Sebbene l'invecchiamento sia una legge naturale, non possiamo combatterlo, ma possiamo rallentare la velocità dell'invecchiamento regolando alcuni fattori controllabili, in modo da poter mantenere uno stato relativamente giovane quando siamo un po' più grandi, come la cura della pelle e il fitness è la nostra Cose normali da fare. Inoltre, anche l'esercizio è essenziale. Diverse forme di esercizio possono svolgere ruoli diversi. Ad esempio, l'esercizio aerobico può aiutarci a mantenere un sano sistema cardiorespiratorio e respiratorio. Ad esempio, l'allenamento della forza può aiutarci a ridurre il rischio di aumento di peso e ad avere un corpo tonico.

Quindi, come fai a mantenerti relativamente giovane esercitandoti? Dall'esterno, mantenere un corpo snello e compatto può farci sembrare più giovani e mantenere un corpo sano può renderci alti e dritti, e questo è in parte correlato alla nostra massa muscolare.

L'importanza dei muscoli

Con l'avanzare dell'età, perdiamo massa muscolare a velocità diverse senza un intervento attivo. Dopo i 40 anni, il tasso di perdita accelererà e il metabolismo basale diminuirà. In questo caso, il rischio di aumento di peso aumenta anche se manteniamo la stessa dieta e le stesse abitudini di esercizio di quando eravamo più giovani; quando si perde il muscolo, la pelle perde supporto e si allenta; quando si perde il muscolo, si perde il muscolo L'equilibrio può causare anche problemi posturali.

Per questo motivo, dopo i 40 anni, tutto il nostro aspetto sarà influenzato, il corpo inizierà a perdere forma, la pelle si affloscerà e ci saranno problemi di postura. Al contrario, se possiamo cercare di evitare la perdita muscolare, la situazione è completamente diversa, possiamo ancora mantenere un corpo e una condizione della pelle sodi e possiamo mantenere un corpo e una postura sani.

Come evitare la perdita muscolare

Sebbene la perdita muscolare sia correlata all'età, come un calo della funzione fisica e cambiamenti nei livelli ormonali, non è la causa principale della perdita muscolare, perché una delle ragioni principali della perdita muscolare è che la stimolazione dei nostri muscoli aumenta con l'età. Ridurre, al contrario, se riusciamo a creare condizioni favorevoli per la crescita muscolare, il muscolo crescerà, quindi come evitare la perdita muscolare? O che ne dici della crescita muscolare? In genere, possiamo fare quanto segue.

1. Prestare attenzione all'assunzione di proteine

Le proteine ​​sono la materia prima per la riparazione e la crescita muscolare. Nella nostra dieta quotidiana, abbiamo bisogno di un apporto proteico particolarmente importante. Per la popolazione generale, l'assunzione giornaliera di proteine ​​dovrebbe essere di 0,8-1 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Per chi ne ha bisogno, per la necessità di controllare la dieta, in questo caso, se l'apporto energetico è insufficiente, le proteine ​​devono fornire energia anche all'organismo, quindi il fabbisogno proteico sarà maggiore per le persone che perdono grasso. In generale, l'apporto proteico raccomandato dovrebbe essere di 1,2-2 grammi per chilogrammo di peso corporeo.

2. Non ignorare i carboidrati

Oltre alle proteine, dovremmo prestare attenzione anche ai carboidrati. Mentre la funzione principale dei carboidrati è quella di fornire energia al corpo, ci aiutano anche a conservare le proteine. Il rischio di perdita muscolare aumenta anche se l'assunzione di carboidrati è insufficiente, perché le proteine ​​forniscono energia per il corpo in questo momento, quindi anche durante la fase di perdita di grasso, l'assunzione di carboidrati non dovrebbe essere inferiore al 45% dell'apporto calorico per l'intera giornata .%. Naturalmente, possiamo usare cereali integrali invece di cereali raffinati per ridurre il grasso.

3. Concentrati sull'allenamento della forza

Oltre a prestare attenzione alla dieta, è necessario prestare particolare attenzione all'allenamento della forza durante l'esercizio, perché l'allenamento della forza può stimolare i muscoli e favorirne la crescita. Quando si scelgono metodi o movimenti di allenamento della forza, si consiglia di concentrarsi su movimenti composti di grandi gruppi muscolari.

4. Presta attenzione al sonno e al riposo

Oltre alla dieta e all'esercizio fisico, anche il riposo e il sonno sono importanti. Un buon riposo può stabilizzare i livelli ormonali, aiutarci a ridurre lo stress e quindi aiutarci ad aumentare l'efficienza della costruzione muscolare o della perdita di grasso, quindi è molto importante sviluppare buone abitudini di sonno.