I burpees sono conosciuti come gli esercizi più bruciagrassi perché bruciano più calorie nella stessa sessione di allenamento.

Come perdere grasso nei burpees?

Il motivo per cui i burpees sono così efficaci per la perdita di grasso è che combina una serie di movimenti come profondità, flessioni, salti, ecc., Per portare la frequenza cardiaca di una persona al suo valore massimo in un breve periodo di tempo.

Tre elementi di perdita di grasso: basso contenuto calorico + alto consumo + allenamento della forza.

Devi avere familiarità con il termine frequenza cardiaca brucia grassi. La frequenza cardiaca dell'esercizio si riferisce al numero di battiti cardiaci al minuto durante l'esercizio; la frequenza cardiaca brucia grassi si riferisce alla frequenza cardiaca a questa frequenza, mobilitando più grasso per generare energia.

La principale fonte di energia del corpo è "grasso e carboidrati", di cui il glicogeno è il principale consumo, seguito dal grasso. Gli studi hanno dimostrato che quando la frequenza cardiaca raggiunge un certo intervallo, se si continua ad allenarsi per più di 20 minuti, dopo che il corpo ha consumato più glicogeno, la proporzione dell'apporto energetico di grasso aumenterà e l'effetto dell'esercizio brucia grassi può essere raggiunto .

Formula di calcolo della frequenza cardiaca brucia grassi: (220 anni) × 60% o × 80%, questo intervallo è la frequenza cardiaca brucia grassi;

Un modo semplice per controllare la frequenza cardiaca: dopo 5 secondi di esercizio, misurare il battito cardiaco per 10 secondi, quindi moltiplicare il numero per 6.

Allo stesso modo, se stai cercando di saltare, correre o fare esercizio in altro modo, la frequenza cardiaca è un indicatore importante per i tuoi obiettivi di bruciare i grassi.

Inoltre, i burpees combinati con squat, push-up, squat take-off, gambe e addome piegati, ecc., possono esercitare più del 70% dei gruppi muscolari del corpo. Sesso, agilità ed esplosività vanno bene.

Gli studi hanno dimostrato che i burpee regolari possono alleviare notevolmente l'artrite alle spalle e alle ginocchia. E le flessioni possono stimolare efficacemente la vita e l'addome e anche avere un certo effetto sul miglioramento della lombalgia.

Si rivela una mossa così eccellente, quindi sfruttala al meglio e non lasciare che il burpee rovini i tuoi sforzi, diamo un'occhiata alle mosse standard del burpee.

Azione di burpee jumping Standard

In breve, il burpee si compone di cinque movimenti: lo squat standard, il plank standard, il push-up, lo squat e lo squat jump.

Ci sono tre punti principali da notare sui burpees:

1. La postura è leggera e l'atterraggio è silenzioso

Per saltare è necessario stringere il più possibile i fianchi e atterrare dolcemente. Se metti la forza del tuo corpo sulle gambe, sottoporrai molto stress alle articolazioni, causando dolore al ginocchio e alla caviglia.

2. Le ginocchia e le dita dei piedi puntano nella stessa direzione

Le ginocchia sono flesse verso l'interno e le anche sono difficili da esercitare. Cerca di mantenere le ginocchia e le dita dei piedi in linea retta, oppure cerca di tenere le ginocchia leggermente distese, il che ti aiuterà ad aumentare la tua potenza.

3. Tieni la schiena dritta

Quando molte persone saltano per cercare supporto, tendono a piegare la schiena e piegare la vita, i loro core non sono tesi, non possono esercitare i muscoli addominali e questo mette pressione sulla parte bassa della schiena.

Allo stesso tempo, i principianti possono eseguire 5 serie da 1, riposare per 1 minuto e fare 4 serie in totale; oppure 1 serie da 10, riposare per 30 secondi ed eseguire 2 serie di metodi di allenamento.