Nel processo di modellatura di varie parti del corpo, si può dire che oltre alla vita e all'addome, le gambe sono le parti più interessate. Quasi tutte le donne vogliono avere un paio di gambe sode e snelle. A parte il fattore altezza, non abbiamo alcun controllo, possiamo migliorare le nostre gambe con i nostri sforzi.

Ma nel processo di dimagrimento delle gambe, ciò che dobbiamo sapere è il motivo delle gambe spesse e quindi fare sforzi mirati per raggiungere uno scopo preciso. Dal punto di vista delle cause delle gambe spesse, la cosa più importante è che ci sia più grasso nelle gambe, cioè il tasso di grasso corporeo è relativamente alto, perché anche i glutei e le gambe sono luoghi in cui è facile accumulare grasso. Quando il tuo tasso di grasso corporeo è alto, anche i glutei e il grasso nelle gambe saranno più, quindi perdere grasso è il primo passo per un efficace tubo da stufa.

Man mano che il tasso di grasso corporeo diminuisce gradualmente, il nostro scopo principale è passare dalla perdita di grasso alla modellatura delle gambe, ovvero eseguire un allenamento mirato delle gambe per stringere le gambe, perché all'aumentare del grasso nelle gambe, le gambe sono La pelle non lo farà rimanere sciolti mentre la velocità di perdita di grasso accelera.Questo sarà più ovvio per gli amici che hanno un alto tasso di grasso corporeo e ignorano l'allenamento mirato durante il processo di perdita di grasso, in particolare l'interno delle cosce. diventerà lento. Allo stesso modo, per alcuni amici più grandi che non sono grassi ma hanno anche il problema dell'interno coscia sciolto. La lassità nell'interno coscia non colpisce solo la linea delle gambe, ma anche la forma dei fianchi.

Pertanto, gli amici che desiderano gambe snelle e sode non dovrebbero ridurre ciecamente il grasso e ignorare l'allenamento mirato. Inoltre, questa mancanza di allenamento può portare allo sviluppo dei muscoli delle gambe, rendendoli più spessi. Delineerà la linea delle gambe attraverso l'allenamento delle gambe, in modo da stringere le gambe, e il processo di stringere le gambe è anche il processo di riduzione della circonferenza delle gambe.

Quindi condividiamo una serie di esercizi per modellare l'interno della coscia. Possiamo usare questo insieme di movimenti per esercitare i muscoli dell'interno coscia, in modo da raggiungere lo scopo di stringere le gambe.

Esercizio 1: Squat

Stai in piedi con i piedi divaricati, la schiena dritta, il core stretto, i manubri in ogni mano, appesi di fronte a te

Tenendo la schiena dritta, mantenendo il core stretto, siediti, piega le ginocchia e accovacciati, alzati quando raggiungi il punto più alto del movimento

Tieni la schiena dritta per tutto il movimento, controlla attivamente la direzione delle ginocchia e mantieni le ginocchia allineate con le dita dei piedi

Azione 2: Gambe divise di supporto laterale

Supporto laterale yoga, braccia e gomiti per sostenere il corpo, parte superiore delle mani sui fianchi, schiena dritta, core stretto, un piede su una panca piana, polpaccio dritto sotto la panca e vicino alla gamba portante

Mantenendo il corpo fermo, non tremare, oscillare lentamente il polpaccio fino al punto più alto del movimento, in modo che l'interno coscia abbia una certa trazione

Quindi utilizzare l'interno coscia per sollevare il polpaccio per recuperare e sentire la contrazione dell'interno coscia

Azione 3: Cosacco squat

Stare con i piedi divaricati, la schiena dritta, il core impegnato, le braccia sollevate davanti al petto

Mantieni il corpo fermo, tieni la schiena dritta, sposta il peso su un lato, spingi indietro i fianchi e accovacciati

Piega il ginocchio finché la coscia non è parallela al pavimento, sentendo l'allungamento nella parte interna della coscia dell'altra gamba

Quindi cerca di mantenere la stessa altezza dei fianchi, sposta il peso sull'altro lato e completa il movimento sull'altro lato

Fai attenzione a rallentare la tua velocità di movimento e senti la trazione sull'interno delle cosce mentre muovi il tuo corpo

Azione 4: Gambe di bloccaggio del supporto laterale

Appoggio laterale su materassino da yoga, avambracci piegati e gomiti per sostenere il corpo, schiena dritta, nucleo stretto, cosce piegate, piedi per terra, polpacci dritti davanti ai polpacci, piedi sollevati da terra

Mantenendo il corpo stabile, i muscoli interni della coscia esercitano una forza per spingere il polpaccio a rimanere dritto e sollevarsi

Fai una pausa per un momento nel punto più alto del movimento, senti la contrazione dei muscoli interni della coscia, quindi torna lentamente indietro per recuperare

Prestare attenzione a mantenere il resto del corpo il più fermo possibile ad eccezione della gamba attiva durante l'esercizio

Azione 5: Squat traslazione sinistra e destra

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, la parte bassa della schiena dritta, il core stretto, le mani giunte e sollevate davanti a te

Tenendo la schiena dritta, siediti e piega le ginocchia in uno squat finché le cosce non sono in equilibrio con il pavimento

Quindi mantieni il tuo corpo fermo e sposta lentamente le gambe da un lato per sperimentarlo, quindi muoviti nella direzione opposta.

Fai attenzione a mantenere i fianchi il più in alto possibile durante il movimento

Dopo aver acquisito familiarità con l'essenziale dei movimenti e essersi completamente riscaldati, iniziare l'allenamento formale, completare ogni movimento con la premessa di garantire la qualità del movimento, 15-20 volte per ogni movimento, riposare per circa 45 secondi tra i movimenti, 3- 5 set ogni volta, cambia lato unilaterale per completare l'azione, rilassati dopo l'allenamento e non fermarti immediatamente.