Per le giovani donne, l'esercizio quotidiano può mantenerle in forma relativamente buona. Naturalmente, molte donne si esercitano per questo. Tuttavia, nel processo di esercizio, oltre a prestare attenzione alla bellezza dell'aspetto, per le donne c'è un'altra parte che richiede un'attenzione speciale, ovvero i muscoli del pavimento pelvico. L'esercizio dei muscoli del pavimento pelvico è molto importante per la forma fisica delle donne, molto importante!

Perché hai detto che? Sebbene i muscoli del pavimento pelvico non contribuiscano molto all'aspetto, possono effettivamente influenzare la salute e la qualità della vita delle donne. Il rilassamento muscolare del pavimento pelvico può portare a una serie di problemi, come perdita di urina, prolasso dell'utero e degli organi interni, ecc., che influiranno gravemente sulla salute e sulla vita delle donne.

Il problema del prolasso uterino incide gravemente sulla qualità della vita e colpisce anche la salute. Ci vogliono circa due anni dalla scoperta della malattia all'intervento chirurgico. La manifestazione più ovvia è la debolezza delle gambe, causata dalla mancanza di esercizio. Naturalmente, il motivo della mancanza di esercizio non è che lei non voglia farlo, ma che è davvero scomodo. Per non parlare dell'esercizio, il suo utero cadeva quando camminava, quindi per migliorare questo fenomeno, alla fine ha scelto un intervento chirurgico.

A proposito, se non presti attenzione al problema del prolasso uterino, potresti sentirti lontano da te, ma quando presti attenzione, scoprirai che la probabilità che questo problema si verifichi non è bassa, anche tre. Si verifica nelle donne sulla quarantina e una delle principali cause del prolasso uterino è il rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico.

Come esercitare i muscoli del pavimento pelvico?

Naturalmente, dopo aver compreso le cause e i rischi del rilassamento muscolare del pavimento pelvico, ciò che dobbiamo fare è proteggere i muscoli del pavimento pelvico. Le soluzioni al problema sono tante, ma tra queste metodiche la più fondamentale è rafforzare l'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico, così da svolgere un ruolo preventivo, non di rimedio post-evento.

1. Sollevare l'ano

In effetti, stiamo tutti facendo questo esercizio. In poche parole, è l'esercizio che devi fare quando vuoi andare in bagno ma non riesci a trovarlo. La cosa grandiosa di questo esercizio è che può essere fatto sempre e ovunque senza essere notato. Allenarsi in modo consapevole, quindi, per essere più efficienti durante l'allenamento, ci sono alcuni punti chiave che devi tenere a mente:

La durata di ogni contrazione non è inferiore a 3 secondi, 15-20 minuti ogni volta, 2-3 volte al giorno

2. Ponte del gluteo

A proposito di hip bridge, gli amici a cui piace lo sport dovrebbero conoscerlo. Sebbene il ponte per i glutei sia un esercizio classico per i glutei, durante il movimento stimola anche i muscoli del core e del pavimento pelvico. Se ritieni che l'esercizio del levator ani sia noioso e non riesci a mantenerlo, puoi anche esercitarti attraverso il ponte dei glutei.

I punti chiave di questo esercizio sono i seguenti: sdraiati sulla schiena, gambe piegate, ginocchia leggermente divaricate, piedi a terra, parte superiore della schiena e supporto per la testa, braccia lungo i fianchi, fianchi leggermente incurvati, mantenere il corpo stabile, stringere gli addominali, piegare in Stringere i fianchi e sollevare fino a quando le cosce sono sullo stesso piano del busto.

Quando il movimento raggiunge la parte superiore e si interrompe per un po', contrai attivamente i muscoli dell'anca. Se puoi aggiungere l'esercizio del levatore dell'ano, i muscoli del pavimento pelvico saranno allenati meglio e quindi controllerai attivamente la velocità per recuperare lentamente. Durante il processo di recupero , fai attenzione a non lasciare che i glutei si appoggino a terra e tieni sempre i muscoli dell'anca tesi.

3-5 serie da 15-20 ripetizioni, 2-3 allenamenti al giorno

3. Allenamento per glutei e core

I due movimenti precedenti sono più adatti agli anziani, ovviamente, anche i giovani amici sono adatti, ma poiché i giovani hanno più movimenti di allenamento tra cui scegliere e anche lo scopo dell'allenamento è diverso, perché le giovani donne sono più preoccupate per il proprio corpo forma. Ebbene, oltre ai due movimenti precedenti, le giovani donne possono anche stimolare efficacemente i muscoli del pavimento pelvico attraverso l'allenamento dell'anca e delle gambe (squat e varie varianti) e i movimenti del core. Non c'è molta azione specifica qui. A proposito, possiamo anche trovare facilmente movimenti di allenamento equivalenti.Naturalmente, per ottenere un buon effetto di allenamento è necessaria una persistenza a lungo termine.

Riepilogo: L'allenamento muscolare del pavimento pelvico è importante e importante per le donne e l'allenamento non è difficile. Finché lo fai consapevolmente, puoi esercitare efficacemente i muscoli del pavimento pelvico nella vita quotidiana e prevenire il rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico. La cosa più importante è prestare attenzione, non risolvere il problema dopo che si è verificato.