Continuare a fare esercizio è una cosa molto incoraggiata. L'esercizio non solo ci consente di mantenere la perdita di peso e il controllo, ma ci aiuta anche a rimanere relativamente giovani. L'esercizio ci porta tutti i tipi di benefici, ma un esercizio eccessivo può influire negativamente sulla nostra salute, invecchiarci più velocemente e le conseguenze sono di gran lunga peggiori dell'inattività.
Pertanto, nel processo di esercizio, non importa quale sia il nostro scopo, dobbiamo afferrare un certo grado. Anche se vogliamo perdere peso in modo relativamente rapido, non possiamo fare esercizio senza ritegno, ma dobbiamo fare ciò che possiamo, non solo un esercizio moderato. , ma anche riposarsi a sufficienza, in modo che le varie funzioni dell'organismo siano mantenute in buone condizioni, così da ottenere benefici positivi dall'esercizio.
Quali sono le ragioni principali dell'esercizio eccessivo?
Tempo di esercizio eccessivo, intensità eccessiva, riposo scarso, ritorno allo stato di esercizio precedente immediatamente dopo l'interruzione dell'esercizio e nessun periodo di transizione intermedio, ecc., possono portare a un esercizio eccessivo. Pertanto, durante o dopo l'esercizio, è necessario effettuare una valutazione soggettiva del proprio stato fisico per evitare il problema dell'esercizio eccessivo, oppure adeguare la forma dell'esercizio nel momento in cui ci sono segni di esercizio eccessivo, evitare l'esercizio eccessivo e mantenersi in buone condizioni stato di esercizio. .

Come fai a sapere se ti alleni troppo?
Quando si tratta di come giudicare se ci stiamo esercitando eccessivamente, siamo più giudicati dai nostri sentimenti soggettivi, perché per la maggior parte degli amici, sono in uno stato di esercizio personale, il che significa che uniranno la loro esperienza e capacità rilevanti Fattori come e preferenze provengono dal mio programma di esercizi, non sotto la guida di altri, quindi non ci sarà alcun aiuto professionale con il loro giudizio o valutazione.
Come giudicare se sono stato in uno stato di esercizio eccessivo?
Ciò ci richiede di condurre consapevolmente l'auto-supervisione, che ci richiede di prestare consapevolmente attenzione ai cambiamenti nei nostri sentimenti e stato fisico durante l'esercizio, e di apportare modifiche ragionevoli al piano di esercizi in base ai cambiamenti nei nostri sentimenti, in modo da evitare il lesioni causate da esercizio fisico eccessivo e lascia che gli sport svolgano un ruolo positivo. Quindi, come fare l'automonitoraggio? Possiamo giudicare se c'è un esercizio eccessivo dal sentimento soggettivo.
Nel processo di esercizio, il nostro corpo darà risposte corrispondenti al nostro stato di esercizio, all'effetto dell'esercizio, all'adattamento all'esercizio, al recupero dopo l'esercizio, ecc., ma è ignorato da noi stessi, ma queste sensazioni sono molto importanti per valutare il mio stato atletico . Prestare attenzione a questi sentimenti mi aiuta a fare aggiustamenti nel tempo per evitare gli effetti negativi di uno sforzo eccessivo.

Come prestare attenzione ai propri sentimenti soggettivi?
1. Emozioni di movimento
Dall'impatto dell'esercizio sulle emozioni, sappiamo tutti che l'esercizio ha un effetto regolatorio positivo sulle emozioni. Aderire a un esercizio moderato non solo può aiutarti ad alleviare l'ansia, lo stress, la depressione e altre emozioni, ma anche aumentare la fiducia in te stesso e aiutarti a riprenderti. Un senso di forza e realizzazione, tra gli altri effetti positivi.
A loro volta, tuttavia, le nostre funzioni corporee possono anche influenzare la nostra motivazione all'esercizio. Se ci esercitiamo mentre i nostri corpi funzionano correttamente, siamo più motivati. Al contrario, se ci esercitiamo quando siamo in cattive condizioni fisiche, avremo una brutta esperienza emotiva e lo stato mentale generale dell'allenamento sarà relativamente scarso in questo momento e si verificherà persino il confronto.
Pertanto, quando insistiamo nell'esercizio, dobbiamo adattare il nostro piano di allenamento in base alle nostre emozioni. Se siamo di buon umore, significa che non ci stiamo allenando troppo e non ci stiamo esercitando eccessivamente. Quando incontriamo noia e altri confronti durante l'esercizio, è probabile che le nostre funzioni corporee non siano state adeguatamente riposate. In questo momento, puoi considerare se non è davvero un buon riposo o è causato da un esercizio eccessivo. Naturalmente, anche l'esercizio fisico eccessivo è uno dei motivi per cui non ci riposiamo abbastanza, perché quando ci alleniamo troppo, ci prendiamo più tempo per riposarci.

2. Sentirsi male per il corpo
In effetti, i nostri corpi rispondono di conseguenza, sia durante che dopo l'esercizio. Se avverti un intenso disagio o dolore anomalo durante l'esercizio, dovresti interrompere l'esercizio invece di continuare.
Lo stesso vale dopo l'esercizio. Nel caso di normali funzioni corporee, ti sentirai meglio dopo l'esercizio e non avrai alcun disagio. Se ti senti inusuale durante o dopo l'esercizio, come affaticamento, nausea, vertigini e dolore insolito, potresti essere in cattive condizioni di salute e rischiare uno sforzo eccessivo.
Pertanto, durante o dopo l'esercizio, ascolta la voce del corpo, regola il piano di allenamento in tempo e non forzarlo quando è il momento di riposare.
3. Qualità del sonno
Un esercizio moderato può aiutarti ad addormentarti non solo più velocemente, ma anche a dormire meglio e a svegliarti più energico. Tuttavia, se si verificano difficoltà a dormire dopo l'esercizio, come difficoltà ad addormentarsi, svegliarsi facilmente, insonnia o sentirsi ancora stanchi dopo il risveglio, ci sono segni di esercizio fisico eccessivo e dovresti essere vigile.

4. Appetito
Dopo il normale esercizio, l'appetito aumenterà e l'assunzione di cibo sarà relativamente grande (in caso di mancato controllo deliberato), ma se c'è un fenomeno di non voler mangiare o perdita di appetito dopo l'esercizio, significa che la condizione fisica non va bene e potrebbe esserci un problema di esercizio fisico eccessivo.
5. Sudore
Lo stato di sudorazione di diversa intensità di esercizio sarà diverso. La traspirazione può riflettere indirettamente l'intensità dell'esercizio. Nel caso di una normale funzione corporea, la quantità di sudore della stessa forma di esercizio dovrebbe essere simile. Tuttavia, se altre condizioni rimangono invariate, se la quantità di sudorazione aumenta in modo significativo, è necessario prestare attenzione se c'è un problema di esercizio fisico eccessivo. In questo momento, dovresti ridurre la quantità di esercizio o riposo per riportare il corpo al suo stato migliore.