Molti ciclisti percorrono 80 km nei fine settimana e si sentono come se ne avessero persi 4 o 5 libbre. Di conseguenza, dopo aver mangiato qualche altro boccone di cena, non solo è tornato immediatamente alla sua forma originale, ma era anche più pesante di prima. Bene, la bilancia deve essere rotta!

Quanto tempo ci vuole per guidare per perdere effettivamente 1 kg di grasso puro, non acqua o qualcosa del genere?

"È difficile perdere peso in modo accurato." Adam Carey, Ph.D. presso l'Università di Oxford, gestisce un'organizzazione di gestione sanitaria con sede a Londra chiamata CorPerformance11 anni", ma ecco una formula empirica, l'energia consumata dal ciclista = potenza di guida x tempo x 3,6, se la tua potenza di guida è 200 Watt/ora, consumerai 200 watt x 1 ora x 3,6 = 720 calorie in 1 ora. "

Greg Whyte, professore di scienze motorie alla Liverpool John Moores University, ha dato la risposta alla seconda domanda: "Ci sono circa 9 Calorie in calorie. Escludendo altri ingredienti come l'acqua, 1 kg di grasso contiene circa 9 calorie. 780 g sono grassi puri, quindi fornisce 1 kg di grasso 7800 calorie. "

Quando si tratta di bruciare calorie, la frequenza cardiaca e il tempo sono tutto, e questi due fattori sono molto più importanti del tipo di esercizio che fai. Se riesci a raggiungere e mantenere una certa soglia di frequenza cardiaca abbastanza a lungo, sei sicuro di bruciare le calorie che vuoi bruciare. Pertanto, la chiave per andare in bicicletta per perdere peso è come guidare! Per prima cosa, tieni la bocca chiusa.

Nel campo del fitness c'è una regola popolare 37: "Esercitati per tre punti, mangia sette punti", lo stesso vale per il ciclismo per dimagrire, mangiare con moderazione è molto importante! Il cibo giusto dovrebbe avere un alto valore nutritivo e una bassa densità calorica. Gli alimenti di alta qualità sono suddivisi in sei categorie: frutta, verdura, proteine ​​magre, come il contenuto di grassi 10% o meno di pesce e carne, noci e semi, cereali, latticini a basso contenuto di grassi e grassi essenziali come omega-3 e omega-6 acido grasso. Ma le caramelle, i dolci, i fritti, le carni grasse, ecc. dovrebbero essere praticamente eliminati!

Secondo le opinioni di due esperti: Ci vogliono almeno 10,83 ore per perdere 1 kg di grasso puro pedalando, ovvero 10 ore, 49 minuti e 48 secondi.

Supponendo che il tuo percorso di guida sia tutto Daping Road, non ci sono salite e discese e il tempo non è ventoso. Calcolato a una velocità media di 25 km/h, significa che devi percorrere 270,75 chilometri per bruciare 1 kg di grasso. Tuttavia, va notato che i dati finora ottenuti hanno una premessa importante: il 100% della fonte di energia per l'esercizio è grasso.

Nell'esercizio fisico, carboidrati, proteine ​​e grassi forniscono energia al corpo. In circostanze normali, il 50%-60% del fabbisogno energetico giornaliero di una persona proviene dai carboidrati, il 25%-30% dai grassi e il 10%-15% dalle proteine.

L'intensità dell'esercizio può essere controllata da soli, che è uno dei vantaggi del ciclismo per perdere peso. La chiave è il peso e la velocità degli ingranaggi, che possono essere controllati in base allo stato fisico e alla forma fisica della giornata. I principianti possono impostare le marce più leggere e pedalare lentamente. Al contrario, è possibile aumentare la velocità aumentando la marcia, in modo da raggiungere lo scopo di aumentare la quantità di esercizio.

Tutti e tre i nutrienti nel corpo umano forniscono energia allo stesso tempo, ma la fonte di energia più veloce e importante è lo zucchero (carboidrati). Durante la respirazione lenta e costante, il grasso ha abbastanza tempo per essere convertito in glicogeno invece che in proteine ​​per produrre energia. Se ti alleni vigorosamente, brucerai prima i muscoli (proteine) e poi i grassi. Questo è il motivo per cui molte persone perdono molti muscoli durante il processo di esercizio per perdere grasso, ma in realtà non perdono grasso.

I seguenti due metodi possono aiutarti a controllare il rapporto di scambio del respiro durante il ciclismo, aumentando così il tasso di combustione dei grassi:

1. Ciclo intermittente

2-3 riposi dopo brevi pedalate ad alta intensità giorni, quindi ripetere. Questo metodo aumenta il tasso metabolico di una persona e brucia i grassi anche quando non stai pedalando. È un metodo efficace ma anche dannoso, perché le corse brevi e ad alta intensità possono esaurire i muscoli.

2. Metodo di guida a digiuno (si consiglia di operare meglio sulla pedana)

Guidare a stomaco vuoto per 4-6 ore può anche migliorare i tassi di combustione dei grassi, ovvero non mangiare cibi o bevande contenenti calorie prima e durante la corsa e mantenere una pedalata di intensità moderata. Questo metodo richiede tempo e richiede il controllo della dieta, ma l'effetto è relativamente stabile.

Secondo il metodo di allenamento di cui sopra, la fonte di energia della maggior parte delle persone sarà per il 20%-50% dal grasso.

Tornando alla nostra domanda iniziale, quanto ci vuole per perdere 1 kg di grasso puro?

Calcolato allo standard minimo, il 20% dell'energia consumata da ogni corsa proviene dal grasso e occorrono 5 corse per consumare 1 kg di grasso, ovvero 5 × 270,75 = 1353,75 chilometri.