Sappiamo tutti che una frequenza cardiaca elevata durante la corsa può causare incidenti. In estate, molti corridori riferiscono che la frequenza cardiaca aumenta sempre di più durante la corsa, quindi come controllare la frequenza cardiaca?

È normale che la frequenza cardiaca aumenti durante la corsa estiva. Con la corsa, la temperatura interna del corpo umano continuerà ad aumentare, il nostro corpo ha bisogno di sudare molto per raffreddarsi e anche il cuore ha bisogno di più esercizio per pompare più sangue sulla superficie del corpo e produrre sudore.

Ad esempio, la tua frequenza cardiaca potrebbe essere 140 quando corri, ma in estate potresti avere il 10% della tua frequenza cardiaca che lavora per il trasporto di sangue. Quindi ora il tuo cuore potrebbe essere solo 130 frequenza cardiaca per il lavoro in esecuzione. In questo caso, se corressi allo stesso ritmo, la frequenza cardiaca sarebbe più alta che mai.

Pertanto, per i corridori che perseguono la salute, possono rallentare in modo appropriato durante la corsa in estate.

Inoltre, usa la regola dei tre paragrafi. La regola dei tre segmenti consiste nel dividere l'intera corsa in tre segmenti.

Il primo terzo deve essere lento e graduale. Ad esempio, se il tuo obiettivo è mantenere la frequenza cardiaca a 140 di seguito, puoi mantenere la frequenza cardiaca al di sotto di 130 per il primo terzo del tempo.

Quindi la frequenza cardiaca potrebbe salire rapidamente a 135 nel mezzo e aumentare la frequenza cardiaca a 140 nell'ultimo terzo, in modo che la frequenza cardiaca sia sempre all'interno dell'intervallo di frequenza cardiaca target e la corsa sarà più sicura.

Correndo in estate, alla stessa frequenza cardiaca, è normale rallentare il ritmo da 30 secondi a 1 minuto. Non sentirti come se il cielo stesse cadendo solo perché il ritmo è lento.