Nel processo di perdita di grasso, dieta ed esercizio sono argomenti quasi inevitabili. Per dirla semplicemente, il controllo della dieta è la premessa della perdita di grasso e l'aderenza all'esercizio fisico è un aiuto alla dieta e un mezzo efficace per aumentare il consumo calorico giornaliero. È proprio per questo che fondamentalmente ti consigliamo di raggiungere l'obiettivo di perdere grasso attraverso dieta + esercizio.

Tuttavia, in questo momento, sorge una domanda, ovvero dovrei mangiare dopo l'esercizio? Mangiare dopo un allenamento rende il tuo allenamento inutile e invalida il tuo sforzo?

Primo: Il nucleo della perdita di grasso

Se vuoi perdere grasso in modo efficace, non è così semplice controllare la tua dieta e aumentare l'esercizio. In una certa misura, mangiare di meno è un fattore soggettivo. Il semplice mangiare di meno non significa che l'assunzione giornaliera di energia possa essere controllata. La chiave è vedere se stai controllando le calorie quando mangi di meno; mentre l'esercizio è un mezzo per aumentare il tuo dispendio calorico giornaliero, un aumento del volume dell'esercizio non significa un aumento del dispendio calorico durante il giorno, perché puoi ridurre la quantità dell'attività quotidiana esercitando, in modo da compensare i consumi causati dall'esercizio.

Pertanto, nel processo di dimagrimento, ciò che intendiamo per controllo di dieta ed esercizio dovrebbe fare riferimento ai seguenti due aspetti:

Quello di cui hai bisogno per controllare la tua dieta è il tuo apporto calorico totale durante il giorno, non semplicemente mangiare di meno. Certo, da questo punto di vista, fintanto che il tuo apporto calorico può essere controllato nell'arco della giornata, non importa quando mangi o quante volte al giorno mangi.

L'esercizio fisico è un modo efficace per aumentare i consumi. Tuttavia, dal punto di vista del metabolismo dell'attività, è incluso anche il consumo senza esercizio fisico.Il consumo senza esercizio è ancora molto importante, quindi anche se si insiste sull'esercizio attivo, è necessario garantire la quantità di attività quotidiana.

Quando controlli il tuo apporto calorico durante il giorno, puoi aumentare parte del tuo consumo attraverso l'esercizio attivo senza influire sul consumo non fisico, quindi diventa possibile la formazione di un deficit calorico.

Secondo: vuoi mangiare dopo l'esercizio?

1. Eccessiva dipendenza dall'effetto di riduzione del grasso dell'esercizio e abbandono della dieta

Alcuni amici presteranno particolare attenzione all'effetto dell'esercizio sulla perdita di grasso e penseranno che finché ti alleni, puoi perdere peso. In questo caso, è facile avere una psicologia compensatoria dopo l'esercizio e puoi curarti attraverso la dieta. Naturalmente, dai risultati, questo approccio ha poche possibilità di perdere grasso, perché il consumo di esercizio non è tanto quanto pensiamo, ed è facilmente compensato da cattive abitudini alimentari.

2. Comprendere l'importanza della dieta, subito dopo l'esercizio

Ci sono anche alcuni amici che sottolineeranno l'importanza della dieta durante l'esercizio. Naturalmente, questo non è sbagliato. Tuttavia, al fine di prevenire l'esercizio invano, digiuneranno rigorosamente dopo l'esercizio. Il motivo è più ragionevole, cioè se non mangi dopo l'esercizio, l'energia del tuo corpo non verrà reintegrata. In questo caso, il tasso di scomposizione del grasso sarà accelerato, ma si trascurerà che nello stesso momento in cui il grasso viene scomposto, i muscoli e le proteine ​​vengono scomposti più velocemente. Pertanto, il digiuno rigoroso dopo l'esercizio aumenta il rischio di perdita muscolare.

Terzo: come mangiare dopo l'esercizio è un must

La prima cosa da sapere è che nel processo di dimagrimento bisogna considerare l'assunzione di calorie durante la giornata, cioè fintanto che l'assunzione di calorie durante la giornata è controllata, non importa quando mangiare . Con la premessa delle calorie di un giorno, una dieta ragionevole dopo l'esercizio non influirà sull'efficienza della perdita di grasso.

Tuttavia, molti amici temono che mangiare dopo l'esercizio porti a uno spreco di esercizio e saranno più persistenti se sopporteranno di non mangiare, perché quando completeranno i loro obiettivi di esercizio, avranno una buona esperienza psicologica. Questa buona esperienza psicologica ci aiuterà a controllare meglio la nostra dieta e ad attendere con impazienza il prossimo esercizio, in modo che possano tollerare relativamente bene la fame dopo l'esercizio.

Ma questo approccio non è consigliabile, perché nel processo di controllo della dieta e insistendo nell'esercizio, il corpo stesso sarà sottoposto a una pressione relativamente grande e la fame apparirà circa 30 minuti dopo l'esercizio e, se è resistente al cibo, porterà a livelli di stress ulteriormente aumentati, aumentati livelli di stress possono causare un aumento dei livelli di cortisolo, che può rendere difficile la scomposizione del grasso e stimolare ulteriormente il desiderio di mangiare, portando a incontrollabile.

Il comportamento alimentare post-esercizio può essere ignorato fintanto che l'apporto calorico è controllato durante il giorno. Ancora una volta, la perdita di grasso dipende dalla relazione tra apporto calorico e consumo durante il giorno, quindi finché puoi controllare l'apporto calorico durante il giorno, non importa quando mangi.

Mangiare dopo l'esercizio è più favorevole a creare un ambiente metabolico favorevole per la sintesi muscolare, riducendo così il rischio di perdita muscolare. Naturalmente, per raggiungere questo obiettivo, le scelte alimentari dovrebbero essere dominate da carboidrati e proteine. In questo momento, l'assunzione di carboidrati può rappresentare circa la metà dell'assunzione giornaliera di carboidrati e l'assunzione di proteine ​​può essere circa 1/3 dell'assunzione di proteine ​​durante il giorno.

Considera l'intensità dell'esercizio. Se insisti sull'esercizio ad alta intensità, puoi considerare di mangiare la maggior parte delle calorie durante il giorno dopo l'esercizio, che è più favorevole al recupero fisico, alla regolazione dello stress e, naturalmente, alla sintesi muscolare.