Nel processo di perdita di grasso e modellatura, diversi obiettivi influenzeranno la scelta del metodo. Ad esempio, se il tuo obiettivo è perdere peso, la maggior parte dei miei amici sceglierà l'esercizio aerobico nella scelta dei metodi di esercizio. Perché dal punto di vista dell'efficienza nel bruciare i grassi, l'esercizio aerobico è più vantaggioso; ma se il tuo obiettivo è quello di modellare, non puoi equiparare l'esercizio aerobico con l'allenamento modellante, perché sebbene l'esercizio aerobico possa aiutarti a bruciare calorie, ma non aiuta ti metti in forma.
Ma, se è il contrario, vuoi fare esercizio aerobico durante la tonificazione? Molti amici daranno la risposta no, ma anche se il tuo obiettivo non è quello di perdere grasso, l'esercizio aerobico gioca comunque un ruolo importante.

L'effetto dell'esercizio aerobico sulla modellatura
1. L'esercizio aerobico brucia i grassi e ti aiuta a mantenere il peso
Quando i nostri obiettivi sono definiti, la premessa potrebbe essere che abbiamo perso grasso con successo o che non siamo grassi. Quando si modella, poi, oltre all'allenamento modellante mirato, è molto importante anche non lasciarsi ingrassare.
In questo momento, l'esercizio aerobico può aiutarti a controllare bene il tuo peso, perché l'esercizio aerobico può accelerare la combustione dei grassi e l'esercizio aerobico avrà una percentuale maggiore di combustione dei grassi. Se l'intensità dell'esercizio è sufficiente, il metodo dietetico può essere relativamente semplice, il che è più favorevole all'adesione al programma dietetico.
Inoltre, l'esercizio aerobico fa sì che i mitocondri (dove si verifica la combustione dei grassi) diventino più grandi e numerosi e il numero di enzimi metabolici aerobici aumenti. Nel tempo, questi fattori fanno sì che il tuo corpo bruci più grassi dei carboidrati per produrre energia, così puoi mantenere il tuo peso meglio.
2. L'esercizio aerobico migliora la resistenza muscolare
Durante l'allenamento della forza, il corpo converte il glucosio in ATP (adenosina trifosfato) attraverso la glicolisi, che fornisce energia per l'esercizio. Durante questa conversione, l'acido lattico viene prodotto e si accumula rapidamente nei muscoli. Il dolore muscolare si verifica quando l'acido lattico si accumula a un certo livello, impedendoti di allenarti.
In questo momento, il ruolo dell'esercizio aerobico è quello di fornire ossigeno ai muscoli, ritardando così l'accumulo di acido lattico, migliorando così la resistenza muscolare.
3. L'esercizio aerobico può aiutare il recupero muscolare
L'esercizio aerobico aiuta ad espandere la rete capillare e più capillari ci sono, più efficientemente il corpo può funzionare sui muscoli. E i capillari possono anche ripulire i rifiuti metabolici, migliorando così l'efficienza del sistema di trasporto dei nutrienti, che può accelerare il recupero muscolare.
Attraverso i tre aspetti di cui sopra, possiamo capire che anche l'esercizio aerobico gioca un ruolo importante nel processo di modellatura. Non solo ci aiuta a gestire il nostro peso, ma aiuta anche a migliorare la resistenza muscolare e il recupero muscolare, quindi anche se il tuo obiettivo non è più quello di perdere grasso, il cardio non può essere escluso.

Come fare esercizio aerobico
Che si tratti di perdere grasso o di modellare, una moderata quantità di esercizio aerobico può svolgere un ruolo positivo. Tuttavia, se vogliamo rendere più efficace l'esercizio aerobico, dobbiamo pensare all'efficienza. Un fattore importante, quindi se il tuo obiettivo è perdere grasso o rimetterti in forma, ci sono alcuni principi da seguire.
1. Intensità dell'esercizio aerobico
L'intensità dell'esercizio influirà direttamente sull'efficienza di combustione dei grassi, quindi per migliorare l'efficienza di combustione dei grassi dell'esercizio aerobico, l'intensità dell'esercizio non dovrebbe essere troppo bassa. In generale, l'intensità dell'esercizio sarà valutata dal punto di vista della frequenza cardiaca. Rendi l'esercizio aerobico più efficace per bruciare i grassi. Quando si fa esercizio aerobico, la frequenza cardiaca dovrebbe raggiungere tra il 50 e l'80% della frequenza cardiaca massima, che è di 220 anni.
Quindi, se non riesci a conoscere il tuo stato di frequenza cardiaca durante l'esercizio, puoi giudicarlo dalla tua sensazione fisica, cioè raggiungere uno stato di stanchezza ma insistente.
2. Durata dell'esercizio aerobico
Durante il cardio, il tuo obiettivo è bruciare più calorie o integrare l'allenamento della forza per ottenere i benefici del cardio. Quello che devi sapere è che più a lungo ti alleni, meglio e più a lungo ti alleni. Non solo non è necessario, può essere controproducente.
Pertanto, per raggiungere lo stato di combustione dei grassi ideale per l'esercizio aerobico senza causare un esercizio eccessivo, in termini di tempo di esercizio, è sufficiente controllarlo a circa 45 minuti. Naturalmente, potresti avere difficoltà nelle prime fasi dell'esercizio. Prenditi il ​​tuo tempo, prenditi il ​​tuo tempo e migliora lentamente. Inoltre, puoi anche dividere il tuo cardio in sezioni per ottenere lo stesso effetto.
3. Frequenza dell'esercizio aerobico
Come programmare la frequenza dell'allenamento? In genere sono sufficienti 3-5 volte a settimana. A questo punto, dovrai anche considerare quanto allenamento per la forza farai durante la settimana, ma non importa come lo programmi, almeno due giorni di riposo completo ogni settimana.
4. Diversi esercizi aerobici
Sappiamo che se segui lo stesso esercizio per molto tempo, il corpo si adatterà e l'efficienza dell'esercizio diminuirà. Quindi, per mantenere l'efficienza dell'esercizio ideale, è necessario interrompere o prolungare l'adattamento del corpo a un determinato esercizio. Un ottimo modo per farlo è il cross-training. Allo stesso tempo, diversi metodi di esercizio aerobico coinvolgono principalmente muscoli diversi, quindi questa è anche una sorta di protezione per le articolazioni, che può ridurre la possibilità di lesioni.