L'idoneità scientifica per promuovere la salute fisica è un modo importante per vivere una vita lunga e sana. L'esercizio fisico è un processo di coltivazione del corpo, che deve essere diverso da persona a persona, e deve essere svolto secondo le proprie capacità, in modo graduale e persistente. Per raggiungere l'idoneità scientifica, è necessario scegliere scientificamente l'intensità dell'esercizio e controllare ragionevolmente la quantità di esercizio.

1. Come determinare la quantità di esercizio

Per gli atleti generici, l'intensità dell'esercizio durante l'esercizio fisico è relativamente piccola, quindi il tempo di esercizio dovrebbe essere relativamente lungo, più di mezz'ora al giorno. Per coloro che sono appena agli inizi, il tempo per iniziare l'esercizio dovrebbe essere breve piuttosto che lungo. Il tempo di esercizio può essere gradualmente aumentato man mano che le funzioni del corpo si adattano gradualmente. Naturalmente, la durata dipende dal progetto.

2. Come controllare la quantità di esercizio

Nel processo di esercizio fisico, un controllo ragionevole della quantità di esercizio è uno dei fattori importanti che influenzano l'effetto dell'esercizio. Troppo poco esercizio non raggiungerà lo scopo dell'esercizio e troppo esercizio causerà affaticamento eccessivo e influirà sulla salute fisica. Pertanto, dovresti imparare a monitorare la tua attività fisica prima di allenarti.

Esistono quattro metodi comunemente usati, che sono brevemente descritti come segue:

(1) Controllare la quantità di esercizio in base all'età. Nell'esercizio fisico, "180 - Il valore di "età" viene utilizzato come frequenza cardiaca massima dell'utilizzatore, nota anche come "frequenza cardiaca sicura". Ad esempio, per un uomo di 70 anni, la frequenza cardiaca massima durante l'esercizio fisico non deve superare i 110 battiti al minuto.

(2) Durante o dopo l'esercizio fisico, misurare la frequenza cardiaca e il polso per 10 secondi. Per le persone di mezza età e gli anziani che praticano spesso sport, la frequenza cardiaca non deve superare i 20 battiti/10 secondi subito dopo l'esercizio. trasporto

La frequenza cardiaca durante l'esercizio non deve superare i 20 battiti/10 secondi (la frequenza cardiaca delle persone di età superiore ai 65 anni dovrebbe essere inferiore allo standard sopra indicato).

(3) Alzati presto per misurare il battito cardiaco mattutino. Cioè, misura il polso ogni mattina dopo esserti alzato (non alzarti, prepara un orologio con una lancetta dei secondi). In generale, non ci sono circostanze speciali e il polso mattutino di tutti è relativamente stabile. Se il secondo giorno dopo l'esercizio non vi è alcun cambiamento nel polso mattutino, significa che il corpo è in buone condizioni e la quantità di esercizio è appropriata. Se l'impulso dello strato aumenta di oltre 5 battiti/min, significa che la quantità di esercizio del giorno precedente era troppo grande e dovrebbe essere regolata in modo appropriato. Se il polso mattutino aumenta per molto tempo, significa che la quantità di esercizio è stata troppo di recente. La quantità di esercizio dovrebbe essere ridotta o l'esercizio fisico dovrebbe essere temporaneamente interrotto e l'esercizio dovrebbe essere ripreso dopo che il polso mattutino è tornato alla normalità.

(4) Valutazione sensoriale soggettiva. Se ti senti rilassato e soddisfatto durante l'esercizio, hai un adeguato affaticamento dopo l'esercizio, hai un appetito normale e hai un forte interesse per l'esercizio, significa che la quantità di esercizio è compatibile con lo stato della funzione fisica; dopo l'esercizio, sei estremamente affaticato , anche se non mi piace l'esercizio e hai una perdita di appetito, indicando la quantità di esercizio Se è troppo, la quantità di esercizio dovrebbe essere regolata nel tempo.

Gli anziani che partecipano all'attività fisica devono fare del loro meglio e variare da persona a persona. È di grande beneficio condurre una valutazione completa delle funzioni corporee in base alla propria situazione ed è più scientifico esercitarsi sotto la supervisione del personale medico quando necessario.