo può essere leggermente più grande di 90°;

2. Quando si torna allo stato iniziale in avanti, non sporgersi troppo in avanti per causare un gobbo e cercare di mantenere il corpo dritto;

3. La pancia deve essere tesa, ma non ci si può rilassare;

4. Non sederti senza tirare o spingere, o ti allenerai davvero solo con la schiena, non tirare e spingere, a meno che tu non voglia davvero allenare solo le braccia.