Quando abbiamo iniziato a correre, abbiamo sempre avuto difficoltà a respirare, soprattutto i principianti, che non sono abituati a correre, quindi ci saranno difficoltà a respirare.

Quattro ragioni per la respirazione difficoltosa durante la corsa

Il primo è cuore e polmoni poveri. Di solito abbiamo bisogno di 10-12 volte più ossigeno quando corriamo rispetto a quando camminiamo, quindi di solito ci sentiamo senza fiato finché corriamo. Questo è quando aumentiamo la nostra assunzione di ossigeno.

Il secondo è la respirazione molto superficiale. La maggior parte dei principianti fa molti respiri superficiali e sono brevi. Il motivo principale è che respirano con la parte superiore dei polmoni e non possono assorbire più ossigeno in modo efficiente.

Il terzo è la tensione muscolare. Se non riesci a rilassarti in modo efficace, i tuoi polmoni sono meno efficienti nel fornire ossigeno. Se la nostra efficienza è bassa, assumiamo naturalmente meno ossigeno, quindi sperimentiamo mancanza di respiro durante la corsa.

Il quarto motivo è che la cassa toracica non si apre. Molti di noi ora lavorano sulle nostre scrivanie, che a lungo andare causeranno la curvatura delle nostre spine, che porterà all'ostruzione della cavità toracica e influenzerà l'assunzione di ossigeno della cavità toracica durante la corsa.

Come migliorare la dispnea durante la corsa

Per prima cosa, correggi il tuo schema respiratorio. La respirazione durante la corsa deve corrispondere alla nostra velocità. Non rimanere impigliato e attaccato alla respirazione con la bocca o con il naso. Se corri più lentamente, puoi soddisfarci respirando attraverso il naso. La quantità di ossigeno inalata è leggermente più veloce e la respirazione attraverso il naso e la bocca è sufficiente. Se è più veloce, la bocca e il naso dovrebbero lavorare insieme per approfondire il respiro.

Il secondo è controllare il ritmo del respiro, noto anche come respiro ritmico, cioè il tuo respiro in esecuzione e il tuo ritmo cooperano tra loro. Il ritmo respiratorio durante il jogging può essere di due passi, un'inspirazione, due passi, un'espirazione o tre passi, un'inspirazione, tre passi, un'espirazione.L'allenamento della velocità di corsa veloce può essere regolato su un passo, un'inspirazione e un'espirazione Al tempo. Inoltre, si consiglia ai principianti di non eseguire prima un allenamento di corsa veloce, quindi aumentare gradualmente la velocità di corsa dopo che sono abituati a correre e possono facilmente padroneggiare la respirazione.

Terzo, pratica la respirazione addominale.Il vantaggio di questo metodo di respirazione è che il primo può scaricare l'anidride carbonica dopo il metabolismo in modo più completo e il secondo può aumentare la capacità di ossigeno quando inspiriamo. In questo modo, possiamo fare un respiro profondo, espandere lo stomaco per cinque secondi, quindi trattenere il respiro per un secondo, quindi espirare lentamente, chiudere l'addome per cinque secondi, esercitarsi per cinque minuti e impararlo in pochi giorni. Questo metodo può essere eseguito anche accarezzando l'addome con le mani mentre si è sdraiati sul letto. In questo momento, possiamo sentire chiaramente gli alti e bassi dell'addome e afferrare meglio il ritmo.

In quarto luogo, apri il torace, puoi migliorare il torace e le spalle facendo più esercizi per il torace e le spalle e aumentare gradualmente l'apertura del torace.