Nel processo di perdita di grasso e modellatura, tutti speriamo che il nostro corpo migliori. Dove c'è carne, c'è uno stato di carne. Infatti, questo non è il caso. La distribuzione del grasso di tutti è determinata geneticamente ed è davvero difficile da forzare. Inoltre, nel processo di perdita di grasso, anche il grasso corporeo cambierà. Andrà perso a causa della percentuale di grasso corporeo inferiore e includerà anche aree che non vuoi perdere, come seno e glutei. Perdere grasso senza ridurre il seno può essere un punto di cui molte amiche sono molto preoccupate. Naturalmente, questa idea, per quanto buona, può anche deluderci.
Tuttavia, anche così, se vuoi avere una forma del torace naturale dopo aver perso grasso, devi comunque risolverlo attraverso un allenamento mirato del torace. L'allenamento del torace non cambia la struttura del torace, ma lo fa rafforzando i muscoli vicino allo sterno. Previene il rilassamento del seno e lo solleva, rendendolo più alto e dall'aspetto più naturale.
Dal punto di vista della struttura del torace, la parte superiore del torace contribuisce maggiormente alla forma. Pertanto, nel processo di modellatura femminile, l'allenamento sopra il petto dovrebbe essere al centro. Il giusto movimento non solo ti aiuterà a resistere agli effetti del tempo e della gravità per evitare cedimenti. Può anche rendere più bella la linea della clavicola. Pertanto, quando si scelgono i movimenti di allenamento, è necessario scegliere movimenti di allenamento più inclinati. Ma va notato che nella scelta dell'angolo in salita, è generalmente di circa 40 gradi. Quando l'angolo è troppo ampio, il focus della stimolazione si sposterà sulle spalle, riducendo così la stimolazione del torace.
Naturalmente, per molti amici, potrebbero esserci delle difficoltà nella scelta dei movimenti di allenamento, perché la maggior parte delle persone non può andare in palestra per un allenamento sistematico, quindi se c'è una serie di movimenti a casa. Quindi, condividi una serie di esercizi per l'allenamento del torace a casa, completa l'allenamento con manubri ed elastici.

Azione petto 1: panca inclinata con manubri
Sdraiati sulla schiena su una panca inclinata con un angolo di circa 40 gradi, piega le ginocchia con le gambe divaricate, appoggia i piedi a terra, sostieni il corpo con i fianchi, la parte superiore della schiena e la testa, stringi il core, piega gomiti, tenere i manubri con entrambe le mani e premere Sollevare i manubri al petto. bacio negli occhi
Mantenendo il corpo fermo, tenendo gli addominali tesi, spingi il petto in alto con le braccia e spingi i manubri verso l'alto finché le braccia non sono dritte, prestando attenzione a una leggera curva dei gomiti.
Fermati per un po' in alto, contrai il petto, quindi controlla attivamente la velocità, piega lentamente i gomiti e abbassa i manubri per ripristinare.
Petto Esercizio 2: Inclina Manubri Flying Bird
Sdraiati sulla schiena su una panca piana inclinata di circa 40 gradi, ginocchia divaricate, piedi per terra, parte superiore della schiena, testa e fianchi sostengono il corpo, tieni i manubri con entrambe le mani, solleva il petto, i palmi delle mani uno di fronte all'altro, i gomiti leggermente piegati
Mantieni il tuo corpo stabile, mantieni il tuo core stretto, mantieni i gomiti leggermente piegati, controlla attivamente la tua velocità e abbassa lentamente i manubri lungo i fianchi in una traiettoria con kettlebell
Spostati in alto e fermati per un momento, senti l'allungamento del torace, quindi forza il torace a guidare le braccia per sollevare i manubri verso l'alto e ripristinare lentamente, sentendo la contrazione del torace.
Prestare attenzione a mantenere il corpo stabile durante l'intero processo, tenere i gomiti leggermente piegati e controllare attivamente la velocità di caduta delle braccia e non lasciare che le braccia cadano liberamente.

Azione sul petto 3: Fascia elastica in piedi che spinge il petto
Tenere la parte centrale della fascia all'incirca alla stessa altezza del petto, stare in piedi con la fascia sulla schiena e posizionare il corpo, fare un affondo avanti e indietro con le gambe, raddrizzare la schiena, stringere il nucleo, piegare le braccia e aprire gomiti lungo i fianchi, tenere entrambe le estremità dell'elastico con entrambe le mani
Mantieni il corpo stabile, mantieni l'addome stretto, guida le braccia a raddrizzarsi in avanti con forza, fermati per un momento nel punto più alto del movimento, senti la contrazione della forza, quindi controlla attivamente la velocità e recupera lentamente nella direzione opposta
Presta attenzione a mantenere il tuo corpo stabile durante l'azione, mantieni la schiena dritta e concentrati sul sentire la contrazione e l'estensione dei muscoli del torace
Chest Action 4: Inclinazione con manubri alternati su panca
Sdraiati sulla schiena su una panca inclinata di circa 40 gradi, sostieni il tuo corpo con la parte superiore della schiena, la testa e i fianchi, piega le ginocchia, atterra con i piedi a terra, stringi il core, tieni un manubrio in ogni mano, sollevalo fino a il petto, piega leggermente i gomiti, poi i pugni si fronteggiano.
Mantieni il corpo fermo, tieni fermo un braccio, controlla attivamente la tua velocità, piega lentamente il gomito con l'altro braccio, senti l'allungamento dei muscoli del torace e spingi il manubrio fino al braccio. Raddrizza (piega leggermente i gomiti) e senti i muscoli del torace contrarsi.
Dopo aver completato il movimento su un lato, tieni il braccio fermo, quindi completa il movimento sull'altro lato.
Durante l'intero movimento, mantieni il tuo corpo stabile, controlla attivamente la velocità quando pieghi i gomiti verso il basso, non lasciare che le braccia cadano liberamente e fai attenzione a non bloccare i gomiti quando sollevi i manubri e non toccare i due manubri.

Petto Esercizio 5: Inclinare il manubrio in posizione sdraiata Spingere
Sdraiarsi supino su una panca inclinata di circa 40 gradi, piegare le ginocchia, piantare i piedi a terra, sostenere il corpo con la parte superiore della schiena, la testa e i fianchi, stringere gli addominali, piegare i gomiti, tenere la parte superiore delle braccia vicino a il tuo corpo e piega l'avambraccio. palmo opposto
Mantenendo il tuo corpo stabile, spingi energicamente i manubri verso l'alto con le braccia fino a quando le braccia non sono dritte, prestando attenzione a una leggera piega dei gomiti
Fermati per un momento all'inizio del movimento, contrai forte, quindi controlla attivamente la velocità per recuperare lentamente, sentendo l'allungamento dei muscoli del torace.
Chest Action 6: Panca con manubri piatti
Sdraiati sulla schiena su un tappetino da yoga, gambe piegate, ginocchia divaricate, piedi per terra, fianchi, parte superiore della schiena e testa appoggiata, braccia piegate, gomiti in fuori, manubri in entrambe le mani, petto sollevato, palmi uno di fronte all'altro .
Mantenendo il tuo corpo fermo e il core stretto, spingi i manubri verso l'alto con le braccia saldamente fino a quando le braccia non sono dritte. Fai attenzione a non bloccare i gomiti e fai in modo che i due manubri non si tocchino.
Spostati in alto e fermati per un momento, senti la forte contrazione, quindi prendi l'iniziativa per controllare la velocità e abbassare lentamente il manubrio per ripristinare e sentire l'allungamento dei muscoli del torace.