Lo stesso vale per l'allenamento con l'attrezzatura da palestra, alcune persone perdono peso in modo molto significativo e alcune persone lavorano sodo ma non ci riescono. In effetti, l'attrezzatura da palestra ha una sua direzione di allenamento. Ad esempio, l'effetto dimagrante delle attrezzature per l'allenamento di resistenza è il migliore.

Attrezzatura da palestra 1. Vogatore

"L'errore più comune è toccare il ginocchio con la mano durante l'allenamento", "Pensa al canottaggio come a una danza, schiaffi 1-2-3.3-2-1. Calcia contando fino a 1; piegati all'indietro e scuoti la parte superiore del corpo contando fino a 2; riporta le mani sulla parte inferiore della costola contando fino a 3, quindi gira la pagaia, quindi torna su. Allunga le braccia contando fino a 3; piegati in avanti dai fianchi contando fino a 2; solleva le gambe contando fino a 1. Combinato è un movimento coerente. "

Il vogatore da palestra è un esercizio stabile a lungo termine e mantenere la forza e la postura corretta durante il movimento non è così facile. Il trucco è iniziare con una resistenza moderata per 4-6 set. Fare Set da 10 minuti con 2-3 minuti di riposo in mezzo. In questo modo, la frequenza cardiaca non diminuisce completamente e puoi sempre essere pronto ad aumentare l'intensità.

stabilità a lungo termine. Il ritmo costante può essere noioso e difficile al 100% eseguire. Combinando velocità e pendenza, è possibile correre un po' più brevi, ma un po' più intensi. Ciò consente ai muscoli di stancarsi più velocemente e di utilizzare più riserve per bruciare i grassi in modo più efficiente durante il giorno. da Inizia con una pendenza del 2% e aumenta fino a una pendenza del 10% (percorribile a questo punto) dopo alcune serie. Maggiore è l'intensità, minore è il tempo necessario.

"La postura inappropriata più comune è sedersi troppo in alto o troppo in basso." Se il sedile è troppo basso, può aumentare notevolmente l'affaticamento delle gambe e esercitare pressione sulle ginocchia. Se il sedile è troppo alto e il cavallo si attorciglia ogni tanto, non solo è scomodo e inefficiente, ma sembra divertente.

I sedili devono essere regolati. Sali sul vogatore con la pianta dei piedi al centro dei pedali e le gambe completamente dritte verso il basso, fino al punto più basso della rotazione del pedale, in modo da poter utilizzare tutta la tua potenza senza sprecare energie e affaticare ginocchia e cosce.

Anche con una forma adeguata, molte persone si allenano all'intensità della crociera piuttosto che all'accelerazione. La velocità delle file è una buona idea. Fai 2-3 minuti di voga ad alta intensità, riposa 3 minuti, quindi ripetere per 15 minuti.

Attrezzatura da palestra 2. Tapis roulant

È un errore comune utilizzare una macchina da palestra con poca resistenza su un tapis roulant. Alcune persone lo fanno troppo velocemente, quasi spingendo con inerzia e slancio piuttosto che con la forza. Occorre quindi impostare una certa resistenza, e non è bene scivolare sempre. Quando decidi di allenarti, senti come se stessi spingendo. L'oscillazione del pedale richiede peso, non la composizione libera. Dopo aver rafforzato il senso di equilibrio, le mani possono essere posizionate ai lati del corpo per mantenere la stabilità del corpo attraverso i muscoli medi.

Ma questo approccio è anche soggetto a un ciclo di noia. Raccomandiamo l'allenamento in segmenti, che aumentano l'intensità nel tempo. Prova la prossima raffica di 90 secondi ogni pochi minuti e a 180 Recupero dopo pochi secondi. I periodi di riposo possono essere ridotti quando le condizioni fisiche migliorano.

Attrezzatura da palestra 3. Corda per saltare

Vediamo i pugili saltare sul ring tutto il tempo, quindi di solito si allenano per saltare la corda? Si allenano per saltare la corda non per spaventare gli avversari prima della gara, né per mettersi in mostra durante la gara, ma per potenziare la funzione cardiopolmonare.

10 minuti di salto con la corda con attrezzatura da palestra bruciano tante calorie quanto 30 minuti di corsa e aiutano a costruire il tuo corpo.

Equilibrio: il peso del corpo è sostenuto sulla pianta dei piedi, con le ginocchia leggermente piegate. Non saltare troppo in alto, mantieni la parte superiore del corpo dritta e gli occhi in avanti. Tenendo i gomiti vicino ai fianchi, fai dei piccoli cerchi con i polsi.

Salto: solo un leggero salto, proveniente dalla caviglia. Parte inferiore delle gambe, ginocchia e inguine, con i piedi per terra, le punte dei piedi in basso quando si salta.

Atterraggio: atterrare delicatamente dalle caviglie e dalle ginocchia. Il cavallo assorbe lo shock insieme, il contatto con il suolo è il più breve possibile e il tallone non tocca il suolo dalla testa alla coda. Non saltare due volte, è troppo facile.

Alternanza: usa i salti per alternare l'allenamento. Passa all'altro piede mentre la corda oscilla all'indietro. Cambia i piedi di fila e hai voglia di camminare veloce. Una volta trovato il ritmo, solleva le ginocchia.

Allenamento: all'inizio, fai 10 serie di salti ogni volta, una serie di 10 volte; dopo che sei abile, aumenta il numero di volte per serie con un rapporto di 10:6 fino a raggiungere una serie di 100 volte; Infine, salta per 5-10 minuti di seguito.